Select Page

کارل راجرز وړاندیز وکړ چې یوازیتوب هغه وخت کم کیدی شي کله چې یو څوک د پوهیدو ، منل کیدو او پاملرنې احساس وکړي. دا پدې معنی ده چې یو څوک باید د خپل ریښتیني احساساتو ، ناامنیو او اړتیاو څرګندولو ته لیواله وي. بل څوک څنګه کولی شي موږ پوه کړي که موږ د هغه څه شریکولو څخه ډډه وکړو چې موږ واقعیا احساس کوو؟ موږ څنګه کولی شو په بشپړ ډول د منلو احساس وکړو که موږ داسې وښیو چې موږ هیڅ غلطي نه کوو؟ نور څنګه کولی شي زموږ پاملرنه وکړي که چیرې موږ د خپلو اړتیاو شریکولو څخه ویره ولرو؟ په بل عبارت، د مثبتو اړیکو د جوړولو لپاره، موږ باید نورو ته اجازه ورکړو چې هغه څه وګورو چې موږ یې د خپل “سیوري اړخ” په توګه ګورو، هغه شیان چې موږ یې د قضاوت کولو او د “کمزور” یا “ناتوانه” په توګه د ویرې څخه پټوو. دا سیوري اړخ هرڅه دي مګر استثنایی. ناکامي، شکونه، پښیماني او ناامني د هر انسان د ژوند برخه ده.

 

د زیان مننې او مثبتو اړیکو ترمنځ د تړاو لپاره شواهد د ځان افشا کولو په اړه د څیړنې څخه راځي. د ځان افشا کول له زیاتوالي سره تړاو لري، چیرې چې د احساساتو ځان افشا کول د حقیقت د ځان افشا کولو په پرتله د نږدېوالي غوره وړاندوینه کونکی دی. هغه خلک چې د منفي احساساتو څرګندولو ته لیواله دي د هغو کسانو په پرتله چې د دې احساساتو شریکولو ته لږ لیواله دي ډیر ملګري لري او ډیرې اړیکې رامینځته کوي.

 

د شخصي زیان منونکو ځان افشا کول هم د ملاتړ سره تړاو لري. شیمانوف څرګنده کړه کله چې میرمنو د خپلو ملګرو پیغامونه معاینه کړل، هغه پیغامونه چې د زیان مننې افشا کول پکې شامل وو د دې مینځپانګې نشتوالي پیغامونو په پرتله ډیر ملاتړي ځوابونه هڅول. د زیان مننې او ملاتړ تر مینځ د اړیکې لپاره نور ملاتړ د ګراهام ، هوانګ ، کلارک ، او هیلګیسن لخوا د څیړنې څخه راځي. د مطالعې د لړۍ په لومړي کې، له ګډون کوونکو څخه غوښتل شوي وو چې د ویګنیټس لړۍ ولوستل شي چې په کوم کې بل کس اندیښمن و او یا یې دا غوره کړه چې دا معلومات شریک کړي یا نه. ګډونوالو راپور ورکړ چې دوی به نوره مرسته چمتو کړي کله چې یو کس دا احساس څرګند کړي. په 2 مطالعه کې، هغه برخه اخیستونکي چې باور لري یو کنفډریټ د اضطراب رامینځته کونکي وضعیت کې د هغې سره ډیره مرسته وکړه کله چې هغې څرګنده کړه چې هغه عصبي وه. په مجموع کې، دا موندنې د دې نظر مالتړ کوي چې د زیان منونکي زړورتیا د مثبتو اړیکو په جوړولو کې یو مهم عنصر دی.

د ځان افشا کولو له لارې له نورو سره اړیکه

 

د ځان افشا کول د نورو سره د خپل ځان په اړه د معلوماتو شریکول شامل دي. هغه معلومات چې تاسو یې د شریکولو لپاره غوره کولی شئ ستاسو داخلي فکرونه، د خپل ځان په اړه حقایق، او ستاسو تجربې، خوبونه، اهداف، ناکامۍ، بریالیتوبونه او ویره شامل دي. د ځان افشا کول د دې په اړه ندي چې هرچا ته د خپل ځان په اړه هره کوچنۍ خبره ووایی. دا د هغه څه غوره کول دي چې تاسو یې شریکول غواړئ او بیا د سمو خلکو سره مناسب معلومات شریک کړئ. تاسو کولی شئ د ځان افشا کولو له لارې نورو ته خلاص اوسئ او لاهم د محرمیت احساس وساتئ.

 

ځینې خلک د نورو په پرتله د ځان افشا کول خورا ستونزمن ګڼي. د شخصي معلوماتو شریکول کولی شي موږ د افشا او زیان منونکي احساس کړي. په هرصورت، زیانمنتیا اړینه نه ده چې بد شی وي، او نه دا د ضعف نښه ده. دا د خپل ځان په اړه د یو څه شریکولو لپاره خورا ځواک او زړورتیا ته اړتیا لري. زیانمنتیا د نویو اړیکو رامینځته کولو او ډیرې معنی لرونکي اړیکو رامینځته کولو لپاره قوي لاره ده. خپل ځان ته د زیان منونکي کیدو اجازه ورکول د نورو سره د نږدېوالي احساس رامینځته کوي ، د نږدې ، ډیر باور لرونکي اړیکو رامینځته کولو کې مرسته کوي ، او نور هڅوي چې په بدل کې خلاص او صادق وي.

لومړی ګام: د ځان افشا کولو تمرین کول

 

پدې مرحله کې، تاسو به جوړه جوړه کړئ. یو کس به د سپیکر رول ولوبوي، او بل به د اوریدونکي رول ولوبوي. کله چې تاسو بشپړ تمرین بشپړ کړئ، تاسو به د خپل ملګري سره رول بدل کړئ او پروسه تکرار کړئ ترڅو سپیکر اوریدونکی شي او برعکس.

د اوریدونکي لپاره لارښوونې

 

د اوریدونکي په توګه، تاسو به له خپل ملګري څخه هغه پوښتنې وپوښتئ چې هغه د ځان افشا کولو پوښتنو کارتونو څخه غوره کړي. دا ستاسو دنده ده چې پاملرنه وکړئ او پرته له قضاوت څخه غوږ ونیسئ. لکه څنګه چې تاسو تمرین بشپړ کړئ، په یاد ولرئ چې د شخصي تجربو په اړه خبرې کول زړورتیا ته اړتیا لري. په دقت سره واورئ کله چې ستاسو ملګري تاسو ته خلاصیږي او د هغه معلوماتو په اړه ستاسو په ځواب کې درناوی وکړئ چې هغه یې شریکوي.

 

تاسو به 10 دقیقې وخت ولرئ چې څومره پوښتنې وکړئ څومره چې دا وخت چوکاټ اجازه ورکوي. تاسو اړتیا نلرئ ټول غوره شوي پوښتنو ته ورسیږئ ، نو هڅه وکړئ پروسې ته بیړه مه کوئ. دا ډیره مهمه ده چې تاسو واورئ او پام وکړئ هغه څه چې سپیکر تاسو سره شریکوي. تاسو کولی شئ تل تمرین تکرار کړئ او کومې پوښتنې چې تاسو یې له لاسه ورکړې وي شامل کړئ.

2 ګام: د خپل ځان افشا کولو تجربه ارزونه

 

اوس چې تاسو د سپیکر یا اوریدونکي په توګه خپل رول ترسره کړی، دا وخت دی چې ستاسو تجربې منعکس کړئ. لاندې تاسو کولی شئ د هر ملګري لپاره د ځوابونو لپاره د پوښتنو سیټ ومومئ. د دې پوښتنو په اړه فکر کولو لپاره یو څه وخت ونیسئ او په صادقانه توګه ځواب ورکړئ.

د اوریدونکي لپاره د ارزونې پوښتنې

 

تاسو د سپیکر په اړه څه زده کړل چې تاسو مخکې نه پوهیږئ؟

 

ایا تاسو د سپیکر لخوا تشریح شوي کومې تجربې شریکوئ؟

 

ایا دې تمرین هغه نږدې والی بدل کړی چې تاسو یې د سپیکر سره احساس کوئ؟

 

تاسو به اوس د خپل ملګري سره رول بدل کړئ او تمرین تکرار کړئ.

دریم ګام: انعکاس

تاسو د دې تمرین څخه څه لرې کړل؟
تاسو د تمرین په اړه ډیر څه خوښ کړل؟
تاسو به څنګه د سپیکر په توګه د ځان افشا کولو تجربه بیان کړئ؟
تاسو به څنګه د اوریدونکي په توګه د ځان افشا کولو تجربه بیان کړئ؟
کله چې موږ د نورو سره د معلوماتو شریکولو لپاره لیوالتیا څرګندوو، دوی احتمال لري چې متقابل عمل وکړي.

ایا تاسو د ځان افشا کولو تمرین کولو راهیسې دا په پام کې نیولی؟

دې تمرین تاسو ته د نورو سره د شخصي تجربو شریکولو په اړه څه زده کړل؟
دا څنګه احساس کړه چې زیان منونکي وي؟
ایا تاسو به ډیر احتمال لرئ چې په راتلونکي کې خپلې تجربې له نورو سره شریک کړئ؟
اوس چې تاسو تمرین بشپړ کړی، ستاسو په ذهن کې څه راځي کله چې تاسو د ‘زیانمنونکي’ کلمه واورئ؟
په خپل ژوند کې له بل چا سره غواړئ د ځان افشا کولو تمرین وکړئ؟

 

ضمیمه: د ځان افشا کولو پوښتنې کارتونه

 

ایا تاسو کولی شئ ما ته د تیرې پیښې په اړه ووایاست چې تاسو یې د شرم احساس کړی؟ ایا تاسو کله هم داسې احساس کړی چې تاسو خپل ځان مایوس کړی؟ ولې؟
کوم یو شی دی چې تاسو خوشحاله کړي، مګر تاسو د هغه کولو څخه انکار کوئ ځکه چې تاسو اندیښمن یاست چې نور خلک به څه ووایی؟ وروستی ځل مو کله یوازیتوب احساس کړ؟
تر ټولو بده لاره څه ده چې یو څوک تاسو ته زیان رسوي؟ ترټولو لوی خطر کوم دی چې تاسو یې اخیستی دی؟ ایا دا کار شوی لکه څنګه چې تاسو تمه درلوده؟
تاسو په اوس وخت کې کوم شی ډیر اندیښمن یاست؟ ستاسو په ژوند کې ترټولو لویه مبارزه څه وه؟
که تاسو خپل ژوند یو ځل بیا ژوند کولی شئ، کوم یو شی به تاسو بدل کړئ؟ کوم یو شی دی چې تاسو د راتلونکي په اړه ویره لري؟
وروستی ځل کله و چې تاسو احساس کاوه چې هرڅه د کنټرول څخه بهر دي؟ تاسو څنګه احساس کوئ کله چې یو څوک تاسو نه خوښوي؟
تاسو کومه پریکړه غواړئ چې تاسو هیڅکله نه وای کړی؟ تر ټولو شرموونکی شی څه شی دی چې تاسو ته پیښ شوي؟
ته له څه وېرېږې؟ که تاسو د خپل ځان په اړه څه شی بدلولی شئ، دا به څه وي، او ولې؟
وروستی ځل کله و چې تاسو فکر کاوه، “زه ښه نه یم”؟ څه شی د هرچا لپاره اسانه ښکاري مګر ستاسو لپاره نه؟
ستاسو ترټولو لوی افسوس څه دی؟ څه شی دی چې تاسو واقعیا بد یاست؟
ایا تاسو کله هم یو څوک د هغه څه لپاره ملامت کړی چې تاسو یې کړی؟ یو وخت تشریح کړئ چې تاسو نا آرامه احساس کوئ. تاسو چېرې وی؟ شاوخوا څوک وو؟
ایا تاسو کله هم د ګوښه کیدو احساس کړی؟ څه موقع وه؟ ستاسو ترټولو لوی ویره څه ده؟
تر ټولو سخت شی څه دی چې تاسو یې بل چا ته ویلي؟ ایا تاسو کله هم د هغې د مالکیت پرځای کومه غلطي پټه کړې؟

څه پیښ شو؟

اخر کله د چا په وړاندې ژړل؟ تاسو راته ووایاست چې دا څوک وو او ولې؟ تاسو به څه ووایاست ستاسو لویه ناکامي ده؟
کومه یوه ننګونه ده چې تاسو اوس په خپل ژوند کې ورسره مخ یاست؟ د هغه وخت په اړه فکر وکړئ کله چې تاسو رد شوي یاست. څه پیښ شو؟
ستاسو په ژوند کې ترټولو لویه ننګونه څه وه؟ د خپل ځان په اړه یو څه ووایه چې ډیری خلک نه پوهیږي.
کوم یو شی دی چې تاسو د ناامنۍ احساس کوئ؟ تر ټولو احمقانه تېروتنه مو کومه کړې ده؟
وروستی ځل مو کله غوسه احساس کړه؟ څه پیښ شو؟ د یو وخت په اړه فکر وکړئ کله چې تاسو د یو څه په اړه اضطراب یا اندیښنه احساس کوئ. څه پیښ شو؟
کوم لوی بدلون چې تاسو غواړئ په خپل ژوند کې همدا اوس رامینځته کړئ؟ ایا تاسو یو خوب لرئ چې تاسو یې پریښود؟

که داسې وي نو ولې؟

ایا یو څوک چې تاسو د شخصي معلوماتو سره باور لرئ کله هم دا باور سرغړونه کړې؟

څه پیښ شو؟

ایا تاسو کله هم په غیر عادلانه ډول د یو چا قضاوت کړی چې یوازې دا معلومه کړي چې تاسو غلط یاست؟