Az éberséget úgy írják le, mint azt a képességet, hogy mire fordítsunk gondos, nem ítélkező figyelmet
a jelen pillanatban gondolkodunk, érzünk és érzékelünk. Az egyik legegyszerűbb módja
az éberség gyakorlása annyi, mint a légzésre összpontosítani. A lélegzet könnyen rögzíthető
figyelmünket a jelen pillanatban, hiszen mindig, minden pillanatban lélegzünk.
Egy tanulmányban, amely a tudatos légzés hatékonyságát vizsgálta, a résztvevők arról számoltak be
jobb érzelemszabályozás és kevésbé negatív affektivitás válaszul egy sorozat diákra
amely negatív képeket jelenített meg. Az éberség gyakorlása is
kimutatták, hogy csökkenti a szorongást és növeli a stresszel szembeni ellenálló képességet.
Ez az eszköz arra hívja a párokat, hogy közösen gyakorolják a tudatos légzést. Az ügyfeleket arra utasítják
üljenek egymással szemben, először csukott, majd nyitott szemmel, és összpontosítsanak a másikra
a személy légzési ritmusa. Amellett, hogy az ügyfeleknek személyes figyelmességet biztosít
gyakorlat, a gyakorlat az interperszonális kapcsolatokat is elősegíti, ami különösen lehet
releváns a párterápiában.
Cél:
Ennek az eszköznek az a célja, hogy fokozza a személyes figyelem gyakorlását, valamint elmélyítse az interperszonális kapcsolatokat
kapcsolat és empátia.
Utasítás:
■ Kezdje azzal, hogy egyenesen ülve, egymással szemben, kar szélességében. Csukja be a szemét, és hívja fel a figyelmét
a lélegzetet, az orrán keresztül lélegezzen be és a szájon keresztül ki. Ügyeljen minden lélegzetvételre
ahogy ki-be áramlik a testedben. Óvatosan ülve lélegezzen néhány percig. Az orron keresztül
… a szájon keresztül.
■ Most óvatosan nyissa ki a szemét, és hagyja, hogy szeme az előtte ülő személyen pihenjen. Engedd meg magadnak
mosolyogni vagy nevetni, vagy úgy érezni, ahogy ebben a pillanatban. Kezdj el természetes módon kapcsolatba lépni a benne lévő személlyel
előtted.
■ Most, a következő néhány percben kezdje el szinkronizálni a légzési ritmust partnere ritmusával. Engedje el a tekintetét
partnere szájához, és figyelje meg, hogy kilégzéskor nyílik, belégzéskor pedig záródik. Továbbra is
lélegezz így együtt, be az orron keresztül, és ki a szájon keresztül…
■ Ha észreveszi, hogy gondolata elkalandozik a gyakorlattól, egyszerűen vegye észre a zavaró gondolatot anélkül
értékelést, és fordítsa figyelmét a légzésre.
■ Engedje meg magának, hogy bármilyen érzéssel és érzelmekkel együtt legyen a gyakorlat során. Ha úgy érzi, a
erős késztetés, hogy félrenézzen vagy becsukja a szemét, ezt megteheti, de hátha észreveszi, milyen gondolatokat
vagy érzések okozták a kényelmetlenséget, majd visszatérnek a közös légzéshez.
■ A gyakorlat végén nyugodtan osszák meg egymással tapasztalataikat.