Внимательное слушание — важный навык. В целом, люди преуспевают, когда чувствуют себя полностью «услышанными».
и «видел». Внимательное слушание означает полное слушание другого человека. Вместо
прерывая человека, пытаясь рассказать свою историю или размышляя наперед, слушатель
полностью присутствует в данный момент. Слушатель слушает так, как будто он/она находится «там» с
динамик. Другими словами, внимательное слушание включает в себя форму саморегуляции, при которой
фокус на себе смещается. Внимательное слушание может создать внутреннюю тишину в обоих
сторон, так как говорящий может чувствовать себя свободным от предубеждений и предубеждений слушателя, и
слушатель свободен от внутренней болтовни.
Цель:
Цель этого упражнения — изучить концепцию внимательного слушания, испытав
каково это — внимательно слушать других и говорить, когда другие внимательно слушают.
Инструкции:
Перед началом упражнения проинформируйте участников о цели этого упражнения: «Мы очень часто думаем
о прошлом или будущем, когда слушаешь разговор другого человека. Когда мы делаем это, мы не слушаем
все. Вместо того, чтобы быть в моменте и полностью впитывать как слова, так и содержание говорящего, другие
деятельность происходит в нашем уме, например, планирование того, что мы собираемся сказать в ответ, или размышление о том, что мы
должен был сказать. В этом упражнении вы попрактикуетесь и испытаете, что означает внимательное слушание».
Часть 1. Внимательное слушание
Предложите участникам подумать об одной вещи, которая вызывает у них стресс, и об одной вещи, которую они ждут с нетерпением.
к. В течение 1-2 минут каждый участник делится с группой своим мнением о стрессовых и приятных вещах.
одну историю за раз, пока все остальные слушают.
Прежде чем участники начнут делиться своими историями, предложите им обратить внимание на то, каково это говорить и
каково это говорить о чем-то стрессовом и о чем-то позитивном. Участникам предлагается наблюдать
свои мысли, чувства и телесные ощущения как при разговоре, так и при прослушивании
Часть 2. Обсуждения в малых группах
После завершения части 1 попросите участников разбиться на группы по три человека. Дайте группам 5-7 минут, чтобы
обсудить следующие вопросы рефлексии:
■ Что вы чувствовали, когда говорили во время упражнения?
■ Что вы чувствовали, слушая во время упражнения?
■ Замечали ли вы какое-либо блуждание ума?
■ Если да, то что отвлекало?
■ Что помогло вам вернуть внимание к настоящему?
■ Оценивал ли ваш разум, слушая других?
■ Если да, то как ощущалось в теле «осуждение»?
■ Были ли моменты, когда вы сочувствовали?
■ Если да, то как это ощущалось в теле?
■ Что чувствовало ваше тело непосредственно перед тем, как говорить?
■ Что чувствовало ваше тело сразу после разговора?
■ Что вы сейчас чувствуете?
■ Что произойдет, если вы будете практиковать внимательное слушание с каждым собеседником?
■ Думаете ли вы, что внимательное слушание изменит ваше взаимодействие и отношения с другими людьми?
■ Как бы вы себя чувствовали, если бы вы установили намерение уделять внимание с любопытством, добротой и принятием
все, что вы сказали и все, что вы слушали?
Часть 3: Пленарное обсуждение
Наконец, проведите в большой группе отчет о вышеописанном опыте. Поощряйте друг друга к
поделиться конкретным личным опытом и расширить беседы в малых группах.
Каждая малая группа может выбрать лидера группы, который будет отчитываться перед большой группой о том, что обсуждалось и
то, что оказалось наиболее распространенным, уникальным или интересным.