د بدن اسکن د ذهن د کاپټ زین په لومړي توګه د ذهن د کاپټ زین په توګه د ذهن د کاپټ زین په لومړي توګه وړاندې کېږي.
د بدن ځینونه، چې نوم يې اړتیا دي، باید د بدن هره برخه سره خبره ورکړي. لومړی مولانا ته وړاندې کړو چې خپلې ځای ته توجه کړي، او وروسته خپله توجه خپله نفس ته وړاندې کړي. له دې وروسته توجه د بدن مختلفو قسمونو ته اخيستل کېږي، د پاتو نه پېل کېږي، او وروسته بره کېږي. د تمرین په وخت کې، پېرن د بدن په یو ځانګړې منطقه کې متفاوته بدن احساسات یادې کړه. له دې وروسته د بدن په یوه سيمې سره تمرکز کړي، د پېرن راتلونکي سيمې ته وړاندې کړي.
د تمرین په وخت کې ډیر خلک د فکر، بدن احساساتو او غږونو لخوا پرېښودل کېږي کله چې ناپېښېدنه رامنځته شي، پېرن ته وړاندې وکړئ چې خپله وړاندې خپله توجه په لاندې جسم څخه وړاندې کړي. مونږ مشترکونو ته دې کار وکړو ته رغبت کوو، د خپلو ځان د ناراحتو په ځای نه وکړو، ځکه د ناراحتو فکر او احساسات نااړينه دي، چې تر دې نه وخت وخت کې ډېر فعالیت اړتیا لري. په اړه، کله چې بدن ته توجه کړي، تاسو د درد يا ناراغلي احساساتو په اړه خبرې کړي (د بېلګه، گردن يا وروسته درد). د دې احساساتونو په ځای د بدلون، پرېښودلو او ړنګولو نه، د پېرنونو د هغوی احساساتو په یوه ځای د هغوی احساساتونو په اړه یو څه وګوري.
اکثر زده کړي د بدن اسکني لپاره د تدريس کړنلارونو په برخه کي اغېز ورکړي، لکه MBSR يا ذهن بنسټ د پېژندلو پېژنداوي تدريس (MBCT; Segal, Williams,&Teasdale, 2002) چې د بدن اسکني په یو ځانګړي اغېز وړاندې خو ځیني مطالعه يوازې بدن ځینونه د سېکېنې اغېز حل کړي. د بېلګې په توګه، د دیټو او همکارانو زده کړه وکړه چې په پرمختګ ماسکونو سره ترلاسه کړي، بدن ځېرل کړي چې ډېر پاراسیمپېټېک چارندې کړي.
موخه
د بدن ځېرلو لپاره ډېر موخه لري د بدن ځینونه د مشترونو د بدن احساس څنګه پېژندلو او تجربه کولو ښودي. زمونږ ډېرې توجه خپلې ذهن او بدن نه تر څو څو چې زمونږ کار او اجتماعي څیزونو ته تمرکز کړي. دا خطر د بدن سیگنالونو سره کوچنی توجه کوي د بدن سیگنالونو د پېژندلو لپاره اړينه ده، لکه نړۍ او نارسوایی، مخصوصا د استرس او نارسوايي د پرېښودلو لپاره (ساپیرو، اسټین، بیشاپ، کوردووا، ۲۰۰۵).
د بدن ځینونه یوه طریقه ده چې بدن احساساتو او سیگنالونو سره ډېر اړيکلوری پیدا کړي او د هغوی سره خبره کړي. د بدن ځینونه یوه راهی دی چې مونږ چې څنګه اړتیا او دغه غږ چې زمونږ فکر لپاره رامنځته شوی دی. د ښکارېدو ساده وړانديزونه چې خپله توجه په بدن برخه کې دې وړانديزونه ډېر مشکل دي.
د جسم ځینونه یوه لېله ده چې په دې وخت کې د زده کړو لپاره څنګه د ټاکلو نقطه توجه کړي نو دا د ذهن تعلیم هم یوه شکل دی. په دې طريقه د تمرکز په توګه د نورو سيمې سره هم وړاندې کېدی شي، لکه د ځانګړو دندې سره تمرکز کېږي، د کسي سره خبرې کېږي، او اوس. د بدن ځینونه یوه لېله ده چې د پېرنونو په دې وخت کې هغه وخت چې وخت په دې وخت کې د غورځولو لپاره مرسته کړي. هغه وخت چې د دې بېرته وګوري چې د ځان-کنترل په برياليتوب سره کيلۍ رغتوکی دی.
په خپل سمونګر ليکوټري کې دا کړنلار د “ليکوټر” لخوا وویل کيږي (نور خبرتياوې لپاره کارور ګورئ، ۲۰۰۴).
د بدن ځینونه د ټولګړي فکر په طبیعت او بېلګه کې بېلګه کوي. تاسې کېدی شي د تړاو د بياپېښېدنې ويينه يادښت کړي، يا د بياپېښېدنې تړاو، د زوړ نښکې په توګه. په لنډه توګه، پېرن خپل مغز ته درلوي چې د دې مغز
غوراوی
:د پېرن د بدن ځېرنې نه پېلولو نه مخکې، کېدی شي د پېرنو ته لاندې توکي وړاندې کړي
■ د بدن اسکنو په دې وخت کې تاسو غورځېدلی شي، کوي شي، یا تاسو مغز د نورو څو په اړه غورځي او فکر کوي. تېروتنه نشته .دا پېښه شوه دا د هغه کوربه برخه ده او د هغه کوربه چې هم د کوربه چې څنګه دی. په دې تجربه کې کوم سم يا ناسم نه لري. کله چې تاسې پوهېږئ چې تاسې په بېلګه نه لرئ، په حقیقت، تاسې د مخکې نه په ځای کې ګورئ په ساده توګه پوهېږي چې ستاسو نه موفقيت دی، او ستاسو نه موفقيت کوي.
■ که چېرې ستاسو فکر دغه وخت وخت وړاندې کېږي، لورينه وکړﺉ دې فکر لکه وړاندې کېږي، هېڅ ویژه نه وي. بیا د بدن ځینونو سره اړتیا وکړئ
■ نظريه يا مفصله، لکه “برياليت”, “پاتې”, “ښه کولو” يا “استراحت کولو هڅه” د دې کولو اره ستونزې يا موخه نه دي. د بدن ځېرېدنې د مختلف نه ده دا هغه پوهنه نه ده چې تاسو باید هڅه وکړئ، نه یوه موخه چې تاسو باید ورسېدو. يوازې اړينه او ډېر مرسته څه د تمرین ده.
■ خپل تجربه (فکر، احساسات، بدن احساسات) د منلو لپاره په اړه اړيکلوري سره اړيکلوري وکړئ: “دا اوس موقعیت دی.” کېدی شي د هغوی څخه وګورئ، هغوی ته اړيکلوری وکړئ، او بیا د هغوی څ که چېرې تاسې هڅه وکړئ، ناراغلي فکر، احساسات او فيزيکي احساساتونو ته وړاندې کړئ، احساسات او وړاندې وړاندې کړئ، احساسات په دې وخت کې ډېر اوږدې شي. چې د بدن ته د توجه ورکړي، هغه ده چې بې هڅه د منلو او د منلو نه ورکړي، د ذهنو مهم برخه ده.
د تنه ځېرنې رسنۍ – هدايت
یوه ځای وموندل چې تاسو د خوندیتوب، خوندیتوب او ناپېژندل شي
خپل پشت پر قوي لاندې يا کوټه پاره لېږئ، خپل لاندې سره وکړئ او خپل لاندې سره وکړئ.
که چېرې تاسې د غوراوي په دې وخت کې وړاندې کېدو، ستاسې پلنونه پرانيستل يا سره د سپړو سره ملاتړ کېدی شي. که چېرې هېڅ مرسته نه وي، تاسو د بلې ځای وليکئ چې تاسو په اړه کې پرېښلېدلی شي. نور ځايونه د صندلي پر بل ځايونو لري.
خپلې چشمې بندول او په حقیقت کې تمرکز کړو هره خلک وهل او خپل بدن له منځه ځل وهل. د خپلو بدن احساس او د هغه وخت چې خپل نفسې احساس وکړئ، دغه وخت ته توجه وکړئ. هره نفس سره، خپله خپله خپله ځای ته ډېره لاندې کول.
یاد کیږئ، ستاسو مغز به په دې ورزښت کې نااړینه توګه غواړي، ځکه دا ټول مغز کوي. کله چې دا پېښه وي، لورينه وکړﺉ هغه ته توجه وکړئ او په نرمه توګه خپله توجه وکړئ چې تاسې د بدن څخه په اړه خبره کړئ
کله چې تاسې تلل کړئ، کله چې تاسې اخلي، تصور وکړئ چې هغه نفس خپلې ریونې ډکوي، او وروسته خپلې بدن ته لاندې ولېږئ، خپل کيڼ پاره ته، او خپل کيڼ پاره ته ولېږئ. کله چې تاسې خپلې انګورونو، کيڼ پاره، بدن، سینه وژبائ، تصور وکړئ يا خپل دماغ ته احساس وکړئ. په یو جالب توګه، یو ډېر لږ سېکلونه وکارول.
د بېلو ځېرېدو لپاره دا استوونکي ټکنېک کارول کله چې تاسې د ناراحتو احساساتو یادښت وکړئ، خفه وکړئ، خفه وکړئ او خفه وکړئ.
د خپلو بدن د ټولو احساساتونو ته توجه وکړئ، چې خپل کيڼ پا له لاندې نه پېل کيږي. دلته فشار کېدی؟ څنګه احساس يې؟
د کيڼ پاي لاندې نه د کيڼ پاي نه کيڼ پاي ته خوځول، لاندې پاي، زانو، لوړه، غږ، د غږ سيمې نه وروسته، او ښي پاي ته خوځول. .د انځورن کور کښې خوځول او د بدن مخکې ځېرل د ټولو احساساتو ته توجه وکړئ او هغوی ناپېلول شي.
کله چې د بدن هره برخه سره تمرکز وکړئ، هغه څه وګورئ او هغه احساس وکړئ چې د هغه څه وخت نه ځواکړي. که چېرې تاسې د بدن په هیڅ برخه کې هیڅ احساس نه کړئ، دا مهم نه ده. يوازې ګورونکي وي او اوس خپل بدن احساس ته توجه کړئ
ژوند، ښي سینه، گرد، کيڼ باز، ښي باز، تر اوږدې وخت ته ورتلل.
په یاد ساتل چې د بدن هره کوچنی سیمې لرئ د بېلګه، تاسو غواړئ چې د خپلو انګورونو، کچونو، شونو، کانو او ژبه ترمنځ څه پېښېږي. د بدن هره برخه په نړۍ کنجکاوی سره خبرول.
د خپلو بدن هره نقطه اړتیا وروسته، خپل بدن په ټول توګه احساس کړئ، خلک وهل او وهل، د حیات پر ډول.