مسح الجسم هو شكل من أشكال التأمل التي تهدف إلى تطوير الذهن ، كما وصفها جون كابات زين في البداية في الذهن على أساس برنامج تخفيف الضغط ( mbsr ؛ كابات جين ، 1990 ) .
كما يوحي الاسم ، مسح الجسم يحتاج إلى جلب الوعي إلى كل جزء من الجسم . الزبائن هم أول من طلب الانتباه إلى وضعهم ، ثم مباشرة إلى أنفاسهم . بعد ذلك ، يتم تحويل الانتباه إلى أجزاء مختلفة من الجسم ، بدءا من القدمين ، ومن ثم الانتقال من هناك . أثناء ممارسة ، العميل سوف تولي اهتماما لمختلف الأحاسيس الجسدية في أجزاء معينة من الجسم . بعد فترة وجيزة من التركيز على منطقة واحدة من الجسم ، العميل تعليمات للانتقال إلى المنطقة التالية .
أثناء ممارسة الرياضة ، كثير من الناس يجدون أنفسهم يصرف بسهولة من قبل الأفكار والمشاعر الجسدية أو الأصوات . عندما يصرف ، العميل سوف يطلب منك بلطف تحويل انتباهكم إلى جزء من الجسم في متناول اليد . ونحن نشجع العملاء على القيام بذلك دون إلقاء اللوم على أنفسهم أو الإحباط ، لأن تشتيت الأفكار أو المشاعر أمر لا مفر منه ، الأمر الذي يتطلب ممارسة واسعة النطاق حتى تصبح أقل فوضوية . وبالإضافة إلى ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالجسم ، يمكن للمرء أن يكون على بينة من الألم أو مشاعر غير سارة ( على سبيل المثال ، آلام الرقبة أو الظهر ) . العملاء لا تغيير أو تجاهل أو قمع هذه المشاعر ، ولكن لاحظ لهم لحظة دون الحكم .
معظم الدراسات التي تنطوي على نتائج مسح الجسم كجزء من برنامج التدريب ، مثل mbsr أو الذهن القائم على العلاج المعرفي ( mbct ؛ سيغال ، وليامز ، تيسدال ، 2002 ) ، مما يجعل من الصعب عزل آثار فريدة من نوعها من مسح الجسم . ومع ذلك ، فإن بعض الدراسات قد تناولت فقط الآثار المباشرة للفحص البدني . على سبيل المثال ، دراسة من قبل ديتو وزملاؤه ( 2006 ) أظهرت أن مسح الجسم تنتج المزيد من التنشيط السمبتاوي من استرخاء العضلات التدريجي .
هدف
هناك العديد من الأغراض في ممارسة المسح الضوئي للجسم . مسح الجسم يعلم العميل كيفية التعرف على تجربة الشعور الجسدي . ونحن نركز اهتمامنا على أشياء خارج العقل والجسم ، مثل عملنا ، والبيئة الاجتماعية ، وهلم جرا . وهذا يؤدي إلى خطر عدم الاهتمام المادي إشارة . التعرف على الإشارات الجسدية ، مثل التوتر أو عدم الارتياح ، أمر بالغ الأهمية ، لا سيما لمنع الإجهاد والإرهاق ( شابيرو ، أستين ، الأسقف ، و Cordova ، 2005 ) . مسح الجسم هو وسيلة للحصول على اتصال مع الحواس والإشارات المادية والتعرف عليها .
مسح الجسم هو وسيلة لتجربة مدى أهمية وشدة الضوضاء التي تسببها أفكارنا . تعليمات بسيطة على ما يبدو ، مما يتيح لك التركيز على جزء من الجسم ، في كثير من الأحيان أكثر صعوبة مما كان متوقعا في البداية .
مسح الجسم هو وسيلة لتعلم كيفية جذب الانتباه إلى نقطة معينة مرارا وتكرارا . ولذلك ، هذا هو أيضا شكل من أشكال التدريب الذهن . تأثير التدريب على الاهتمام بهذه الطريقة يمكن أن تحول أيضا إلى مجالات أخرى ، مثل التركيز على مهام محددة ، والتحدث إلى شخص ما .
مسح الجسم هو وسيلة لمساعدة العملاء على معرفة متى يصرف . القدرة على الانتباه إلى تشتيت هو عنصر أساسي من عناصر النجاح في ضبط النفس . وفي الأدبيات المتعلقة بالتحكم الذاتي ، تُعبَّر عن هذه الوظيفة بكلمة ” رصد ” ( للاطلاع على مزيد من المعلومات ، انظر Carver , 2004 ) .
مسح الجسم يمكن أن توفر نظرة ثاقبة طبيعة وأنماط التفكير العام . قد تلاحظ الأفكار المتكررة أو تحديد الأفكار المتكررة ، مثل السجلات القديمة . وباختصار ، العملاء تدريب الدماغ على كيفية تصور .
طريقة الاهتمام بالعودة إلى الجسم ، أي عدم الحكم والقبول ، هو جزء مهم من الذهن .
نصح
قبل أن يبدأ العميل بإجراء مسح جسدي ، قد يكون من المفيد أن ننصح العميل بما يلي :
أثناء مسح الجسم ، قد يصرف ، النوم ، أو عقلك يتجول في التفكير في أشياء أخرى . لا بأس لقد حدث هذا هو جزء من العملية ، ولكن أيضا ممارسة التحدي . لا يوجد شيء خاطئ مع هذه الممارسة . عندما كنت أدرك أن كنت لا في الممارسة العملية ، في الواقع ، كنت بالفعل هناك لمراقبة . ببساطة أن ندرك أن غيابك هو النجاح ، وأن غيابك يجعل من الممكن .
إذا كانت أفكارك تجول في كثير من الأحيان ، يرجى النظر في هذه الأفكار عابرة ، لا شيء خاص . ثم بهدوء التركيز على مسح الجسم .
المفاهيم أو الأحكام ، مثل ” النجاح ” ، ” الفشل ” ، ” القيام بعمل جيد ” أو ” محاولة الاسترخاء ” ، ليست هي المشكلة الرئيسية أو الهدف من هذه العملية . مسح الجسم ليست منافسة ; هذه ليست المهارة التي يجب أن الكفاح من أجل ذلك ، ولا هو الهدف الذي يجب أن تحقق . الشيء الوحيد المهم و المفيد حقا هو الممارسة .
التعامل مع التجربة الخاصة بك بطريقة مقبولة ( الفكر ، العاطفة ، الشعور الجسدي ) : ” هذا هو الحال الآن . ” ربما مجرد إلقاء نظرة على لهم ، وإيلاء الاهتمام لهم ، ثم الاستمرار في ممارسة . إذا كنت تحاول تجنب أو قمع أو طرد الأفكار غير السارة ، والمشاعر ، أو الأحاسيس الجسدية ، من المرجح أن يعود في كثير من الأحيان .
مسح الجسم التأمل
العثور على مكان حيث سوف تكون آمنة وموثوق بها وخالية من التدخل .
الاستلقاء على ظهرك على وسادة صلبة أو أرضية مبطنة ، مع الأسلحة حول النخيل التصاعدي .
إذا كنت تجد صعوبة في البقاء مستيقظا أثناء التأمل ، قد يكون من المفيد فتح عينيك أو دعم رأسك مع وسادة . إذا كان لا يساعد على حد سواء ، يمكنك اختيار للانتقال إلى موقف آخر يسمح الرصين . وتشمل المواقف الأخرى الوقوف أو الجلوس على كرسي .
- أغلق عينيك والبدء في التركيز على حقيقة أن كنت تتنفس . دع كل التنفس والزفير تتدفق من خلال الجسم . لاحظ كيف يشعر الجسم في كل مرة كنت تأخذ نفسا الخاص بك ، وكيف كنت تأخذ نفسا الخاص بك . مع كل نفس ، واسمحوا نفسك تغرق أعمق في الأرض .
- نضع في اعتبارنا أن الدماغ لا محالة سوف يهيمون على وجوههم في هذه العملية ، لأن هذا هو كل ما يفعله الدماغ
- عندما يحدث هذا ، لاحظ ذلك ، بلطف إعادة التركيز الخاص بك إلى أجزاء الجسم التي كنت تشعر بالقلق إزاء .
- كما يمكنك الاستمرار في التنفس ، يستنشق ، تخيل التنفس ملء الرئتين الخاص بك ، ثم الانتقال إلى أسفل إلى البطن ، في الساق اليسرى ، حتى أصابع القدم اليسرى . عندما كنت الزفير ، تخيل أو تشعر أنفاسك من خلال أصابع القدم ، الساق اليسرى ، البطن ، الصدر ، وأخيرا من خلال الأنف . ممارسة عدة دورات التنفس هذه بطريقة مثيرة للاهتمام .
- استخدام هذا الأسلوب في التنفس خلال بقية المسح الضوئي . عندما لاحظت التوتر أو مشاعر غير سارة ، يستنشق ، تخيل الاسترخاء ، والإفراج عن الإصدار .
- دفع الانتباه إلى جميع الحواس في الجسم ، بدءا من أسفل القدم اليسرى . أين الضغط ؟ كيف تشعر ؟
- بدءا من أسفل القدم اليسرى ، الكاحل يتحرك صعودا إلى الساق اليسرى ، الساق ، الركبة ، الفخذ ، من خلال منطقة الحوض ، الساق اليمنى يتحرك نزولا . الانتقال إلى منطقة الحوض ومسح الجزء الأمامي والخلفي من الجسم . لاحظ جميع الأحاسيس التي تظهر ، والسماح لهم تختفي .
- كما يمكنك التركيز على كل جزء من الجسم ، ومراقبة ما تراه هناك ، دون إجبار أي شيء يحدث . لا يهم إذا كنت لا تشعر بأي شيء في أي جزء من الجسم . مجرد مراقب ، وإيلاء الاهتمام إلى ما تشعر به جسمك اليوم .
- مواصلة التحرك التصاعدي من خلال البطن والصدر والرقبة والذراع الأيسر ، إلى الوراء من خلال الترقوة والذراع الأيمن حتى خط الشعر ، والجبين ، وأخيرا الوجه .
- تذكر أن تلمس كل منطقة صغيرة في كل جزء من الجسم . على سبيل المثال ، قد ترغب في مشاهدة ما يحدث بين أصابع القدم والكاحلين والكتفين والأذنين واللسان . التحقيق في كل جزء من الجسم مع الفضول المعتدل .
- بعد لمس كل نقطة من الجسم ، ويشعر الجسم ككل ، يستنشق والزفير ، وحيوية .