Внимательность описывается как способность обращать внимательное, непредвзятое внимание на то, что происходит.
мы думаем, чувствуем и чувствуем в настоящий момент. Один из самых простых способов
практиковать осознанность — значит сосредотачиваться на дыхании. Дыхание легко используется для закрепления
наше внимание в настоящий момент, поскольку мы всегда, в каждый момент дышим.
В исследовании, в котором изучалась эффективность осознанного дыхания, участники сообщили
улучшенная регуляция эмоций и меньшая негативная аффективность в ответ на серию слайдов
которые отображали негативные изображения. Практика осознанности также
Было показано, что они снижают тревожность и повышают стрессоустойчивость.
Этот инструмент предлагает парам вместе практиковать осознанное дыхание. Клиентам предлагается
сядьте лицом друг к другу, сначала с закрытыми, а затем открытыми глазами, и сосредоточьтесь на другом
ритм дыхания человека. В дополнение к предоставлению клиентам личной внимательности
практике упражнение также способствует межличностным связям, что может быть особенно
актуальна в парной терапии.
Цель:
Этот инструмент направлен на улучшение практики личной осознанности, а также на углубление межличностных отношений.
связь и эмпатия.
Инструкции:
■ Начните с того, что сядьте прямо, лицом друг к другу, на ширине рук. Закройте глаза и сосредоточьтесь на
ваше дыхание, вдох через нос и выдох через рот. Обратите внимание на каждое дыхание
как он втекает в ваше тело и выходит из него. Посидите спокойно, дыша несколько минут. В через нос
… через рот.
■ Теперь осторожно откройте глаза и остановите взгляд на человеке, сидящем перед вами. Позволять себе
улыбаться, смеяться или чувствовать то, что вы делаете в данный момент. Начните естественным образом общаться с человеком в
спереди тебя.
■ Теперь в течение следующих нескольких минут начните синхронизировать свой ритм дыхания с ритмом вашего партнера. Опусти свой взгляд
ко рту вашего партнера и наблюдайте, как он открывается на выдохе и закрывается на вдохе. Продолжать
дышите так вместе, вдох через нос, а выдох через рот…
■ Если вы заметили, что ваши мысли отвлекаются от упражнения, просто обратите внимание на отвлекающую мысль, не отвлекаясь от нее.
оценку и верните свое внимание к дыханию.
■ Позвольте себе быть с любыми чувствами и эмоциями, которые проявляются во время этого упражнения. Если вы чувствуете
сильное желание отвести взгляд или закрыть глаза, вы можете это сделать, хотя посмотрите, сможете ли вы заметить, какие мысли
или чувства вызвали дискомфорт, а затем вернуться к дыханию вместе.
■ В конце упражнения не стесняйтесь поделиться своим опытом друг с другом.