by Luxin Zhang | Mar 22, 2023
Dla wielu osób spędzenie 20-minut leżących na leżeniu, przeprowadzanie badań ciała lub skupienie się na oddechu z zamkniętymi oczami może być dość trudne ze względu na ich napięty harmonogram. Ćwiczenie Trzyminutowa Przestrzeń Oddechowa może być wykorzystane...
by Luxin Zhang | Mar 22, 2023
Siedząca medytacja wykorzystuje oddech jako centrum uwagi. Uczestnicy mają usiąść w pozycji pionowej z prostymi plecami, najlepiej z zamkniętymi oczami. Kiedy uczestnik ustawi się w tej pozycji pionowej, powinien przesunąć uwagę na oddech. Dostrzega fizyczne odczucia...
by Luxin Zhang | Mar 22, 2023
W medytacji skupionej uwagi (FA) uwaga jest skierowana i utrzymywana na wybrany obiekt (np. oddech). Kiedy medytujący zauważy, że uwaga nie jest już skupiona na obiekcie, skupia uwagę z powrotem na obiekcie. W medytacji otwartego monitoringu (OM), zwanej...
by Luxin Zhang | Mar 21, 2023
Chodzenie uważnie oznacza chodzenie z pełną uwagą. Powolne, metodyczne ruchy mogą złagodzić stres, uspokoić ciało i skupić umysł. Rzeczywiście, kilka badań wykazało, że ćwiczenia fizyczne zmniejszają objawy zaburzeń psychicznych (Gerber and Pühse, 2009)....
by Luxin Zhang | Mar 21, 2023
Skan ciała jest formą medytacji, która ma na celu kultywowanie uważności, jak pierwotnie opisano w Programie Redukcji Stresu opartego na uważności Johna Kabat-Zinna (MBSR; Kabat-Zinn, 1990). Skan ciała, jak sama nazwa wskazuje, pociąga za sobą przybliżenie...