坐式冥想 / 9分钟

by | Feb 18, 2023

静坐冥想使用呼吸作为注意力的焦点。参与者被要求坐在直立的位置，背部挺直，最好闭上眼睛。一旦参与者处于直立姿势，他/她应将注意力转移到呼吸上。他/她注意到呼吸的物理感觉，例如空气进入鼻孔和胸部扩张。当大脑开始走神时，参与者只需注意到分散注意力的想法而不进行评估，并以友好的方式将注意力转移到呼吸上。   目标   练习静坐冥想有很多目的： 静坐冥想让我们体验到我们的思想所产生的噪音是多么的联想和强烈。尽管将注意力集中在特定身体部位的简单指令看似简单，但往往比参与者最初想象的更难做到。...

正念行走冥想 / 5分钟

by | Feb 18, 2023

  专心行走意味着全神贯注地行走。缓慢、有条理的动作可以缓解压力，让身体平静下来，集中注意力。事实上，一些研究表明，体育锻炼可以减少心理痛苦的症状（Gerber&Pühse，2009）。同样，人们发现正念行走可以减少心理压力症状，提高生活质量（Teut等人，2013）。在我们度过一天的过程中，我们通常不会注意到练习正念走路的机会：走到汽车旁、在杂货店里、上班时散步等等。我们可以选择有意识地利用这些短暂的散步时间，充分融入日常生活。这个工具可以帮助我们做到这一点。   目标...

身体扫描冥想 / 15分钟

by | Feb 18, 2023

  身体扫描是一种旨在培养正念的冥想形式，正如约翰-卡巴特-津恩（MBSR; Kabat-Zinn, 1990）在基于正念的减压计划中最初描述的那样。 身体扫描，顾名思义，需要把意识带到身体的每个部分。首先指导客户注意姿势，然后将注意力转移到他们的呼吸。在这之后，注意力被带到不同的身体部位，从脚开始，然后向上移动。在练习过程中，客户注意到身体某一特定区域存在的不同身体感觉。在短暂地将注意力集中在身体的一个区域后，客户被指示转移到下一个区域。...

The Three Minute Breathing Space Meditation / 3 minutes

by | Feb 18, 2023

  For many people, spending 20 minutes lying down, performing a body scan, or focusing on one’s breath with the eyes closed can be quite challenging due to their busy schedules. The Three Minute Breathing Space exercise can be used as an effective practice to...