Select Page

Как люди преодолевают сложные жизненные события и переживания, такие как смерть любимого
один, потерять работу или диагностировать серьезную болезнь? Большинство людей реагируют на такие
обстоятельств с всплеском негативного аффекта и чувством беспокойства, однако со временем
они как-то приспосабливаются и приспосабливаются. Люди могут «оправиться» от невзгод, травм, трагедий,
угрозы или значительные источники стресса из-за присущей им устойчивости: «процесс
способности, или результат успешной адаптации, несмотря на сложные обстоятельства.

Устойчивость связана с внутренней силой, компетентностью, оптимизмом, гибкостью и способностью
эффективно справляться с невзгодами и свести к минимуму влияние факторов риска, таких как
как стрессовые жизненные события, так и усиление защитных факторов, таких как оптимизм, социальная
поддержка и активное преодоление трудностей повышают способность людей справляться с жизненными трудностями.

Устойчивость — это не та черта, которая либо есть у людей, либо ее нет. Он включает в себя поведение,
Мысли и действия, которые можно изучить и развить в любом человеке
в прошлом и вспомнить то, что он или она уже знает, но, возможно, забыл. какой
именно это позволило человеку пережить период болезни, или развод, или
увольняют с работы? То есть к какой поддержке он призывал, какие стратегии
она использовала, какой проницательности он/она придерживался и какие решения он/она нашел? Эти
ресурсы устойчивости также известны как 4 S.

Этот инструмент помогает людям раскрыть свои ресурсы устойчивости, предоставляя им основу
(4 S), чтобы выявить то, что конкретно работает для них.

Цель:
Цель этого инструмента — помочь клиентам разработать личный план устойчивости, основанный на их
имеющиеся ресурсы (то есть то, что помогло им оправиться от трудностей в прошлом).

Стойкость — это способность справляться со всем, что бросает вам жизнь, и восстанавливаться сильнее и решительнее, чем раньше. Устойчивые люди преодолевают жизненные трудности, используя личные ресурсы, в том числе социальную поддержку, стратегии выживания, проницательность (то есть мудрость и понимание, за которые мы цепляемся) и поиск решений. Это упражнение поможет вам использовать свои ресурсы устойчивости для создания личного плана устойчивости, который вы можете использовать для борьбы с любыми будущими проблемами.

Часть 1: Мои прошлые источники устойчивости

Шаг 1. Вспомните недавний пример устойчивости

Вспомните случай, когда вы недавно преодолевали трудности или неудачи в своей жизни. Возможно, вы поранились, или получили отрицательный отзыв на работе, или поссорились с другом или членом семьи.

Кратко опишите эту трудность.

Шаг 2: Определите людей, которые вас поддерживают

Какие «люди» в вашей жизни поддерживали вас, чтобы вы продолжали стоять, когда было бы легче упасть? Например, вы звонили старому другу или спрашивали совета у учителя? Возможно, кто-то из родителей или бабушек и дедушек подбодрил вас. Запишите, к кому вы обращались за поддержкой, в верхнюю правую ячейку таблицы в Приложении А.

Шаг 3. Определите стратегии

Какие «стратегии» вы использовали, чтобы помочь себе справиться с негативными мыслями и чувствами, возникшими в ответ на трудности? Например, вы медитировали, писали в дневнике благодарности, ходили на прогулку, слушали определенную песню или музыку или делали массаж, чтобы снять напряжение? Запишите стратегии, которые вы использовали, в нижнюю левую ячейку таблицы в Приложении А.

 

Шаг 4: Определите проницательность

Какая «проницательность» помогла вам справиться с этой трудностью? Проницательность — это мудрость и проницательность, за которые вы держитесь. Это могут быть тексты песен, романы, стихи, духовные сочинения, цитаты знаменитостей, высказывания бабушек и дедушек или обучение на собственном опыте. Запишите свою проницательность в нижней правой ячейке таблицы в Приложении А.

Шаг 5. Определите поведение, направленное на поиск решения

Какое поведение в поисках решения вы продемонстрировали, чтобы помочь вам активно справиться с проблемой? Например, решали ли вы проблемы, искали новую информацию, планировали, вели переговоры, высказывались и высказывали свое мнение или просили других о помощи? Запишите поведение, связанное с поиском решения, которое вы продемонстрировали, в верхнюю левую ячейку таблицы в Приложении А.

Часть 2: Мой план устойчивости

 

Шаг 6: Опишите текущую сложность

Опишите текущую трудность или проблему, с которой вы столкнулись.

Шаг 7: Примените план устойчивости к текущей сложности

Учитывая социальную поддержку, стратегии, проницательность и поведение, направленное на поиск решения, которые помогли вам в прошлый раз, давайте посмотрим, как вы могли бы использовать те же или аналогичные ресурсы, чтобы помочь вам оправиться от этой текущей трудности, с которой вы столкнулись (указанной в предыдущем шаг). Прочтите свой завершенный план (Приложение A) и запишите навыки, поддержку, стратегии и проницательность, которые могут вам снова пригодиться, в пустом шаблоне плана устойчивости в Приложении B. Допустите здесь некоторую гибкость в том смысле, что тот же тип социальной поддержка/стратегия/прозорливость/поведение в поиске решения могут быть изменены в соответствии с вашей текущей ситуацией, например, обращение к своему менеджеру, а не к родителю за поддержкой с рабочей проблемой. Пример заполненного плана обеспечения устойчивости показан в Приложении C.

Шаг 8. Выполните свой план устойчивости

Следующий шаг — претворить в жизнь ваш план устойчивости. Для этого подумайте о том, в каком порядке вы будете использовать различные виды поддержки, стратегии, проницательность и поведение в поисках решения: с какого ресурса лучше всего начать? Часто самый доступный ресурс — это самый маленький шаг, который вы можете предпринять, например, позвонить своему партнеру. В своем плане обеспечения устойчивости (Приложение B) поставьте номер 1 рядом с первым ресурсом, который вы будете использовать.

Затем продолжайте нумеровать свои различные ресурсы в том порядке, в котором вы могли бы их использовать.

Затем начните использовать свой первый ресурс и продолжайте работать над своим планом устойчивости (по порядку), пока не преодолеете эту трудность.

Как только вы прошли другую сторону, пожалуйста, переходите к следующему шагу.

Часть 3: Оценка

Шаг 9. Оцените свой план устойчивости

Обсудить следующее:

Каково было вам выполнять свой план устойчивости? Помогло ли это вам оправиться от этой трудности?
Какие ресурсы (конкретные навыки/поддержка/стратегии/проницательность) оказались для вас наиболее полезными? Почему?
Какие ресурсы (конкретные навыки/поддержка/стратегии/проницательность) были наименее полезными для вас? Почему?
Не использовали ли вы какие-либо ресурсы, и если да, то почему?
Есть ли что-нибудь, что вы хотели бы добавить к вашему плану устойчивости?
В каких других областях вашей жизни вы могли бы использовать свой план устойчивости? Как дела могут улучшиться для вас?

Приложение A: Мои прошлые источники устойчивости

Поддержки , которые держали вас в вертикальном положении Стратегии , которые заставляли вас двигаться
Проницательность

что давало вам утешение и надежду

Поведение, направленное на поиск решения, которое вы продемонстрировали

Приложение B: Мой план устойчивости

Поддержки , которые держат вас в вертикальном положении Стратегии , которые заставят вас двигаться
Проницательность

что дает вам утешение и надежду

Поведение, направленное на поиск решения, которое вы можете продемонстрировать

Приложение C: Пример заполненного Плана обеспечения устойчивости

Сложная ситуация: Провалил собеседование и не получил работу

Поддержки , которые держат вас в вертикальном положении

Позвонил моему партнеру Джо – 0432182074

Позвонил маме – 0409867222

Забронировал квартиру с моим терапевтом

Стратегии , которые заставят вас двигаться

Пошли гулять

Приложение для медитации «Улыбающийся разум»

Техника успокаивающего дыхания

Играл с моей собакой

Занимался садоводством

Написал в свой дневник благодарности

Выразительное письмо

Проницательность

что дает вам утешение и надежду

Вспомнил, что рост происходит от ошибок.

«Это тоже пройдет» — записка на холодильнике

Подумал, что я мог бы сделать по-другому в следующий раз и записал на бумаге

Поведение, направленное на поиск решения, которое вы можете продемонстрировать

Запросили отзывы у интервьюеров

Подал заявку на 3x новых рабочих мест

Ищу профессионального коуча для прохождения собеседования