Select Page

ذهنیت د هغه څه په اړه د احتیاط او غیر قضاوت پام وړ پاملرنې وړتیا په توګه تشریح شوی
موږ په اوسني وخت کې فکر کوو، احساس کوو او احساس کوو. یو له ساده لارو څخه
د ذهن تمرین کول په تنفس تمرکز کول دي. تنفس په اسانۍ سره د لنگر لپاره کارول کیږي
زموږ پاملرنه په اوسني شیبه کې، ځکه چې موږ تل، په هره شیبه کې، تنفس کوو.
په یوه څیړنه کې چې د ذهني تنفس اغیزمنتیا معاینه کړې، ګډونوالو راپور ورکړ
د یو لړ سلایډونو په ځواب کې د احساساتو تنظیم کول او لږ منفي اغیزه
کوم چې منفي عکسونه ښودل. د ذهنیت تمرین هم لري
د اضطراب کمولو او فشار ته د مقاومت زیاتوالي ښودل شوي.

دا وسیله جوړه ته بلنه ورکوي چې په ذهن کې د تنفس تمرین وکړي. مراجعینو ته لارښوونه کیږي
یو بل ته مخامخ کېناستئ، لومړی د دوی سترګې تړلې او بیا خلاصې کړئ، او په بل تمرکز وکړئ
د شخص د تنفس تال. د شخصي ذهنیت سره د پیرودونکو چمتو کولو سربیره
تمرین، تمرین هم خپلمنځي اړیکې ته وده ورکوي، کوم چې ممکن په ځانګړې توګه وي
د جوړو درملنه کې اړونده.

هدف:
دا وسیله د شخصي ذهنیت تمرین او همدارنګه د خپلمنځي ژورتیا لوړول دي
اړیکه او خواخوږي.

لارښوونې:
■ د یو بل سره مخامخ، د لاس په اوږدو کې د یو بل سره په مستقیم ناست سره پیل کړئ. سترګې وتړئ او خپل پام ورته واړوئ
ستاسو تنفس، ستاسو د پوزې له لارې تنفس کول او ستاسو د خولې له لارې بهر کول. هرې ساه ته پام وکړئ
لکه څنګه چې دا ستاسو د بدن دننه او بهر تیریږي. د څو دقیقو لپاره خپل تنفس سره په نرمۍ سره کښینئ. د پوزې له لارې
… د خولې له لارې بهر.
■ اوس، په نرمۍ سره خپلې سترګې پرانیزئ، او خپلې سترګې په هغه چا باندې آرام کړئ چې ستاسو مخې ته ناست دي. خپل ځان ته اجازه ورکړئ
موسکا کول یا خندا کول یا احساس کول که څه هم تاسو پدې وخت کې کوئ. په طبیعي ډول د هغه کس سره اړیکه پیل کړئ
ستاسو په مخ کې
■ اوس، د راتلونکو څو دقیقو لپاره، د خپل تنفس تال د خپل ملګري سره همغږي کول پیل کړئ. خپل نظر پریږده
د خپل ملګري خولې ته، او په تنفس کې د خلاصولو او په تنفس کې د تړلو په اړه وګورئ. ته دوام ورکړئ
په دې ډول سره یوځای تنفس کړئ، د پوزې له لارې دننه، او د خولې له لارې بهر …
■ که تاسو ګورئ چې ستاسو ذهن د تمرین څخه تیریږي، په ساده ډول پرته له پامه غورځونکي فکر ته پام وکړئ
ارزونه او خپل پام تنفس ته راوګرځوئ.
■ ځان ته اجازه ورکړئ چې د دې تمرین په جریان کې د هر ډول احساساتو او احساساتو سره وي. که تاسو احساس کوئ a
ستاسو د سترګو د لرې کولو یا بندولو قوي اراده، تاسو ممکن دا کار وکړئ، که څه هم وګورئ چې تاسو کوم فکرونه لیدلی شئ
یا احساسات د ناراحتۍ لامل شوي، او بیا یوځای تنفس ته راستون شئ.
■ د تمرین په پای کې، وړیا احساس وکړئ چې خپلې تجربې له یو بل سره شریک کړئ.