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卡尔-罗杰斯提出,当一个人感到被理解、被接受和被关心时,孤独感可以得到缓解。这意味着,一个人必须愿意暴露自己的真实感受、不安全感和需求。如果我们不分享我们的真实感受,另一个人怎么能理解我们?如果我们假装自己没有犯错,我们怎么能感觉到被完全接受?如果我们太害怕分享我们的需求,别人怎么能照顾我们?换句话说,为了建立积极的关系,我们必须允许别人看我们认为的 “阴影面”,即我们因害怕被评判和被认为是 “软弱 “或 “无能 “而倾向于隐藏的东西。这个影子的一面是一切,但也是例外。失败、怀疑、遗憾和不安全感是每个人生活中的一部分。

脆弱性和积极关系之间的联系的证据来自于对自我披露的研究。自我披露与亲密关系的增加有关,其中情绪的自我披露与事实的自我披露相比,能更好地预测亲密关系。与那些不太愿意分享这些感受的人相比,更愿意表达负面情绪的人往往有更多的朋友,形成更多的关系。

自我披露个人的弱点也与支持有关。Shimanoff显示,当配偶检查他们的伴侣的信息时,与缺乏这种内容的信息相比,包括披露脆弱性的信息会引起更多的支持性反应。格雷厄姆、黄、克拉克和赫尔格森的研究进一步支持了脆弱性和支持之间的联系。在一系列研究的第一项中,参与者被要求阅读一系列的小故事,在这些小故事中,另一个人很焦虑,他们可以选择分享这些信息或不分享。参与者报告说,如果对方选择表达这种感觉,他们会提供更多帮助。在研究2中,如果参与者认为同伙处于焦虑的情况下,当她表示自己很紧张时,他们会提供更多帮助。总而言之,这些发现支持这样的观点,即敢于脆弱是形成积极关系的一个重要因素。

通过自我披露与他人建立联系

自我披露涉及与他人分享有关自己的信息。你可能选择分享的信息包括你内心深处的想法,关于你自己的事实,以及你的经历、梦想、目标、失败、成功和恐惧。自我披露并不是要把自己的每一件小事都告诉大家。它是指选择你想分享的东西,然后与合适的人分享适当的信息。你可以通过自我披露向他人开放,但仍然保持一种隐私感。

有些人觉得自我披露比其他人更难。分享个人信息会使我们感到暴露和脆弱。然而,脆弱并不一定是一件坏事,也不是软弱的标志。分享有关自己的东西需要很大的力量和勇气。脆弱是创造新的联系和建立更有意义的关系的有力方式。允许自己的脆弱创造了与他人的亲近感,有助于建立亲密的、更加信任的关系,并鼓励他人以开放和诚实作为回报。

第1步:练习自我披露

在这个步骤中,你们将分成两组。一个人扮演说话者的角色,另一个人扮演倾听者的角色。当你完成整个练习后,你将与你的伙伴交换角色,并重复这一过程,使说话者成为倾听者,反之亦然。

对听众的指示

作为倾听者,你将向你的伙伴提出他或她从自我披露问题卡中选择的问题。你的工作是注意和倾听,不作判断。在你完成练习时,请记住,谈论个人经历需要勇气。当你的伙伴向你敞开心扉时,你要仔细聆听,并在回应他或她分享的信息时保持尊重。

你将有10分钟的时间,在这个时间范围内提出尽可能多的问题。你不一定要问完所有选定的问题,所以尽量不要仓促行事。更重要的是,你要倾听并注意演讲者与你分享的内容。你可以随时重复这个练习,并包括你可能错过的任何问题。

第二步:评估你的自我披露经验

现在你已经完成了作为演讲者或听众的角色,是时候反思你的经验了。下面你可以找到一组问题,让每个伙伴来回答。花一些时间考虑这些问题,并诚实地回答。

听众的评价问题

你对演讲者有什么了解是你以前不知道的?

你是否与演讲者描述的经历有相同之处?

这个练习是否改变了你对演讲者的亲近感?

现在你将与你的伙伴交换角色,重复这个练习。

第3步:反思

你从这个练习中得到了什么?
你在这个练习中最喜欢什么?
你如何描述你作为发言人的自我披露的经验?
你如何描述你作为听众的自我披露的经验?
当我们表现出愿意与他人分享信息时,他们很可能会做出回应。

在练习自我披露后,你是否注意到这一点?

这个练习让你在与他人分享个人经验方面学到了什么?
脆弱的感觉如何?
你今后是否会更多地与他人分享你的经历?
现在你已经完成了这个练习,当你听到 “脆弱 “这个词时,你想到了什么?
在你的生活中,你还想对谁进行自我披露的练习?

附录:自我披露的问题卡

你能告诉我过去的一件事让你感到羞愧吗? 你是否曾觉得自己让自己失望?为什么?
有什么事情会让你感到快乐,但你拒绝去做,因为你担心别人会说什么? 你上次感到孤独是什么时候?
有人伤害过你的最糟糕的方式是什么 你曾冒过的最大风险是什么?结果是否如你所愿?
目前你最担心的是什么? 你在生活中最大的挣扎是什么?
如果你的生活可以重新来过,你会改变哪一件事? 有什么事情让你对未来感到恐惧?
你最后一次感觉到一切都失去控制是什么时候? 当有人不喜欢你的时候,你有什么感觉?
你希望自己从未做过什么决定? 发生在你身上的最尴尬的事情是什么?
你害怕什么? 如果你能改变自己的任何事情,会是什么,为什么?
你上一次认为 “我不够好 “是什么时候? 什么事对其他人来说似乎很容易,但对你来说却不容易?
你最大的遗憾是什么? 什么是你真正不擅长的事情?
你是否曾经为自己所做的事情责备过别人? 描述一下你感到不舒服的时候。你当时在哪里?周围有谁?
你是否曾经感到被排斥?当时是什么情况? 你最大的恐惧是什么?
你曾经对另一个人说过的最严厉的话是什么? 你是否曾经掩盖过你所犯的错误而不承认?

发生了什么事?

你最后一次在别人面前哭是什么时候?你能告诉我这是谁,为什么? 你认为你最大的失败是什么?
你现在在生活中面临的一个挑战是什么? 想一想你被拒绝过的时候。发生了什么?
你生活中最大的挑战是什么? 告诉我一些关于你自己的事情,没有多少人知道。
有什么事情让你感到不安全? 你犯过的最愚蠢的错误是什么?
你最后一次感到愤怒是什么时候?发生了什么事? 想一想你对某件事感到紧张或焦虑的时候。发生了什么?
你现在想在你的生活中做出的最大改变是什么? 你是否有一个你已经放弃的梦想?

如果有,为什么?

你所信任的拥有个人信息的人是否曾经违反了这种信任?发生了什么? 你是否曾经不公平地评判过某人,最后却发现自己错了?