在集中注意力冥想中，注意力被引导并持续在选定的物体上（例如呼吸）。一旦冥想者注意到注意力不再集中在物体上，他/她就会将注意力集中回物体上。在开放监测（OM）冥想中，也被称为“开放意识”冥想和“无选择意识”，冥想者不会将注意力集中在一个刺激（如呼吸或声音）上，而是保持开放和专注于每时每刻体验中出现的任何事物。相反，冥想者专注于整个感官体验领域。有意识的注意力在不断变化的经验元素之间迅速而自然地移动。OM冥想旨在培养一种警觉的意识，当思想和感觉时时刻刻出现时，它会注意到它们。初步研究结果表明，OM冥想并不依赖于参与吸引或维持某一区域注意力的大脑区域，而是依赖于参与监控、警惕和使注意力脱离刺激的大脑区域（Hölzel等人，2007年；Jha，Krombinger，&Baime，（2007年）；Tang，Yi Yuan等人，2007年；Valentine&Sweet，1999年）。在另一项研究中，与接受放松训练的对照组相比，一组随机接受五天冥想训练（主要基于OM冥想）的人在冲突监控方面表现出更大的改善（Tang等人，2007年）。
目标
OM练习可以增强观察思想、感觉和情绪的能力。OM实践的一个中心目标是获得对一个人心理生活中通常隐含的特征的清晰的反身意识，例如对过去的思考或习惯性的回应方式。据说，对这些特征的认识使个人能够更容易地改变认知和情绪习惯（例如，当事情变得与预期不同时担忧，或当经历愤怒时大喊大叫）。
建议
■对许多客户来说，OM冥想并不那么容易；因此，明智的做法是在相对较短的时间内这样做，以避免受挫。例如，你可以从五分钟开始，然后继续。
■当客户反思他们的OM冥想体验时，他们可能会谈论非常不同的体验，例如当注意力转移时感到混乱或感到非常平静。无论有什么样的体验，客户都应该意识到欢迎每一次体验并为体验带来好奇心是很重要的。
■在OM冥想中培养的无选择意识可能意味着你什么都不做。虽然OM冥想是一种存在状态而不是一种行为状态，但重要的是要认识到，即使是无选择的意识也包括意图；在这种情况下，意图不是选择，而是保持对注意力所在位置的了解。
■当这种冥想使客户的心灵感到不安时，客户可能会作为锚回到呼吸中。
■OM冥想可以先于FA冥想。参与者可以先将注意力集中在呼吸上，然后，当大脑变得特别平静时，他们可以尝试完全放松呼吸，作为一个锚。
■建议将环境中的瞬间事件纳入冥想指导流程。例如，警报器或电锤、走廊发生的事情，或者暖气和空调的声音都可以被记录下来并提供给小组。像“此刻有什么样的声音”这样的问题？以及“当你注意到救护车的声音时，你体内发生了什么？”可以加强参与者的观察模式。
■在这种冥想中，修行者允许心灵在冥想中观察任何表面。这可能会导致被深深压抑的问题开始浮出水面，并为参与者提供有意识地解决这些问题的机会。此外，修行者可能希望在冥想后的反思中解决这些问题。
可以提出以下问题：
■有时，在OM冥想期间，被深深压抑的问题开始浮出水面。你注意到你过去可能压抑的事情了吗？
■如果是，你注意到了什么样的经历？
■注意到他们是什么感觉？
■你是怎么对付他们的？
开放式监控冥想 – 介绍
在这个冥想中，你将允许你的注意力去关注那些处于你意识最前沿的事物——无论它们是声音、坐着时的接触感觉、在身体中表现出来的情绪，还是其他体验。只是要以一种开放、接受和欢迎的方式来认识他们。欢迎任何体验。注意你意识中出现的任何东西（身体感觉、思想、情绪、声音、冲动），然后让它再次发生。试着放下任何特定的警觉性焦点——只是保持警觉。如果你的思想太不稳定，你可以选择回到呼吸中作为锚。
开放式监控冥想 – 指导
坐成一个体现尊严和存在的坐姿，花时间去感受身体接触椅子或垫子的地方，此时此刻将自己固定在这个空间。
现在，首先，将注意力转移到呼吸上片刻。只需吸气和呼气。每一次呼吸都是一个新的机会，让你在这一刻充分呈现。
然后，当你准备好了，就把注意力放在呼吸上。让你的注意力每时每刻都在浮动。
你的注意力可能集中在思想、声音、身体感觉和情绪上。你的注意力转移到哪里并不重要。也许你的脚有点疼。也许你的呼吸引起了你的注意。也许你胸部的恐惧感需要你的注意。也许你注意到路过的汽车的声音。只需从感官转向感官，让感官引领你。
试着把你的感觉看作是一个探索的机会，而不是一种分心。保持好奇心。把你的注意力放在任何看起来最紧迫的事情上，直到另一种感觉引导你走向新的方向。在某个时刻，当前的感觉可能会放松对你的控制。
你的身体或你周围的环境中可能发生了其他更引人注目的事情。去那里重复这个过程。无论发生什么事情，都要保持冷静。随着意识的自然转变，驾驭你的意识。
与所有正念冥想一样，每当你的思绪徘徊时，把它带回“关注的对象”，在这种情况下，无论哪种感觉最能吸引你的注意力。
积极和消极的经历有时都会出现。和他们在一起，不加评判。注意他们。观察它们。当你感到被这些经历淹没时，你总是可以回到呼吸中，在当下重新定位自己。
我们继续保持这种自由漂浮的意识，沉默了大约10分钟。