Самоприйняття відноситься до відносин, які людина має з собою. Це концептуалізується як прийняття себе, незважаючи на слабкості чи недоліки. Деякі вчені додали термін «беззастережний» до концепції, щоб підкреслити той факт, що самоприйняття не ґрунтується на самооцінці за якимось стандартом, а скоріше відображає позицію відносин, у якій людина приймає себе на дуже фундаментальному рівні, незалежно від того, чи відповідають певні очікування чи стандарти. Беззастережне самоприйняття означає, що «людина повністю і беззастережно приймає себе, незалежно від того, чи поводиться вона розумно, правильно чи компетентно, і чи схвалюють її, поважають чи люблять інші люди». Людина з високим рівнем самоприйняття не відчуває себе «менше» за інших через свої слабкості та невдачі і не почувається «краще» за інших через свої сильні сторони та успіхи. Самоприйняття є ознакою здорових стосунків із собою.
Зауважимо, що самоприйняття не означає, що індивід утримується від оцінки своєї поведінки. Індивід розмірковує про свою поведінку і готовий і мотивований вносити зміни та покращувати поведінку, але оцінка поведінки відокремлена від самооцінки. Зіткнувшись з особистими недоліками, людина оцінює свої дії і все одно відчуває сум, розчарування або втрату. Але важливо, що я в цілому не знецінюється. Ця людина усвідомлює, що він/вона не є поганою людиною, коли він/вона діє погано; він/вона є особою, яка вчинила погано; має недоліки і може працювати над їх виправленням, не звинувачуючи, засуджуючи або засуджуючи себе за їх наявність; і може визначити слабкі сторони, не визначаючи себе ними.
Причина, чому я в цілому не знецінюється, полягає в тому, що індивід відчуває себе на фундаментальному рівні як гідний поваги та любові. Ця людина глибоко знає і відчуває, що йому «досить» і що помилка чи недолік не означає, що він не гідний любові. У цій вправі клієнти досліджують різницю між оцінкою себе та поведінкою.
Гол
Цей інструмент спрямований на те, щоб допомогти клієнтам розрізняти оцінку себе та поведінку щодо минулих помилок і вчинків, про які треба шкодувати.
Інструкції
Ми всі робимо помилки і час від часу робимо речі, якими не пишаємося. Однак те, як люди оцінюють свої помилки або вчинки, про які шкодують, може відрізнятися. Хоча деякі люди можуть розглядати такі дії як доказ того, що вони «недосконалі» або «негідні» люди, інші можуть розглядати їх як неминучі події, які є лише частиною людського існування. У цій вправі ви досліджуватимете ці два способи оцінки помилок або дій, які прикрою.
Крок 1: Визначте минулі помилки
Складіть список з 5-10 речей у вашому минулому, якими ви не пишаєтеся або які ви хотіли б зробити інакше. Наприклад, ви, можливо, забули день народження близького друга, сказали комусь щось недоброзичливе, надто розсердилися на якогось водія, помилилися або несправедливо ставилися до когось. Перелічіть кожне з цих минулих розкаянь у першому стовпці таблиці нижче.
Крок 2: Оцініть себе як особистість
За кожну з дій, перерахованих у першому стовпчику, оцініть себе як людину, яка допустила помилку. Які особистісні характеристики можуть пояснити помилку? Запишіть цю глобальну оцінку себе в другій колонці.
Крок 3: Оцініть свою поведінку
Тепер у третій колонці оцініть свою поведінку щодо помилки. Які дії чи поведінка можуть пояснити помилку?
Крок 4: Рефлексія
| ■ | Як було виконувати цю вправу? |
| ■ | Чи по-різному ви відчуваєте себе, коли розглядаєте свої відповіді в другій колонці та в третій? Якщо так, то як? |
| ■ | Які відповіді (друга чи третя колонка) є більш мотивуючими з точки зору покращення себе, щоб наступного разу стати кращим? |
| ■ | Чи плануєте ви в подальшому оцінити себе чи свою поведінку щодо помилок чи поведінки, яка викликає жаль? Чому? |