通过正向强化改变行为 – CN

by | Aug 15, 2022

正面强化是促进行为改变的最有效方法之一，并以更理想的行为取代不需要的行为。与消极强化不同的是，消极强化是指去除不愉快的东西以加强特定的行为，而积极强化是指通过增加奖励来鼓励理想的 行为。奖励（或强化物）有助于改变行为，因为它们促进了与某一行为的积极联系，从而使其更具吸引力。简而言之，当涉及到行为改变时，受奖励的行为在未来更有可能被重复。...

أفضل فريق ممكن – AR

by | Aug 10, 2022

أفضل تمرين ذاتي ممكن هو تمرين علم نفس إيجابي معروف جيدًا لزراعة التفاؤل. ينطوي تمرين BPS على تصور المرء لنفسه في مستقبل خيالي حيث كل شيء قد تحقق على النحو الأمثل. أظهرت الأبحاث أن الكتابة عن BPS وتخيلها يحسن الحالة المزاجية للأفراد ورفاهيتهم. إن أفضل تمرين ممكن للفريق...

التنفس معا – AR

by | Aug 10, 2022

توصف اليقظة بأنها القدرة على إيلاء اهتمام دقيق وغير قضائي لما نفكر فيه ونشعر به ونشعر به في اللحظة الحالية. واحدة من أبسط الطرق لممارسة اليقظة الذهنية هو التركيز على التنفس. يسهل استخدام التنفس لجذب انتباهنا في اللحظة الحالية ، لأننا دائمًا ، في كل لحظة ، نتنفس. في...

通过自我披露与他人建立联系 – CN

by | Aug 3, 2022

卡尔-罗杰斯提出，当一个人感到被理解、被接受和被关心时，孤独感可以得到缓解。这意味着，一个人必须愿意暴露自己的真实感受、不安全感和需求。如果我们不分享我们的真实感受，另一个人怎么能理解我们？如果我们假装自己没有犯错，我们怎么能感觉到被完全接受？如果我们太害怕分享我们的需求，别人怎么能照顾我们？换句话说，为了建立积极的关系，我们必须允许别人看我们认为的 “阴影面”，即我们因害怕被评判和被认为是 “软弱 “或 “无能...

一起呼吸 – CN

by | Jul 22, 2022

正念被描述为对我们当下所想、所感和所觉的东西给予仔细的、非判断性的关注的能力。我们在当下的思考、感受和感觉。最简单的方法之一 练习正念的最简单方法之一是专注于呼吸。呼吸很容易被用来固定住 我们的注意力在当下，因为我们总是在每一刻都在呼吸。 在一项考察正念呼吸有效性的研究中，参与者报告说，在应对一系列显示负面图像的幻灯片时，情绪调节得到了改善，负面情绪也减少了。练习正念也被证明可以降低焦虑并增加对压力的恢复力。...