Select Page

Одним з основних процесів, на які впливає практика усвідомленості, є здатність спостерігати за думками,
емоції, відчуття. Здатність спостерігати дозволяє людям зробити крок назад і
усвідомити, що існує різниця між подією та думками, які ця подія викликає.
Це усвідомлення створює простір для вибору між стимулом і реакцією і дозволяє
особи, щоб більш ефективно та навмисно впоратися з ситуацією.

Ціль:

Мета цієї вправи – дати клієнтам змогу відчути, як думки формуються та запускаються
почуття. Більше того, усвідомлюючи цей причинно-наслідковий зв’язок і спостерігаючи за думками,
негативний цикл мислення та почуттів можна запобігти. Одним словом, вправа може допомогти
клієнти розуміють, що:
■ Думки не факти. Думки — це психічні події.
■ Емоційні реакції відображають інтерпретацію ситуацій, а не реальність
самі ситуації.

Крок 1: Уявіть сценарій

Попросіть учасників сісти зручно і спробуйте уявити наступний сценарій якомога яскравіше:
«Уявіть, що ви гуляєте по вулиці, яку ви добре знаєте. Подивившись вгору, ви помітите, що є хтось ви
знати на іншому боці дороги. Ти посміхаєшся і махаєш; однак людина не відповідає. Людина
продовжує ходити, не даючи вам жодної реакції».

Крок 2: Перегляньте вправу

■ Коли ви уявляли, чи помітили ви якісь свої думки?
■ Як ви уявляли, чи помітили ви якісь свої емоції?

Іноді може бути складно розрізнити наші думки та емоції, оскільки вони можуть зіграти
один одного досить швидко. Нижче наведено деякі приклади думок та емоцій, які могли виникнути під час
ця вправа:

Думка Емоція
«Мене навіть не помітили. Що я зробив, щоб засмутити його/її?» збентежений
«Чому це сталося?» Заінтригований
“Як грубо. Він/вона мене чітко бачив. добре. Будь таким». Злість
«Він/вона, мабуть, не дуже мені подобався». Смуток
«Він/вона, мабуть, поспішає. Сподіваюся, він/вона встигне вчасно». Стурбований

■ Яка з наведених вище пар думок та емоцій вам найбільше пов’язана, коли міркуєте над своїми
досвід?
■ Чи є якісь думки та емоції, які ви б додали?
■ Наскільки ця вправа була для вас корисною?
■ Що ви могли б робити далі зі своїми діями в результаті цих думок/почуттів?