بالنسبة للكثيرين ، 20 دقيقة من الاستلقاء ، مسح الجسم ، أو التركيز على التنفس مع عيون مغلقة يمكن أن تكون صعبة للغاية بسبب جدول الأعمال المزدحم . التنفس لمدة ثلاث دقائق يمكن أن تكون فعالة في ممارسة الذهن في الحياة اليومية . استخدام جهاز ضبط الوقت في وقت ثابت من اليوم يمكن تحقيق هيكل ممارسة . في هذه الطريقة ، يمكن ممارسة تلقائية .
هدف
هذه العملية عادة ما ينطوي على ثلاث خطوات : الخطوة الأولى هي أن تسأل نفسك ، ” أين أنا ؟ ” ” كيف أنا ؟ ” ” ما هو التفكير ؟ ” حتى أن الشخص هو الخروج من نمط العمل مؤقتا ، وكسر نمط العادة ، وإدراك التجربة الحالية . الخطوة الثانية هي التركيز . تحول الاهتمام من التفكير إلى التنفس . في الخطوة الثالثة والأخيرة ، يتم توسيع نطاق الاهتمام ليشمل تصور الأحاسيس الجسدية . التركيز هنا على الجسم كله . ثلاث دقائق تمارين التنفس الفضاء تشمل أسلوب التكيف المباشر الذي يتميز الوعي والرغبة في تجربة الوضع الحالي .
نصح
■ في البداية ، يمكن توجيه العملاء إلى ممارسة ثلاث مرات في اليوم في الوقت المحدد . عندما تصبح ممارسة عادة ، يمكن توجيه العملاء ليس فقط في الوقت المحدد ، ولكن أيضا عندما يشعرون بالحاجة ، على سبيل المثال عندما يشعرون بالقلق أو الإجهاد . ولذلك ، ثلاث دقائق ممارسة التنفس الفضاء يساعد على دمج ممارسة التأمل في الحياة اليومية .
تعليمات
يتكون التمرين من 3 أقسام ( دقيقة واحدة لكل قسم ) :
1- الوعي : اسأل نفسك : كيف حالك الآن ؟ التركيز على المشاعر الداخلية الخاصة بك . دفع الانتباه إلى الأفكار والمشاعر والمشاعر التي كنت تعاني . حاول ترجمة التجربة الخاصة بك إلى كلمات على سبيل المثال ، ” لدي أفكار النقد الذاتي ” أو ” لقد لاحظت أنني عصبية جداً ” كيف جسمك يشعر ؟ دع نفسك تشعر بما تشعر به الآن . تقبل ذلك . يمكنك أن تقول لنفسك أن مشاعرك لا يهم . مهما كان ، كل شيء على ما يرام .
2 – التنفس : المقبل ، والتركيز على التنفس . احترس من التنفس .
3 – توسيع نطاق الاهتمام الخاص بك : تمتد إلى أجزاء أخرى من الجسم . يشعر كيف تنفسك من خلال الجسم . في كل مرة كنت يستنشق ، يمكنك أن تشعر كيف جسمك منتفخة ، في كل مرة كنت الزفير ، يمكنك أن تشعر كيف تقلص الجسم . ملاحظة : في هذه العملية ، قد يصرف الانتباه عن بعض الأفكار أو المشاعر . يرجى ملاحظة هذه التجربة . يمكنك أن تقرر أن ننظر في هذه الأفكار والمشاعر لفترة من الوقت ، ثم تحويل الانتباه إلى التنفس أو الجسم .