Як люди долають складні життєві події та переживання, як-от смерть коханого
один, втратити роботу чи діагностувати серйозну хворобу? Більшість людей реагує на таке
обставини зі сплеском негативних афектів і відчуттям тривоги, але з часом,
вони якось пристосовуються і пристосовуються. Люди можуть «відскочити» від біди, травми, трагедії,
загрози або значущі джерела стресу через притаманну їм стійкість: «процес
здатність або результат успішної адаптації, незважаючи на складні обставини.
Стійкість асоціюється з внутрішньою силою, компетентністю, оптимізмом, гнучкістю та здатністю
ефективно справлятися з труднощами та мінімізувати вплив факторів ризику, наприклад
як стресові життєві події, так і посилення захисних факторів, таких як оптимізм, соціал
підтримка та активне подолання, підвищують здатність людей справлятися з життєвими проблемами.
Стійкість – це не риса, якою люди є або не володіють. Вона включає в себе поведінку,
думки та дії, які можна навчитися та розвинути будь-кому. Один із способів розвинути стійкість – це опиратися на знання, отримані від подібних проблем
у минулому і згадуючи те, що він чи вона вже знає, але, можливо, забув. Що
чи саме це дозволило людині пережити період хвороби, чи розлучення, чи
звільняють на роботі? Тобто, до якої підтримки він/вона звертався, які стратегії він/
Якої кмітливості він/вона дотримувався, і які рішення він/вона знайшов? Ці
ресурси стійкості також відомі як 4 S.
Цей інструмент допомагає людям розпакувати свої ресурси стійкості, надаючи їм структуру
(4 S), щоб показати, що саме для них працює.
Ціль:
Мета цього інструменту — допомогти клієнтам розробити персональний план стійкості на основі їх
наявні ресурси (тобто те, що допомогло їм відновитися після труднощів у минулому).
Стійкість — це здатність впоратися з будь-яким завданням, яке підкине вам життя, і повернутися сильніше й рішучіше, ніж раніше. Стійкі люди вирішують життєві проблеми, використовуючи особисті ресурси, зокрема соціальну підтримку, стратегії подолання, кмітливість (а це наша мудрість і проникливість, яких ми дотримуємося) і пошук рішення. Ця вправа допоможе вам використати ресурси стійкості, щоб створити особистий план стійкості, який ви можете використовувати, щоб допомогти вам подолати будь-які майбутні проблеми.
Частина 1: Мої минулі джерела стійкості
Крок 1: Пригадайте нещодавній приклад стійкості
Згадайте момент, коли ви нещодавно подолали виклик або невдачу у своєму житті. Можливо, ви поранилися, отримали негативні відгуки на роботі, посварилися з другом чи членом сім’ї.
Коротко опишіть цю складність.
Крок 2: Визначте людей, які вас підтримують
Які «люди» у твоєму житті підтримували вас, щоб ви стояли, коли було б легше впасти? Наприклад, ви подзвонили старому другові чи попросили поради у вчителя? Можливо, хтось із батьків чи бабусь чи дідусь підтримали вас. Напишіть, до кого ви зверталися за підтримкою, у верхній правій клітинці таблиці в Додатку А.
Крок 3: Визначте стратегії
Які «стратегії» ви використовували, щоб допомогти собі впоратися з будь-якими негативними думками та почуттями, які з’явилися у відповідь на труднощі? Наприклад, ви медитували, писали в щоденнику подяки, ходили на прогулянку, слухали певну пісню чи тип музики чи робили масаж, щоб зняти напругу? Запишіть стратегії, які ви використовували, у нижній лівій клітинці таблиці в Додатку А.
Крок 4: Визначте кмітливість
Яка «прозорливість» допомогла вам виправитися з цієї труднощі? Розумність — це мудрість і проникливість, яких ви тримаєтеся. Це може виходити з текстів пісень, романів, поезій, духовних творів, цитат відомих людей, висловів бабусі чи дідуся або навчання на власному досвіді. Запишіть свою кмітливість у нижній правій клітинці таблиці в Додатку А.
Крок 5: Визначте поведінку пошуку рішення
Яку поведінку у пошуку рішення ви виявили, щоб допомогти вам активно впоратися з проблемою? Наприклад, чи ви вирішували проблеми, шукали нову інформацію, планували, вели переговори, висловлювали свою думку чи зверталися за допомогою до інших? Запишіть поведінку пошуку рішення, яку ви відобразили у верхній лівій клітинці таблиці в Додатку А.
Частина 2: Мій план стійкості
Крок 6: Опишіть поточну складність
Опишіть поточні труднощі або виклики, з якими ви стикаєтесь.
Крок 7: Застосуйте план стійкості до поточної складності
Враховуючи соціальну підтримку, стратегії, кмітливість і поведінку пошуку рішень, які допомогли вам минулого разу, давайте подивимося, як ви могли б використати ті самі чи подібні ресурси, щоб допомогти вам відновитися від цієї нинішньої труднощі, з якою ви стикаєтеся (виявлено в попередньому крок). Прочитайте готовий план (Додаток А) і запишіть навички, підтримку, стратегії та кмітливість, які можуть вам знову спрацювати, у пустому шаблоні плану стійкості в Додатку Б. Дозвольте тут трохи гнучкості в тому сенсі, що той самий тип соціальних Підтримка/стратегія/прозорливість/поведінка пошуку рішення може бути налаштована відповідно до вашої поточної ситуації, наприклад, звернутися до свого керівника, а не до батьків за підтримкою з проблемою, пов’язаною з роботою. Приклад заповненого плану стійкості наведено в Додатку C.
Крок 8: Виконайте свій план стійкості
Наступний крок – втілити свій план стійкості в дію. Щоб зробити це, подумайте, у якому порядку ви будете використовувати різні підтримки, стратегії, кмітливість і поведінку пошуку рішень: з якого ресурсу найкраще почати? Часто найбільш можливим ресурсом є найменший крок, який ви можете зробити, наприклад, зателефонувати своєму партнеру. У своєму плані стійкості (Додаток B) поставте номер 1 поруч із першим ресурсом, який ви будете використовувати.
Потім продовжуйте нумерувати різні ресурси в тому порядку, в якому ви могли б їх використовувати.
Потім почніть використовувати свій перший ресурс і продовжуйте працювати над своїм планом стійкості (по порядку), поки ви не подолаєте цю труднощі.
Пройшовши через іншу сторону, будь ласка, перейдіть до наступного кроку.
Частина 3: Оцінка
Крок 9: Оцініть свій план стійкості
Обговоріть наступне:
| ■ | Як вам було реалізувати свій план стійкості? Чи допомогло це вам виправитися з цієї труднощі? |
| ■ | Які ресурси (конкретні навички/підтримка/стратегії/прозорливість) були для вас найбільш корисними? Чому? |
| ■ | Які ресурси (конкретні навички/підтримка/стратегії/прозорливість) були для вас найменш корисними? Чому? |
| ■ | Ви не використовували жодних ресурсів, і якщо так, то чому? |
| ■ | Чи є щось, що ви хотіли б додати до свого плану стійкості? |
| ■ | У яких ще сферах свого життя ви могли б використовувати свій план стійкості? Як для вас ситуація може покращитися? |
Додаток A: Мої минулі джерела стійкості
| Підтримки , які тримали вас у вертикальному положенні | Стратегії , які змушували вас рухатися |
| кмітливість
що дало вам втіху і надію |
Поведінка пошуку рішення, яку ви показали |
Додаток B: Мій план стійкості
| Підтримки , які тримають вас у вертикальному положенні | Стратегії , які змушують вас рухатися |
| кмітливість
що дає вам втіху і надію |
Ви можете проявити поведінку, яка шукає рішення |
Додаток C: Приклад заповненого плану стійкості
Складна ситуація: заповнили співбесіду і не влаштувалися
| Підтримки , які тримають вас у вертикальному положенні
Подзвонив моєму партнеру Джо – 0432182074 Подзвонив мамі – 0409867222 Забронювала квартиру до свого терапевта |
Стратегії , які змушують вас рухатися
Пішов на прогулянку Програма для медитації Smiling Mind Техніка заспокійливого дихання Грав зі своєю собакою Займався садівництвом Написав у своєму щоденнику подяки Виразне письмо |
| кмітливість
що дає вам втіху та надію Пам’ятайте, що зростання відбувається через помилки. «Це теж пройде» – наклейка на холодильнику Подумав, що я можу зробити по-іншому наступного разу, і записав на папері |
Ви можете проявити поведінку, яка шукає рішення
Попросив відгукнутися від співбесідників Подав заявку на 3 рази нові вакансії Шукала професійного тренера для співбесіди |