卡尔-罗杰斯提出，当一个人感到被理解、被接受和被关心时，孤独感可以得到缓解。这意味着，一个人必须愿意暴露自己的真实感受、不安全感和需求。如果我们不分享我们的真实感受，另一个人怎么能理解我们？如果我们假装自己没有犯错，我们怎么能感觉到被完全接受？如果我们太害怕分享我们的需求，别人怎么能照顾我们？换句话说，为了建立积极的关系，我们必须允许别人看我们认为的 “阴影面”，即我们因害怕被评判和被认为是 “软弱 “或 “无能 “而倾向于隐藏的东西。这个影子的一面是一切，但也是例外。失败、怀疑、遗憾和不安全感是每个人生活中的一部分。
脆弱性和积极关系之间的联系的证据来自于对自我披露的研究。自我披露与亲密关系的增加有关，其中情绪的自我披露与事实的自我披露相比，能更好地预测亲密关系。与那些不太愿意分享这些感受的人相比，更愿意表达负面情绪的人往往有更多的朋友，形成更多的关系。
自我披露个人的弱点也与支持有关。Shimanoff显示，当配偶检查他们的伴侣的信息时，与缺乏这种内容的信息相比，包括披露脆弱性的信息会引起更多的支持性反应。格雷厄姆、黄、克拉克和赫尔格森的研究进一步支持了脆弱性和支持之间的联系。在一系列研究的第一项中，参与者被要求阅读一系列的小故事，在这些小故事中，另一个人很焦虑，他们可以选择分享这些信息或不分享。参与者报告说，如果对方选择表达这种感觉，他们会提供更多帮助。在研究2中，如果参与者认为同伙处于焦虑的情况下，当她表示自己很紧张时，他们会提供更多帮助。总而言之，这些发现支持这样的观点，即敢于脆弱是形成积极关系的一个重要因素。
通过自我披露与他人建立联系
自我披露涉及与他人分享有关自己的信息。你可能选择分享的信息包括你内心深处的想法，关于你自己的事实，以及你的经历、梦想、目标、失败、成功和恐惧。自我披露并不是要把自己的每一件小事都告诉大家。它是指选择你想分享的东西，然后与合适的人分享适当的信息。你可以通过自我披露向他人开放，但仍然保持一种隐私感。
有些人觉得自我披露比其他人更难。分享个人信息会使我们感到暴露和脆弱。然而，脆弱并不一定是一件坏事，也不是软弱的标志。分享有关自己的东西需要很大的力量和勇气。脆弱是创造新的联系和建立更有意义的关系的有力方式。允许自己的脆弱创造了与他人的亲近感，有助于建立亲密的、更加信任的关系，并鼓励他人以开放和诚实作为回报。
第1步：练习自我披露
在这个步骤中，你们将分成两组。一个人扮演说话者的角色，另一个人扮演倾听者的角色。当你完成整个练习后，你将与你的伙伴交换角色，并重复这一过程，使说话者成为倾听者，反之亦然。
对听众的指示
作为倾听者，你将向你的伙伴提出他或她从自我披露问题卡中选择的问题。你的工作是注意和倾听，不作判断。在你完成练习时，请记住，谈论个人经历需要勇气。当你的伙伴向你敞开心扉时，你要仔细聆听，并在回应他或她分享的信息时保持尊重。
你将有10分钟的时间，在这个时间范围内提出尽可能多的问题。你不一定要问完所有选定的问题，所以尽量不要仓促行事。更重要的是，你要倾听并注意演讲者与你分享的内容。你可以随时重复这个练习，并包括你可能错过的任何问题。
第二步：评估你的自我披露经验
现在你已经完成了作为演讲者或听众的角色，是时候反思你的经验了。下面你可以找到一组问题，让每个伙伴来回答。花一些时间考虑这些问题，并诚实地回答。
听众的评价问题
你对演讲者有什么了解是你以前不知道的？
你是否与演讲者描述的经历有相同之处？
这个练习是否改变了你对演讲者的亲近感？
现在你将与你的伙伴交换角色，重复这个练习。
第3步：反思
| ■ | 你从这个练习中得到了什么？ |
| ■ | 你在这个练习中最喜欢什么？ |
| ■ | 你如何描述你作为发言人的自我披露的经验？ |
| ■ | 你如何描述你作为听众的自我披露的经验？ |
| ■ | 当我们表现出愿意与他人分享信息时，他们很可能会做出回应。
在练习自我披露后，你是否注意到这一点？ |
| ■ | 这个练习让你在与他人分享个人经验方面学到了什么？ |
| ■ | 脆弱的感觉如何？ |
| ■ | 你今后是否会更多地与他人分享你的经历？ |
| ■ | 现在你已经完成了这个练习，当你听到 “脆弱 “这个词时，你想到了什么？ |
| ■ | 在你的生活中，你还想对谁进行自我披露的练习？ |
附录：自我披露的问题卡
| 你能告诉我过去的一件事让你感到羞愧吗？ | 你是否曾觉得自己让自己失望？为什么？ |
| 有什么事情会让你感到快乐，但你拒绝去做，因为你担心别人会说什么？ | 你上次感到孤独是什么时候？ |
| 有人伤害过你的最糟糕的方式是什么 | 你曾冒过的最大风险是什么？结果是否如你所愿？ |
| 目前你最担心的是什么？ | 你在生活中最大的挣扎是什么？ |
| 如果你的生活可以重新来过，你会改变哪一件事？ | 有什么事情让你对未来感到恐惧？ |
| 你最后一次感觉到一切都失去控制是什么时候？ | 当有人不喜欢你的时候，你有什么感觉？ |
| 你希望自己从未做过什么决定？ | 发生在你身上的最尴尬的事情是什么？ |
| 你害怕什么？ | 如果你能改变自己的任何事情，会是什么，为什么？ |
| 你上一次认为 “我不够好 “是什么时候？ | 什么事对其他人来说似乎很容易，但对你来说却不容易？ |
| 你最大的遗憾是什么？ | 什么是你真正不擅长的事情？ |
| 你是否曾经为自己所做的事情责备过别人？ | 描述一下你感到不舒服的时候。你当时在哪里？周围有谁？ |
| 你是否曾经感到被排斥？当时是什么情况？ | 你最大的恐惧是什么？ |
| 你曾经对另一个人说过的最严厉的话是什么？ | 你是否曾经掩盖过你所犯的错误而不承认？
发生了什么事？ |
| 你最后一次在别人面前哭是什么时候？你能告诉我这是谁，为什么？ | 你认为你最大的失败是什么？ |
| 你现在在生活中面临的一个挑战是什么？ | 想一想你被拒绝过的时候。发生了什么？ |
| 你生活中最大的挑战是什么？ | 告诉我一些关于你自己的事情，没有多少人知道。 |
| 有什么事情让你感到不安全？ | 你犯过的最愚蠢的错误是什么？ |
| 你最后一次感到愤怒是什么时候？发生了什么事？ | 想一想你对某件事感到紧张或焦虑的时候。发生了什么？ |
| 你现在想在你的生活中做出的最大改变是什么？ | 你是否有一个你已经放弃的梦想？
如果有，为什么？ |
| 你所信任的拥有个人信息的人是否曾经违反了这种信任？发生了什么？ | 你是否曾经不公平地评判过某人，最后却发现自己错了？ |
