په ذهن کې اوریدل یو مهم مهارت دی. په عموم کې، خلک وده کوي کله چې دوی په بشپړ ډول “اوریدل شوي” احساس کوي
او “لیدلي.” د پام وړ اوریدل پدې معنی دي چې بل کس ته په بشپړ ډول غوږ نیول. پرځای د
د شخص مداخله کول، هڅه کول چې خپله کیسه بیان کړي، یا مخکې فکر کوي، اوریدونکی دی
په اوس وخت کې په بشپړه توګه حاضر. اوریدونکی داسې اوري لکه څنګه چې هغه “هلته” دی
سپیکر په بل عبارت، په ذهن کې اوریدل د ځان د تنظیم یوه بڼه لري چې پکې شامل دي
په ځان باندې تمرکز یو طرفه شوی دی. په زړه پورې اوریدل کولی شي په دواړو کې داخلي آرامۍ رامینځته کړي
ګوندونه، لکه څنګه چې وینا کوونکی ممکن د اوریدونکي له پخوانیو مفکورو او تعصبونو څخه پاک احساس وکړي، او
اوریدونکی د داخلي خبرو څخه پاک دی.
هدف:
د دې تمرین هدف د تجربه کولو له لارې د ذهني اوریدلو مفهوم کشف کول دي
دا څه شی دی چې نورو ته په ذهن کې غوږ ونیسئ او خبرې وکړئ کله چې نور په ذهن کې واوري.
لارښوونې:
مخکې له دې چې تمرین پیل شي، ګډونوالو ته د دې تمرین هدف په اړه معلومات ورکړئ: “موږ ډیری وختونه فکر کوو
د تیر یا راتلونکي په اړه کله چې د بل چا خبرو ته غوږ ونیسئ. کله چې موږ دا کوو، موږ غوږ نه نیسو
ټول د دې پرځای چې په شیبه کې اوسئ او د وینا کونکي څخه دواړه کلمې او مینځپانګې په بشپړ ډول جذب کړئ ، نور
فعالیتونه زموږ په ذهنونو کې واقع کیږي، لکه د هغه څه پلان کول چې موږ یې بیرته وایو یا د هغه څه په اړه فکر کول چې موږ یې کوو
باید ویلي وای. په دې تمرین کې، تاسو تمرین کوئ او تجربه کوئ چې د پام وړ اوریدل څه معنی لري.
لومړۍ برخه: په زړه پورې اوریدل
ګډونوالو ته بلنه ورکړئ چې د یو شی په اړه فکر وکړي چې د دوی په ژوند کې فشار لري او یو شی چې دوی یې په لټه کې دي
ته. په 1-2 دقیقو کې، هر ګډونوال د ډلې سره شریکوي چې دواړه فشار لرونکي او خوښونکي شیان،
په یو وخت کې یوه کیسه، پداسې حال کې چې هرڅوک اوریدل کیږي.
مخکې له دې چې ګډونوال خپلې کیسې شریکې کړي، دوی ته بلنه ورکړئ چې مستقیم پام وکړي چې څنګه د خبرو کولو احساس کوي
دا څنګه احساس کوي چې د یو څه فشار لرونکي او یو څه مثبت په اړه خبرې وکړئ. ګډون کوونکو ته لارښوونه کیږي چې څارنه وکړي
د دوی فکرونه، احساسات، او د بدن احساسات دواړه د خبرو کولو او اوریدلو پر مهال
دویمه برخه: کوچني ګروپي بحثونه
د لومړۍ برخې له بشپړولو وروسته، له ګډونوالو وغواړئ چې په دریو ډلو وویشي. ډلو ته 5-7 دقیقې وخت ورکړئ
د لاندې انعکاس پوښتنو په اړه بحث وکړئ:
■ د تمرین په جریان کې د خبرو کولو په وخت کې تاسو څنګه احساس کوئ؟
■ د تمرین په جریان کې د اوریدلو په وخت کې تاسو څنګه احساس کوئ؟
■ ایا تاسو کوم ذهن ګډوډ لیدلی؟
■ که داسې وي، نو ګډوډي څه وه؟
■ څه شی ستاسو سره مرسته وکړه چې خپل پام بیرته اوسنی حالت ته واړوو؟
■ آیا د نورو د اوریدلو پر مهال مو ذهن قضاوت کاوه؟
■ که داسې وي، په بدن کې “قضاوت” څنګه احساس کوي؟
■ ایا داسې وختونه وو چې تاسو د خواخوږۍ احساس کاوه؟
■ که داسې وي، دا په بدن کې څنګه احساس شوی؟
■ ستاسو بدن د خبرو کولو دمخه څنګه احساس کاوه؟
■ د خبرو کولو وروسته مو بدن څنګه احساس کاوه؟
■ تاسو همدا اوس څه احساس کوئ؟
■ څه به پیښ شي که چیرې تاسو د هر هغه چا سره چې تاسو ورسره خبرې کړې په ذهن کې د اوریدلو تمرین وکړئ؟
■ ایا تاسو فکر کوئ چې د پام وړ اوریدل به د نورو سره د اړیکو او اړیکو طریقه بدله کړي؟
■ دا به څنګه احساس وکړي که تاسو په لیوالتیا، مهربانۍ او منلو سره د پام کولو اراده جوړه کړئ
هرڅه چې تاسو وویل او هرڅه چې تاسو اوریدلي؟
دریمه برخه: بشپړ بحث
په نهایت کې، د پورته بیان شویو تجربو په اړه د یوې لویې ډلې لنډیز ترسره کړئ. یو بل ته وهڅوئ
د ځانګړو شخصي تجربو شریکول او د کوچني ګروپ خبرو اترو ته پراختیا ورکول.
هره کوچنۍ ډله کولی شي د ډلې مشر وټاکي ترڅو لوی ګروپ ته د هغه څه په اړه راپور ورکړي چې بحث شوی او
هغه څه چې خورا مشهور، بې ساري، یا په زړه پوري موندل شوي.