by Luxin Zhang | Mar 10, 2023
Pour beaucoup de gens, passer 20 minutes à s’allonger, à faire un scan du corps ou à se concentrer sur leur respiration avec les yeux fermés peut être très difficile en raison d’un horaire chargé. Trois minutes d’exercices d’espace respiratoire...
by Luxin Zhang | Mar 3, 2023
د ډیری خلکو لپاره، د 20 دقیقو وخت نیولو لپاره، د بدن سکین کول، یا خپلې سترګې وتړئ او په تنفس تمرکز کولی شي د مصروف مهال ویش له امله خورا ننګونې وي. د درې دقیقو تنفس کولو ځای تمرین ستاسو په ورځني ژوند کې د ذهنیت ادغام لپاره یو مؤثر تمرین کیدی شي. د ورځې په ټاکلي...
by Luxin Zhang | Mar 3, 2023
د ناستې مراقبت د توجه د تمرکز په توګه ساه کاروي. برخه اخیستونکو څخه غوښتل کیږي چې په مستقیم موقعیت کې د دوی شا مستقیم او سترګې په غوره توګه تړلو سره کښیني. یوځل چې ګډون کوونکی په مستقیم حالت کې وي، هغه باید خپل پام تنفس ته واړوي. هغه د تنفس فزیکي احساساتو ته...
by Luxin Zhang | Mar 3, 2023
د تمرکز په مراقبت کې، پاملرنه په ټاکل شوي څیز (لکه تنفس) ته لارښوونه کیږي او دوام لري. یوځل چې مراقبت پوه شي چې پاملرنه نور په څیز کې نه ده، هغه به پام بیرته اعتراض ته راوړي. د خلاصې څارنې (OM) مراقبت کې چې د “خلاص خبرتیا” مراقبت او “بې...
by Luxin Zhang | Mar 3, 2023
د غونډال سره تلو يې د غونډال سره تلو لپاره لږ او اوسني حرکتونه استرس، بدن وړاندې کړي او کنټه کړي. په حقیقت، ځیني مطالعه ښودل کړي چې فیزیکی اړینه د روانپېژک درد لپاره سیاسي پېژنداوو څخه کاهېږي (Gerber&P ü hse, 2009). په همداسې توګه خلک پیدا کړي چې د ذهن چلتونو د...