Одним из основных процессов, на который влияет практика внимательности, является способность наблюдать за мыслями,
эмоции, ощущения. Способность наблюдать позволяет людям сделать шаг назад и
осознайте, что есть разница между событием и мыслями, которые вызывает это событие.
Это осознание создает пространство для выбора между стимулом и реакцией и позволяет
человек, чтобы справиться с ситуацией более эффективно и целенаправленно.
Цель:
Цель этого упражнения — дать клиентам почувствовать, как мысли формируются и вызывают
чувства. Более того, осознав эту причинно-следственную связь и наблюдая за мыслями,
можно предотвратить негативный цикл мышления и чувств. Одним словом, упражнение может помочь.
клиенты понимают, что:
■ Мысли не являются фактами. Мысли — это ментальные события.
■ Эмоциональные реакции отражают интерпретацию ситуации, а не фактическую
сами ситуации.
Шаг 1: Вообразите сценарий
Попросите участников сесть поудобнее и попытаться как можно ярче представить следующий сценарий:
«Представьте, что вы идете по хорошо знакомой вам улице. Подняв глаза, вы замечаете, что есть кто-то, кого вы
знать по ту сторону дороги. Вы улыбаетесь и машете рукой; однако человек не отвечает. Человек
продолжает идти, не давая вам ни малейшей реакции».
Шаг 2. Просмотрите упражнение
■ Пока вы представляли, замечали ли вы какие-либо свои мысли?
■ Как вы представляли, замечали ли вы какие-либо эмоции?
Иногда может быть сложно провести различие между нашими мыслями и эмоциями, поскольку они могут
друг друга довольно быстро. Ниже приведены некоторые примеры мыслей и эмоций, которые могли возникнуть во время
это упражнение:
| Мысль | Эмоция |
| «Меня даже не заметили. Что я сделал, чтобы расстроить его/ее?» | Волновался |
| «Почему это произошло?» | Заинтригован |
| “Как грубо. Он/она ясно видел меня. Отлично. Будь таким». | Злость |
| «Он/она, должно быть, не так сильно меня любит». | Грусть |
| «Он/она, вероятно, торопится. Я надеюсь, что он/она сделает это вовремя». | Обеспокоенный |
| … | … |
■ Какие из приведенных выше пар мыслей и эмоций наиболее характерны для вас, когда вы размышляете о своем
опыт?
■ Какие мысли и эмоции вы бы добавили?
■ Насколько полезным было для вас это упражнение?
■ Что вы могли бы сделать дальше со своими действиями в результате этих мыслей/чувств?