خلک څنګه د ژوند په ننګونو پیښو او تجربو باندې بریالي کیږي، لکه د یو عزیز مړینه
یو، د دندې له لاسه ورکول، یا د جدي ناروغۍ سره تشخیص کیږي؟ ډیری خلک دا ډول غبرګون لري
د منفي اغیزو او د ناخوښۍ احساس سره شرایط، بیا هم، د وخت په تیریدو سره،
دوی په یو ډول تنظیم او تطبیق کوي. خلک کولی شي د مصیبت، صدمې، تراژیدي،
ګواښونه، یا د فشار د پام وړ سرچینې د دوی د اصلي انعطاف له امله: “پروسی
د ستونزمنو شرایطو سره سره د بریالي تطبیق وړتیا، یا پایلې.
انعطاف د داخلي ځواک، وړتیا، خوشبینۍ، انعطاف، او وړتیا سره تړاو لري.
کله چې د ستونزو سره مخ وي په مؤثره توګه مقابله وکړي، او د خطر فکتورونو اغیز کم کړي، لکه
د فشار لرونکي ژوند پیښو په توګه، او د محافظتي فکتورونو وده، لکه خوشبیني، ټولنیز
ملاتړ، او فعاله مبارزه، د ژوند له ننګونو سره د مقابلې لپاره د خلکو وړتیا لوړوي.
استقامت هغه ځانګړتیا نه ده چې خلک یې لري یا نه لري. په دې کې چلندونه شامل دي،
فکرونه او کړنې چې په هر چا کې زده او وده کولی شي د انعطاف د پراختیا یوه لاره د ورته ننګونو څخه د زده کړې ترلاسه کول دي
په تیرو وختونو کې او هغه څه په یاد ساتل چې هغه دمخه پوهیږي مګر ممکن هیر شوي وي. څه
آیا دا په حقیقت کې یو کس ته توان ورکوي چې د ناروغۍ، یا طلاق، یا د دورې څخه تیر شي
له دندې ګوښه کیږي؟ یعني هغه د کومو ملاتړونو غوښتنه وکړه، کومه ستراتیژي یې جوړه کړه
هغې کارولې، هغه/هغې په کوم هوښیارۍ کې لاس درلود، او کومې حل لارې یې موندلې؟ دا
د انعطاف سرچینې د 4 S په نوم هم پیژندل کیږي.
دا وسیله له خلکو سره مرسته کوي چې دوی ته د چوکاټ په ورکولو سره د دوی د انعطاف سرچینې خلاص کړي
(د 4 S’s) ترڅو هغه څه راوړي چې په ځانګړي ډول د دوی لپاره کار کوي.
هدف:
د دې وسیلې هدف د پیرودونکو سره مرسته کول دي چې د دوی پراساس د شخصي انعطاف پلان رامینځته کړي
موجوده سرچینې (دا هغه څه دي چې دوی سره یې په تیرو وختونو کې د ستونزو څخه بیرته راګرځیدو کې مرسته کړې).
انعطاف د دې وړتیا ده چې د هر هغه څه سره مقابله وکړي چې ژوند تاسو ته اړوي او د پخوا په پرتله قوي او ډیر هوډ بیرته راوباسي. هوښیار خلک د شخصي سرچینو په کارولو سره د ژوند ننګونو له لارې کار کوي ، پشمول د ټولنیز ملاتړ ، د مقابلې ستراتیژیو ، هوښیارتیا (کوم چې هغه حکمت او بصیرت دی چې موږ یې ساتو) او د حل په لټه کې دي. دا تمرین تاسو سره مرسته کوي چې ستاسو د انعطاف منابعو په راټولولو کې د شخصي انعطاف پلان رامینځته کړئ ، کوم چې تاسو کولی شئ د راتلونکي ننګونو سره مبارزه کې د مرستې لپاره وکاروئ.
1 برخه: زما د انعطاف پخوانۍ سرچینې
لومړی ګام: د انعطاف یوه وروستۍ بیلګه یاد کړئ
په دې وروستیو کې د یو وخت په اړه فکر وکړئ کله چې تاسو په خپل ژوند کې ننګونې یا خنډ ته ماتې ورکړه. شاید تاسو خپل ځان ټپي کړی وي، یا په کار کې ځینې منفي غبرګونونه ترلاسه کړي، یا د ملګري یا د کورنۍ غړي سره یو دلیل درلود.
دا مشکل په لنډه توګه بیان کړئ.
دوهم ګام: د ملاتړ کونکي خلک وپیژنئ
ستاسو په ژوند کې کوم ‘خلکو’ ستاسو ملاتړ وکړ چې ولاړ پاتې شئ کله چې ښکته کیدل به اسانه وي؟ د مثال په توګه، آیا تاسو یو زوړ ملګري ته زنګ ووهئ یا د ښوونکي څخه مشوره وغواړئ؟ شاید یو مور او پلار یا نیکه تاسو ته د پیپ خبرې درکړي. په A ضمیمه کې د جدول په پورتنۍ ښیې حجره کې ولیکئ چې تاسو د ملاتړ لپاره چا غږ کړی.
دریم ګام: د ستراتیژیو پیژندل
تاسو د کوم منفي فکرونو او احساساتو سره چې د ستونزو په ځواب کې ښودل شوي د ځان سره د مرستې لپاره کوم ‘ستراتیژۍ’ کارولې؟ د مثال په توګه، آیا تاسو مراقبت کړی، د مننې په ژورنال کې لیکي، د تګ لپاره لاړ شئ، یو ځانګړی سندره یا ډول موسیقي واورئ، یا د فشار خوشې کولو لپاره مساج لرئ؟ هغه ستراتیژیانې ولیکئ چې تاسو یې د میز په لاندې کیڼ اړخ کې په ضمیمه A کې کارولې.
څلورم ګام: هوښیارتیا وپیژنئ
کوم ‘حکمت’ تاسو سره د دې مشکل څخه بیرته راګرځیدو کې مرسته کړې؟ هوښیارتیا هغه حکمت او بصیرت دی چې تاسو یې ساتئ. دا کولی شي د سندرو له سندرو، ناولونو، شعرونو، روحاني لیکنو، د مشهورو نقلونو، د یو نیکه د وینا، یا د یو چا له تجربو څخه زده کړي. خپل هوښیارتیا د جدول په لاندې ښیې حجره کې په ضمیمه A کې ولیکئ.
پنځم ګام: د حل په لټه کې چلندونه وپیژنئ
تاسو کوم د حل په لټه کې چلند ښودلی ترڅو تاسو سره په فعاله توګه د ستونزې سره معامله کې مرسته وکړي؟ د مثال په توګه، آیا تاسو ستونزه حل کړې، نوي معلومات لټوئ، پلان جوړ کړئ، خبرې اترې وکړئ، خبرې وکړئ او خپل نظر څرګند کړئ، یا د نورو څخه د مرستې غوښتنه وکړئ؟ د حل په لټه کې شوي چلندونه ولیکئ چې تاسو یې د میز په پورتنۍ ښي حجره کې په ضمیمه A کې ښودلی.
دویمه برخه: زما د مقاومت پلان
شپږم ګام: اوسنی مشکل تشریح کړئ
یو اوسنی مشکل یا ننګونه تشریح کړئ چې تاسو ورسره مخ یاست.
7 ګام: اوسني مشکل ته د انعطاف پلان پلي کړئ
د ټولنیزو ملاتړونو، ستراتیژیو، هوښیارتیا، او د حل په لټه کې چلند ته په پام سره چې تیر ځل یې ستاسو سره مرسته کړې، راځئ چې وګورو چې تاسو څنګه کولی شئ ورته یا ورته سرچینې وکاروئ ترڅو تاسو سره د دې اوسني مشکل څخه بیرته راګرځیدو کې مرسته وکړي چې تاسو ورسره مخ یاست (په تیرو کې پیژندل شوي ګام). د خپل بشپړ شوي پلان (A ضمیمه) له لارې ولولئ او هغه مهارتونه، مالتړونه، ستراتیژۍ او هوښیارتیا ولیکئ چې کولی شي ستاسو لپاره بیا د ضمیمې په خالي انعطاف منصوبه کېنډۍ کې کار وکړي. دلته یو څه انعطاف ته اجازه ورکړئ پدې معنی چې ورته ټولنیز مالتړ/ ستراتیژي/ هوښیارتیا/ د حل په لټه کې چلند ستاسو د اوسني وضعیت سره سم بدلون موندلی شي، د بیلګې په توګه، د کار پورې اړوند ستونزې سره د مرستې لپاره د مور او پلار پر ځای خپل مدیر ته ځي. د بشپړ شوي مقاومت پالن یوه بیلګه په ضمیمه C کې ښودل شوې.
8 ګام: خپل د مقاومت پلان ترسره کړئ
بل ګام دا دی چې ستاسو د مقاومت پلان په عمل کې واچوئ. د دې کولو لپاره، هغه ترتیب په پام کې ونیسئ چې تاسو به خپل مختلف ملاتړ، ستراتیژۍ، هوښیارتیا، او د حل په لټه کې چلند وکاروئ: د کومې سرچینې سره پیل کول خورا امکان لري؟ ډیری وختونه ترټولو ممکنه سرچینه ترټولو کوچنی ګام دی چې تاسو یې کولی شئ، لکه خپل ملګري ته زنګ ووهئ. ستاسو د انعطاف په پلان کې (B ضمیمه)، د لومړۍ سرچینې تر څنګ 1 شمیره ځای په ځای کړئ چې تاسو به یې کاروئ.
بیا، د مختلفو سرچینو شمیرې ته ادامه ورکړئ په ترتیب کې چې تاسو به یې په ممکنه توګه وکاروئ.
بیا، د خپلې لومړۍ سرچینې کارول پیل کړئ او د خپل انعطاف پلان (په ترتیب سره) کار کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې تاسو پدې مشکل بریالي شوي نه یاست.
یوځل چې تاسو بلې خوا ته ورسیږئ، مهرباني وکړئ بل ګام ته لاړ شئ.
دریمه برخه: ارزونه
9 ګام: ستاسو د انعطاف پلان ارزونه وکړئ
لاندې بحث وکړئ:
| ■ | دا ستاسو لپاره څنګه وه چې ستاسو د مقاومت پلان ترسره کړئ؟ ایا دا تاسو سره د دې مشکل څخه بیرته راګرځیدو کې مرسته کړې؟ |
| ■ | کومې سرچینې (ځانګړي مهارتونه/ملاتړ/ستراتیژۍ/هوښیارتیا) ستاسو لپاره خورا ګټورې وې؟ ولې؟ |
| ■ | کومې سرچینې (ځانګړي مهارتونه/ملاتړ/ستراتیژیانې/هوښیارتیا) ستاسو لپاره لږ تر لږه ګټورې وې؟ ولې؟ |
| ■ | ایا تاسو هیڅ سرچینې نه کارولې، او که داسې وي، ولې؟ |
| ■ | ایا داسې کوم شی شته چې تاسو غواړئ په خپل انعطاف پلان کې اضافه کړئ؟ |
| ■ | ستاسو د ژوند په کومو نورو برخو کې تاسو کولی شئ خپل انعطاف منونکي پلان وکاروئ؟ ستاسو لپاره شیان څنګه ښه کیدی شي؟ |
ضمیمه A: زما د مقاومت پخوانۍ سرچینې
| هغه ملاتړ چې تاسو یې په سمه توګه ساتلي | هغه ستراتیژیانې چې تاسو یې حرکت کړی |
| هوښیارتیا
دا تاسو ته راحت او امید درکوي |
د حل په لټه کې چلندونه چې تاسو ښودلي |
ضمیمه ب: زما د مقاومت پلان
| ملاتړ کوي چې تاسو مستقیم ساتي | هغه ستراتیژۍ چې تاسو حرکت کوي |
| هوښیارتیا
دا تاسو ته آرام او امید درکوي |
د حل په لټه کې چلندونه چې تاسو یې ښودلی شئ |
ضمیمه C: د بشپړ شوي مقاومت پلان بیلګه
ستونزمن حالت: د کار مرکه ډکه کړه او دنده یې ترلاسه نه کړه
| ملاتړ کوي چې تاسو مستقیم ساتي
زما ملګري جو – 0432182074 ته زنګ وواهه زما مور ته تلیفون وکړ – 0409867222 زما د معالج سره یو اپټ بک کړی |
هغه ستراتیژۍ چې تاسو حرکت کوي
د تګ لپاره لاړ د موسکا ذهن مراقبت ایپ د آرام تنفس تخنیک زما سپي سره لوبه وکړه یو څه باغداري وکړه زما د مننې په ژورنال کې لیکلي څرګند لیکنه |
| هوښیارتیا
دا تاسو ته آرام او امید درکوي په یاد ولرئ چې وده د غلطیو څخه راځي. “دا به هم تېر شي” – په یخچال کې چپکشی یادښت د هغه څه په اړه فکر کوم چې زه بل ځل په بل ډول کولی شم او په کاغذ کې یې ولیکل |
د حل په لټه کې چلندونه چې تاسو یې ښودلی شئ
د کار مرکه کونکو څخه د نظر غوښتنه وکړه د 3x نوي دندو لپاره غوښتنه شوې د دندې مرکې لپاره د مسلکي روزنې په لټه کې |