Select Page

زموږ په اوسني کاري چاپیریال کې، تخنیکي پرمختګونه خورا اسانه کړي
“څومره کار کول.” کمپیوټر په ورته وخت کې د څو پروګرامونو چلولو اجازه ورکوي، او ګرځنده
تلیفونونه په پورټ ایبل کمپیوټر بدل شوي چې کولی شي په منظم ډول تازه معلومات چمتو کړي.
څیړنې په تیرو 10 کې د میډیا پورې اړوند ملټي ټاسک کولو کې زیاتوالی ښودلی
کلونه او په دواړو رواني باندې یې اغیزې په ګوته کړې
روغتیا او ادراکي پروسې. د رسنیو ملټي ټاسک کول د لوړې کچې سره تړاو لري
د خپګان او ټولنیز اضطراب نښې ، ټیټ
د کالج زده کونکو اکادمیک فعالیت، او د وړتیا کمښت
په مؤثره توګه غیر اړونده معلومات فلټر کول. په هرصورت، پداسې حال کې چې
کمپیوټر ممکن په حقیقت کې د “ملټي ټاسک” کولو وړ وي، انسانان نشي کولی. د پروسو له مخې،
په څو کارونو کې د شرایطو ادراکي بدلونونه شامل دي. یو څوک نشي کولی راپور ولیکي او ځواب ورکړي
په ورته وخت کې راتلونکی بریښنالیک؛ پرځای یې، راتلونکی بریښنالیک د لیکلو دنده خنډوي
او بیا تنظیم ته اړتیا لري. د ملټي ټاسک کولو له امله د مداخلې زیاتوالی فشار او فشار زیاتوي
هڅه کول په ځانګړي کار تمرکز وکړي.

ذهنیت ځینې وختونه د “واحد وظیفې” په نوم یادیږي ، کوم چې د دې ضد دی
څو دندې د ذهنیت ډیری تمرینونه برخه اخیستونکي ته اړتیا لري چې یو واحد تمرکز وکاروي؛
په دې توګه، دوی واحد متمرکزه پاملرنه هڅوي. دا هدف د ورځی لخوا ښودل شوی
معمول تمرین چې په هغه کې یو کس ته لارښوونه کیږي چې یوازې په یو ځانګړي کار تمرکز وکړي. په دې توګه،
د دې پرځای چې د پیرودونکي سره خبرې وکړئ او په ورته وخت کې د نوي پیغامونو لپاره د یو چا تلیفون چیک کړئ ،
ذهنیت یوازې د پیرودونکي سره خبرو اترو ته پاملرنه کوي. په دې مثال کې،
د پیرودونکي سره خبرې اترې اصلي او یوازینۍ توجه ده او له همدې امله،
لکه تنفس یا بدن په رسمي کړنو کې.

د لیوی او همکارانو لخوا یوه مطالعه د ذهنیت او ذهنیت ترمنځ اړیکه وڅیړله
څو دندې دوی وموندل چې هغه برخه اخیستونکي چې د 8 اونیو ذهنیت روزنه ترلاسه کړې
د رقابتي دندو تر مینځ لږ وخت تیریدل ، لږ منفي احساسات تجربه کول ،
او په هر کار کې ډیر وخت تیر کړی (پرته له دې چې د ټول وخت پانګوونې زیاتوالی).
هغو کسانو ته چې په آرامۍ یا کنټرول ګروپونو کې دي. د مراقبت او آرامۍ ډله هم
د هغه کار د جزیاتو لپاره چې دوی یې ترسره کړي ښه حافظه نندارې ته وړاندې کړه. په مجموع کې، دا
موندنې د دې مفکورې ملاتړ کوي چې د ذهنیت تمرین هغه مهارتونه لوړوي چې کولی شي د ناروغۍ سره مبارزه وکړي
د څو کارونو منفي پایلې

هدف:
د دې وسیلې هدف د پیرودونکو او وړاندیزونو ته د ملټي ټاسک کولو فریب څرګندول دي
د دوی لپاره کنکریټ لارښوونې چې د ژوند په اړه ډیر ذهنی (یوازینۍ دنده) تګلاره غوره کړي.

لارښوونې:

1 ګام: د لاندې سکریپټ په کارولو سره د تمرین له لارې پیرودونکي ته لارښوونه وکړئ

■ په دې تمرین کې، موږ به وګورو چې تاسو په څو کارونو کې څومره ښه یاست.
■ کله چې زه ووایم چې لاړ شه، زه غواړم چې تاسو خپل ځان ته الفبا ووایاست (ستاسو په سر کې) څومره ژر چې تاسو کولی شئ. کله چې تاسو
پای ته رسیدلی، خپل لاس پورته کړئ. لاړ شه! [15 ثانیې]
■ اوس، کله چې زه ووایم چې لاړ شه، زه غواړم چې تاسو د 1 څخه تر 26 پورې په خاموشۍ سره خپل ځان ته څومره ژر چې کولی شئ حساب کړئ. كله؟، څه وخت؟، كله چې
تاسو ختم شوي، خپل لاس پورته کړئ. لاړ شه! [15 ثانیې]
■ اوس، کله چې زه ووایم چې لاړ شه، زه غواړم چې تاسو دا دوه دندې د الف لیک او بیا د شمیرې په ویلو سره یوځای کړئ.
1، او بیا B او 2، C – 3، او داسې نور تر 26 پورې. دا څومره ژر چې تاسو کولی شئ دا وکړئ او خپل لاس پورته کړئ.
کله چې تاسو پای ته ورسیږئ. لاړ شه! [15 ثانیې

2 ګام: انعکاس

لاندې بحث وکړئ:
■ تاسو څه په پام کې نیولي دي؟
■ دا ستاسو لپاره څنګه وه چې دوه دندې سره یوځای کړئ؟
■ کله مو په ژوند کې څو کارونو ته تمایل لرئ؟
■ ایا ستاسو په ژوند کې داسې وختونه/حالات/خلک شته چې د یوازینۍ دندې په ترسره کولو کې د ښکیلتیا څخه ګټه پورته کړي؟
د څو کارونو سره مخالف یاست؟

3 ګام: د واحد کار کولو لپاره عملي لارښوونې

په ورځني ژوند کې د یوې دندې د زیاتوالي لپاره ځینې عملي لارښوونې شریک کړئ:

    1. په یوځل کې یوازې یو براوزر ټب خلاص کړئ (یا د ټبونو سیټ ، که دوی د یوې دندې سره تړاو ولري).

 

    1. په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې ترسره کول غواړئ — که تاسو ډاډه نه یاست، نو دا به اسانه وي چې مغشوش شي.

 

    1. که تاسو د یوې مقالې لوستل پیل کړئ، بشپړولو لپاره یې ولولئ یا یې د وروسته لپاره په اپلیکیشن کې وساتئ، لکه انسټاپیپر، مه کوئ
      دا په خپل براوزر کې ټوله ورځ خلاص پریږدئ.

 

    1. په خپل تلیفون کې په یو وخت کې یو اپلیکیشن وکاروئ ، د دې پرځای چې د څو ترمینځ ګړندي بدل کړئ.

 

    1. کله چې تاسو مداخله کوئ، یا تاسو دندې بدلوئ، پام وکړئ چې تاسو څه کوئ نو تاسو د خپل چلند څخه خبر یاست.

 

    1. ډیر ډیجیټل وړیا وخت ولرئ. دا وروستی قاعده یو مهم دی. که بریښنالیک، ټولنیز رسنۍ، او داخلي چیٹ
      ستاسو اصلي خنډونه دي، ستاسو د تلیفون یا کمپیوټر څخه ډیر وخت لګول ستاسو دماغ سره مرسته کولی شي
      د دې ګډوډي پرته د اوږدې مودې لپاره عادت شئ. په نهایت کې ، یوازینۍ دنده تمرین کیدی شي
      د شپې ډوډۍ خوړلو یا د خپلې کورنۍ سره د کار کولو په څیر وخت تیرول. خپل پریښودل
      کمپیوټر بند شوی، او ستاسو تلیفون په بل خونه کې کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې په اسانۍ سره د واحد کار پلي کولو کې مرسته وکړي
      د دې عام ګډوډي د شتون نشتوالي له لارې