Dans la méditation de concentration (fa), l’attention est dirigée et soutenue sur un objet choisi (par exemple, la respiration). Dès que le méditant remarque que l’attention n’est plus concentrée sur l’objet, il / elle se concentre de nouveau sur l’objet. Dans la méditation de surveillance ouverte (Om), également connue sous le nom de méditation de « conscience ouverte» et de « conscience sans choix», le méditant ne concentre pas son attention sur un seul stimulus (comme la respiration ou la voix), mais reste ouvert et concentré sur tout ce qui apparaît dans l’expérience à chaque instant. Au lieu de cela, le méditant se concentre sur l’ensemble du domaine de l’expérience sensorielle. L’attention consciente se déplace rapidement et naturellement entre les éléments changeants de l’expérience. La méditation om vise à développer une conscience vigilante qui remarque les pensées et les sentiments lorsqu’ils apparaissent à tout moment. Les résultats préliminaires suggèrent que la méditation om ne repose pas sur les régions du cerveau impliquées dans l’attraction ou le maintien de l’attention dans une région, mais plutôt sur les régions du cerveau impliquées dans la surveillance, la vigilance et le désensibilisation de l’attention (hölzel et al., 2007; Jha, krombinger, & baime, (2007); Tang, Yi Yuan et al., 2007; Valentine et Sweet, 1999). Dans une autre étude, un groupe de personnes randomisées pour recevoir une formation de méditation de cinq jours, principalement basée sur la méditation om, a montré une amélioration plus importante de la surveillance des conflits que le groupe témoin qui a reçu une formation de relaxation (Tang et al., 2007).
Le but
Les exercices om peuvent améliorer la capacité d’observer les pensées, les sentiments et les émotions. Un objectif central de la pratique OM est d’acquérir une conscience réflexive claire des caractéristiques généralement implicites dans la vie mentale d’une personne, telles que la façon dont elle pense au passé ou la façon habituelle de répondre. On dit que la reconnaissance de ces traits permet aux individus de modifier plus facilement leurs habitudes cognitives et émotionnelles (par exemple, s’inquiéter lorsque les choses deviennent différentes des attentes ou crier lorsqu’ils éprouvent de la colère).
Exhortation
■ La méditation OM n’est pas si facile pour de nombreux clients; Il est donc sage de le faire dans un délai relativement court pour éviter les frustrations. Par exemple, vous pouvez commencer par cinq minutes et continuer.
■ Lorsque les clients réfléchissent à leur expérience de méditation om, ils peuvent parler d’expériences très différentes, comme se sentir confus ou se sentir très calme lorsque l’attention est détournée. Quelle que soit l’expérience, les clients doivent être conscients qu’il est important d’accueillir chaque expérience et d’apporter de la curiosité à l’expérience.
■ La conscience sans choix cultivée dans la méditation OM peut signifier que vous ne faites rien. Bien que la méditation om soit un état d’être plutôt qu’un état de comportement, il est important de réaliser que même la conscience non sélective inclut l’intention; Dans ce cas, l’intention n’est pas de choisir, mais de rester conscient de l’endroit où se trouve l’attention.
■ Lorsque cette méditation dérange l’esprit du client, le client peut revenir à la respiration en tant qu’ancre.
■ La méditation OM peut précéder la méditation fa. Les participants peuvent d’abord concentrer leur attention sur leur respiration, puis, lorsque le cerveau devient particulièrement calme, ils peuvent essayer de détendre complètement leur respiration en tant qu’ancre.
■ Il est recommandé d’incorporer des événements instantanés dans l’environnement dans le processus de guidage de la méditation. Par exemple, les sirènes ou les marteaux électriques, ce qui se passe dans les couloirs ou les bruits du chauffage et de la climatisation peuvent tous être enregistrés et fournis au Groupe. Des questions comme “Quel genre de voix y a – t – il en ce moment”? Et « que se passe – t – il à l’intérieur de vous lorsque vous remarquez le son de l’ambulance? » peuvent renforcer les schémas d’observation des participants.
■ Dans cette méditation, le pratiquant permet à l’esprit d’observer n’importe quelle surface pendant la méditation. Cela peut amener des problèmes profondément réprimés à faire surface et donner aux participants la possibilité de les résoudre consciemment. En outre, le pratiquant peut souhaiter aborder ces questions dans sa réflexion après la méditation.
Les questions suivantes peuvent être posées:
■ Parfois, pendant la méditation om, des problèmes profondément réprimés commencent à faire surface. Avez – vous remarqué des choses que vous avez pu réprimer dans le passé?
■ Si oui, quelles expériences avez – vous remarquées?
■ Que ressentent les remarquer?
■ Comment avez – vous traité avec eux?
Méditation de surveillance ouverte – Introduction
Dans cette méditation, Vous permettrez à votre attention de vous concentrer sur les choses qui sont à l’avant – garde de votre conscience – qu’il s’agisse de sons, de sensations de contact lorsque vous êtes assis, d’émotions qui se manifestent dans votre corps ou d’autres expériences. Il suffit de les rencontrer d’une manière ouverte, accueillante et accueillante. Toute expérience est la bienvenue. Remarquez tout ce qui apparaît dans votre conscience (sensations physiques, pensées, émotions, sons, impulsions) et laissez – le se reproduire. Essayez de laisser tomber n’importe quel point focal de vigilance spécifique – restez simplement alerte. Si votre esprit est trop instable, vous pouvez choisir de revenir à la respiration comme ancre.
Méditation de surveillance ouverte – Instructions
Asseyez – vous dans une position assise qui incarne la dignité et la présence, prenez le temps de sentir où votre corps touche une chaise ou un coussin, et fixez – vous dans cet espace en ce moment.
Maintenant, tout d’abord, déplacez votre attention sur votre respiration pendant un moment. Il suffit d’inhaler et d’expirer. Chaque respiration est une nouvelle occasion de vous présenter pleinement en ce moment.
Ensuite, lorsque vous êtes prêt, concentrez – vous sur votre respiration. Laissez votre attention flotter à chaque instant.
Votre attention peut se concentrer sur les pensées, les sons, les sensations physiques et les émotions.
Peu importe où va votre attention. Peut – être que ton pied te fait un peu mal. Peut – être que votre respiration attire votre attention. Peut – être que le sentiment de peur dans votre poitrine nécessite votre attention. Peut – être avez – vous remarqué le bruit des voitures qui passaient. Il suffit de passer des sens aux sens et de laisser les sens vous guider.
Essayez de voir vos sentiments comme une occasion d’explorer plutôt que comme une distraction. Restez curieux. Concentrez votre attention sur tout ce qui semble le plus urgent jusqu’à ce qu’un autre sentiment vous guide dans une nouvelle direction. À un moment donné, les sentiments actuels peuvent relâcher le contrôle sur vous.
D’autres choses plus frappantes peuvent se produire dans votre corps ou dans votre environnement. Allez – y et répétez le processus. Restez calme quoi qu’il arrive. Naviguez dans votre conscience à mesure qu’elle se transforme naturellement.
Comme pour toutes les Méditations de pleine conscience, chaque fois que votre esprit erre, ramenez – le à « l’objet de votre attention», auquel cas, quel que soit le sentiment qui attire le plus votre attention.
Des expériences positives et négatives apparaissent parfois. Avec eux, sans jugement. Faites attention à eux. Observez – les. Lorsque vous vous sentez submergé par ces expériences, vous pouvez toujours revenir à votre respiration et vous repositionner dans le moment présent.
Nous avons continué à maintenir cette conscience flottante libre et nous sommes restés silencieux pendant environ 10 minutes.