ځان منل هغه اړیکې ته اشاره کوي چې یو فرد له ځان سره لري. دا د ضعف یا نیمګړتیاو سره سره د ځان منلو په توګه تصور کیږي. ځینو پوهانو مفهوم ته د “غیر مشروط” اصطلاح اضافه کړه ترڅو په دې حقیقت ټینګار وکړي چې د ځان منل د ځینې معیارونو په مقابل کې د ځان ارزونې پراساس ندي بلکه یو اړونده دریځ منعکس کوي چې په هغه کې فرد په خورا بنسټیز کچه خپل ځان مني. د دې په اړه چې ایا ځینې توقعات یا معیارونه پوره کیږي. د غیر مشروط ځان منلو معنی دا ده چې “شخص په بشپړ او غیر مشروط ډول خپل ځان مني چې ایا هغه په هوښیارۍ ، سم یا وړتیا سره چلند کوي یا نه او ایا نور خلک هغه مني ، درناوی کوي یا مینه لري”. یو څوک چې د لوړ ځان منلو سره د خپلو کمزوریو او ناکامیو له امله د نورو په پرتله “کم” احساس نه کوي او د هغه د ځواک او بریالیتوبونو له امله د نورو په پرتله “ښه” احساس نه کوي. د ځان منل د ځان سره د سالمې اړیکې نښه ده.
په یاد ولرئ چې ځان منل پدې معنی ندي چې فرد د خپل چلند له ارزونې څخه ډډه کوي. فرد د خپل چلند په اړه انعکاس کوي او د بدلون او چلند ښه کولو لپاره لیواله او هڅول کیږي، مګر د چلند ارزونه د ځان له ارزونې څخه جلا ده. کله چې د شخصي نیمګړتیاوو سره مخ کیږي، فرد د خپلو کړنو ارزونه کوي او بیا هم د خپګان، نا امیدۍ یا تاوان تجربه کوي. په هرصورت، په ټولیز ډول د ځان ارزښت نه ارزول کیږي. دا فرد پوهیږي چې هغه بد سړی نه دی کله چې هغه بد عمل کوي؛ هغه یو سړی دی چې بد عمل یې کړی دی. نیمګړتیاوې لري او کولی شي پرته له دې چې د هغه د درلودلو له امله د هغه د ملامتولو، غندنې یا ملامتولو څخه د دوی د سمولو لپاره کار وکړي؛ او کولی شي د دوی لخوا د ځان تعریف کولو پرته ضعفونه وپیژني.
د دې دلیل چې ځان په ټولیز ډول نه ارزول کیږي دا دی چې فرد هغه په بنسټیزه کچه د درناوي او مینې وړ تجربه کوي. دا فرد پوهیږي او په ژوره توګه احساس کوي چې هغه “کافي” دی او دا چې غلطي یا نیمګړتیا پدې معنی نه ده چې هغه د مینې وړ نه دی. پدې تمرین کې، پیرودونکي د ځان درجه بندي کولو او د چلند درجه بندي کولو ترمنځ توپیر لټوي.
هدف
دا وسیله د پیرودونکو سره مرسته کوي ترڅو د تیرو غلطیو او افسوس وړ کړنو په اړه د ځان درجه بندي او چلند درجه بندي تر مینځ توپیر وکړي.
لارښوونې
موږ ټول تېروتنې کوو، او موږ ټول هغه کارونه کوو چې وخت په وخت پرې ویاړو. په هرصورت، خلک څنګه خپلې تېروتنې ارزوي یا د افسوس وړ عملونه توپیر لري. پداسې حال کې چې ځینې خلک ممکن دا ډول عملونه د “عیب لرونکي” یا “نا وړ” انسان په توګه د ثبوت په توګه وګوري، نور ممکن دوی د ناگزیر پیښو په توګه وګوري چې یوازې د انسان یوه برخه ده. په دې تمرین کې، تاسو به د غلطیو یا افسوس وړ کړنو ارزولو لپاره دا دوه لارې وپلټئ.
لومړی ګام: پخوانۍ تېروتنې په ګوته کړئ
په خپل تیرو وختونو کې د 5-10 شیانو لیست جوړ کړئ چې تاسو پرې ویاړ نه کوئ یا دا چې تاسو غواړئ په بل ډول ترسره کړي. د مثال په توګه، تاسو ممکن د خپل نږدې ملګري کلیزه هیره کړې وي، یو چا ته یې بې رحمه څه ویلي وي، په یو موټر چلوونکي ډیر په غوسه شوي یاست، اشتباه یې کړې، یا د چا سره غیر عادلانه چلند کوئ. د لاندې جدول په لومړي کالم کې د دې تیرو پښیمانیو څخه هر یو لیست کړئ.
دوهم ګام: خپل ځان د یو شخص په توګه ارزوئ
د هرې کړنې لپاره چې په لومړي کالم کې لیست شوي، خپل ځان د یو شخص په توګه ارزونه وکړئ چې تېروتنه کوي. کوم شخصي ځانګړتیاوې کولی شي غلطي تشریح کړي؟ د ځان په اړه دا نړیواله ارزونه په دوهم کالم کې ولیکئ.
دریم ګام: خپل چلند ارزوئ
اوس، په دریم کالم کې، د غلطۍ په اړه خپل چلند و ارزوئ. کوم کړنې یا چلند کولی شي خطا تشریح کړي؟
څلورم ګام: انعکاس
| ■ | دا تمرین څنګه ترسره شو؟ |
| ■ | ایا تاسو د خپل ځان په اړه بل ډول احساس کوئ کله چې تاسو د دریم کالم په پرتله په دوهم کالم کې خپل ځوابونه په پام کې ونیسئ؟ که داسې وي، څنګه؟ |
| ■ | کوم ځوابونه (دوهم یا دریم کالم) د راتلونکي وخت د ښه کولو لپاره د خپل ځان د ښه کولو په برخه کې ډیر هڅونکي دي؟ |
| ■ | مخ په وړاندې ځي، ایا تاسو موخه لرئ چې خپل ځان یا ستاسو چلند د غلطیو یا افسوس وړ چلند په اړه ارزونه وکړئ؟ ولې؟ |