Уважність описується як здатність приділяти обережну, неосудну увагу до чого
ми думаємо, відчуваємо і відчуваємо в даний момент. Один з найпростіших способів
практикувати усвідомленість означає зосередитися на диханні. Дихання легко використовується для закріплення
нашу увагу в теперішній момент, оскільки ми завжди, в кожну мить дихаємо.
У дослідженні, яке вивчало ефективність усвідомленого дихання, повідомили учасники
покращена регуляція емоцій і менша негативна афективність у відповідь на серію слайдів
які відображали негативні зображення. Практика уважності також має
було показано, що він знижує тривожність і підвищує стійкість до стресу.
Цей інструмент запрошує пари разом попрактикувати усвідомлене дихання. Клієнтам доручено
сядьте обличчям один до одного, спочатку із закритими, а потім відкритими очима, і зосередьтеся на іншому
ритм дихання людини. На додаток до надання клієнтам особистої уваги
на практиці вправа також сприяє міжособистісним зв’язкам, що може бути особливо
актуальні в парній терапії.
Ціль:
Цей інструмент спрямований на покращення особистої практики уважності, а також на поглиблення міжособистісного спілкування
зв’язок і емпатія.
Інструкції:
■ Почніть, сидячи прямо, обличчям один до одного, на ширині рук. Закрийте очі і зверніть увагу на
ваше дихання, вдих через ніс і видих через рот. Звертайте увагу на кожен вдих
як воно входить і виходить з вашого тіла. Посидьте м’яко, дихаючи кілька хвилин. Всередину через ніс
… через рот.
■ Тепер обережно відкрийте очі і нехай ваші очі зупиняться на людині, яка сидить перед вами. Дозволь собі
усміхатися, сміятися чи відчувати, що б ви не робили в цей момент. Почніть природно зв’язуватися з людиною
перед тобою.
■ Тепер протягом наступних кількох хвилин почніть синхронізувати свій ритм дихання з ритмом вашого партнера. Опустіть свій погляд
до рота вашого партнера і спостерігайте, як він відкривається на видиху і закривається на вдиху. Продовжувати
вдихніть разом, вдихайте через ніс, а видихайте через рот…
■ Якщо ви помічаєте, що ваш розум відволікається від вправи, просто зверніть увагу на відволікаючі думки
оцініть і зверніть увагу на дихання.
■ Дозвольте собі бути з будь-якими почуттями та емоціями, які виявляються під час цієї вправи. Якщо ви відчуваєте а
сильне бажання відвести погляд або закрити очі, ви можете це зробити, хоча подивіться, чи можете ви помітити, які думки
або відчуття викликали дискомфорт, а потім повернутися до спільного дихання.
■ Наприкінці вправи сміливо поділіться один з одним своїм досвідом.