Уважне слухання – важлива навичка. Загалом, люди процвітають, коли відчувають себе повністю «почутими»
і «бачили». Уважне слухання означає повне слухання іншої людини. Замість
перебиваючи людину, намагаючись розповісти власну історію або думати наперед, слухач є
повністю присутній у даному моменті. Слухач слухає так, ніби він/вона перебуває «там».
спікер. Іншими словами, уважне слухання передбачає форму саморегуляції, в якій
зосередженість на собі відкладається. Уважне слухання може створити внутрішню спокій в обох
сторони, оскільки оратор може відчувати себе вільним від упереджень і упереджень слухача, і
слухач вільний від внутрішньої балаканини.
Ціль:
Мета цієї вправи — дослідити концепцію усвідомленого слухання шляхом переживання
як це — уважно слухати інших і говорити, коли інші уважно слухають.
Інструкції:
Перед початком вправи повідомте учасників про мету цієї вправи: «Ми дуже часто думаємо
про минуле чи майбутнє, коли слухаєш розмову іншої людини. Коли ми це робимо, ми не слухаємо
всі. Замість того, щоб перебувати в даному моменті й повністю вбирати слова та зміст мовця, інші
в нашій свідомості відбуваються такі дії, як планування того, що ми збираємося сказати у відповідь, або роздуми про те, що ми
повинен був сказати. У цій вправі ви попрактикуєтесь і відчуєте, що означає уважне слухання».
Частина 1: Уважне слухання
Запропонуйте учасникам подумати про одну річ, яка є стресовою в їхньому житті, і про те, чого вони з нетерпінням чекають
до. Протягом 1-2 хвилин кожен учасник ділиться з групою розумінням як стресових, так і приємних речей,
одна історія за раз, а всі інші слухають.
Перш ніж учасники почнуть ділитися своїми історіями, запропонуйте їм звернути увагу на те, як це говорити та
яке відчуття — говорити про щось стресове і позитивне. Учасникам пропонується спостерігати
їхні думки, почуття та відчуття тіла як під час розмови, так і під час слухання
Частина 2: Обговорення в малих групах
Після виконання частини 1 попросіть учасників розділитися на групи по три людини. Дайте групам 5-7 хвилин
обговоріть такі питання для роздумів:
■ Що ви відчували, коли говорили під час виконання вправи?
■ Що ви відчували, коли слухали під час виконання вправи?
■ Чи помітили ви якісь блукання розуму?
■ Якщо так, що відволікало?
■ Що допомогло вам повернути вашу увагу до сьогодення?
■ Чи оцінив ваш розум, слухаючи інших?
■ Якщо так, то як відчувалося «судження» в тілі?
■ Чи були випадки, коли ви відчували емпатію?
■ Якщо так, то як це відчувало тіло?
■ Що ваше тіло відчувало перед тим, як говорити?
■ Що відчувало ваше тіло відразу після розмови?
■ Що ви зараз відчуваєте?
■ Що станеться, якби ви потренувалися уважно слухати з кожною людиною, з якою розмовляли?
■ Чи вважаєте ви, що уважне слухання змінить ваш спосіб взаємодії та відносин з іншими?
■ Як би ви почувалися, якби ви поставили намір приділяти увагу з цікавістю, добротою та прийняттям
все, що ти говорив і все, що ти слухав?
Частина 3: Пленарне обговорення
Нарешті, проведіть груповий аналіз вищеописаного досвіду. Заохочуйте один одного
поділитися конкретним особистим досвідом та розширити бесіди в малих групах.
Кожна мала група може вибрати лідера групи, щоб доповісти більшій групі про те, що було обговорено та
те, що було визнано найбільш поширеним, унікальним або цікавим.