د ډیری خلکو لپاره، د 20 دقیقو وخت نیولو لپاره، د بدن سکین کول، یا خپلې سترګې وتړئ او په تنفس تمرکز کولی شي د مصروف مهال ویش له امله خورا ننګونې وي. د درې دقیقو تنفس کولو ځای تمرین ستاسو په ورځني ژوند کې د ذهنیت ادغام لپاره یو مؤثر تمرین کیدی شي. د ورځې په ټاکلي وختونو کې د ټایمر کارول ستاسو د ورزش تنظیم شوي پلي کولو ته اجازه ورکوي. په دې توګه، تمرین کولی شي اتوماتیک شي.
هدف
په تمرین کې معمولا لاندې درې مرحلې شاملې دي: لومړی ګام دا دی چې له ځانه وپوښتئ: “زه چیرته یم؟” “زه څنګه یم؟”. دوهم ګام د تمرکز دی. تمرکز له فکر څخه تنفس ته بدلون مومي. په دریم او وروستي ګام کې، د بدن د احساساتو درک شاملولو لپاره پاملرنه پراخه شوې. دلته تمرکز په ټول بدن دی. د درې دقیقو تنفس کولو ځای تمرین کې د مستقیم مقابلې سټایل شامل دي چې د پوهاوي او په لاس کې د وضعیت تجربه کولو لیوالتیا لخوا مشخص کیږي.
وړاندیز
■ د پیل کولو لپاره، مراجعینو ته لارښوونه کیدی شي چې په ورځ کې درې ځله په ټاکل شوي وخت کې تمرین وکړي. کله چې تمرین یو عادت شي، مراجعینو ته لارښوونه کیدی شي چې دا نه یوازې په ټاکل شوي وختونو کې وکاروي، مګر کله چې دوی اړتیا احساس کړي، لکه کله چې دوی اندیښنه یا فشار احساس کړي. له همدې امله، د درې دقیقو تنفس کولو ځای تمرین کولی شي په ورځني ژوند کې د مراقبت تمرین ادغام کې مرسته وکړي.
لارښود
دا تمرین درې برخې لري (هره یوه دقیقه):
1. پوهاوی: له ځانه وپوښتئ: زه اوس څنګه یم؟ په خپل داخلي احساساتو تمرکز وکړئ. د فکرونو، احساساتو او بدني احساساتو څخه خبر اوسئ چې تاسو یې تجربه کوئ. هڅه وکړئ خپلې تجربې په الفاظو وژباړو. د مثال په توګه، “زه خپل ځان انتقادي فکرونه لرم” یا “ما ولیدل چې زه عصبي یم.” ستاسو بدن څنګه احساس کوي؟ خپل ځان ته اجازه ورکړئ هغه څه احساس کړئ چې تاسو په دې وخت کې احساس کوئ. ومنئ. تاسو کولی شئ خپل ځان ته ووایاست چې دا سمه ده چې تاسو څنګه احساس کوئ؛ هر څه چې وي، ښه دي.
2. تنفس کول: بیا خپل بشپړ تمرکز په تنفس کولو تمرکز وکړئ. خپل تنفس ته پام وکړئ.
3. پراخه پاملرنه: خپل پام د بدن نورو برخو ته وغزوئ. احساس وکړئ چې ستاسو ساه ستاسو په ټول بدن کې څنګه حرکت کوي. د هر تنفس سره، تاسو احساس کولی شئ چې ستاسو بدن څنګه پراخیږي، او د هر تنفس سره، تاسو احساس کولی شئ چې ستاسو بدن څنګه تړون کوي. یادونه: ستاسو پام ممکن د دې تمرین په جریان کې د ځینې فکرونو یا احساساتو له امله متوجه شي. د دې تجربې څخه خبر اوسئ. تاسو ممکن پریکړه وکړئ چې دا فکرونه او احساسات په دقیقه توګه وڅیړئ، او بیا خپل پام خپل تنفس یا بدن ته واړوئ.
