د کوڅې لاندې تګ – PA

یوه اصلي پروسه چې د ذهنیت تمرین اغیزه کوي د افکارو مشاهده کولو وړتیا ده ،
احساسات، او احساسات. د څارنې وړتیا اشخاصو ته اجازه ورکوي چې یو ګام شاته او یو ګام واخلي
پوه شئ چې د پیښې او د هغه افکارو ترمینځ توپیر شتون لري چې پیښه رامینځته کوي.
دا پوهاوی د محرک او غبرګون تر مینځ د انتخاب لپاره خونه رامینځته کوي او اجازه ورکوي
فرد د وضعیت سره په اغیزمنه توګه او اراده سره مقابله وکړي.

هدف:

د دې تمرین هدف دا دی چې پیرودونکي تجربه کړي چې فکرونه څنګه شکل او محرک کوي
احساسات سربیره پردې ، د دې لامل اړیکې په پوهیدو او د افکارو مشاهده کولو سره ،
د فکر او احساس د منفي دورې مخه نیول کیدی شي. په لنډه توګه، تمرین کولی شي مرسته وکړي
پیرودونکي پدې پوهیږي:
■ فکرونه حقایق نه دي. فکرونه رواني پیښې دي.
■ احساساتي غبرګونونه د واقعیت په پرتله د وضعیت په اړه تشریحات منعکس کوي
پخپله حالات.

لومړی ګام: د یوې سناریو تصور کول

له ګډونوالو څخه وغواړئ چې په آرامۍ سره کښیني او هڅه وکړئ چې د امکان تر حده په روښانه توګه لاندې سناریو تصور کړئ:
“په یوه کوڅه کې د تګ کولو تصور وکړئ چې تاسو ښه پوهیږئ. لکه څنګه چې تاسو ګورئ، تاسو ګورئ چې یو څوک شتون لري
د سړک په بل اړخ کې پوهیږئ. تاسو موسکا او څپې؛ په هرصورت، سړی ځواب نه ورکوي. سړی
پرته له دې چې تاسو ته لږ عکس العمل درکړي تګ ته دوام ورکوي.

2 ګام: تمرین بیاکتنه وکړئ

■ لکه څنګه چې تاسو تصور کاوه، آیا تاسو خپل کوم فکر لیدلی؟
■ لکه څنګه چې تاسو تصور کاوه، آیا تاسو خپل کوم احساسات لیدلي؟

دا ځینې وختونه زموږ د افکارو او احساساتو ترمینځ توپیر کول ننګونه کیدی شي ځکه چې دوی کولی شي لوبې وکړي
یو بل په چټکۍ سره. لاندې ځینې نمونې فکرونه او احساسات دي چې ممکن په جریان کې پیښ شوي وي
دا تمرین:

■ د پورتنیو افکارو او احساساتو څخه کوم یو ستاسو د انعکاس کولو سره ډیر تړاو لري
تجربه؟
■ ایا کوم فکر او احساسات شته چې تاسو یې اضافه کوئ؟
■ دا تمرین ستاسو لپاره څومره ګټور و؟
■ د دې افکارو/احساساتو په پایله کې تاسو د خپلو کړنو سره بیا څه کولی شئ؟