Как люди преодолевают сложные жизненные события и переживания, такие как смерть любимого
один, потерять работу или диагностировать серьезную болезнь? Большинство людей реагируют на такие
обстоятельств с всплеском негативного аффекта и чувством беспокойства, однако со временем
они как-то приспосабливаются и приспосабливаются. Люди могут «оправиться» от невзгод, травм, трагедий,
угрозы или значительные источники стресса из-за присущей им устойчивости: «процесс
способности, или результат успешной адаптации, несмотря на сложные обстоятельства.
Устойчивость связана с внутренней силой, компетентностью, оптимизмом, гибкостью и способностью
эффективно справляться с невзгодами и свести к минимуму влияние факторов риска, таких как
как стрессовые жизненные события, так и усиление защитных факторов, таких как оптимизм, социальная
поддержка и активное преодоление трудностей повышают способность людей справляться с жизненными трудностями.
Устойчивость — это не та черта, которая либо есть у людей, либо ее нет. Он включает в себя поведение,
Мысли и действия, которые можно изучить и развить в любом человеке
в прошлом и вспомнить то, что он или она уже знает, но, возможно, забыл. какой
именно это позволило человеку пережить период болезни, или развод, или
увольняют с работы? То есть к какой поддержке он призывал, какие стратегии
она использовала, какой проницательности он/она придерживался и какие решения он/она нашел? Эти
ресурсы устойчивости также известны как 4 S.
Этот инструмент помогает людям раскрыть свои ресурсы устойчивости, предоставляя им основу
(4 S), чтобы выявить то, что конкретно работает для них.
Цель:
Цель этого инструмента — помочь клиентам разработать личный план устойчивости, основанный на их
имеющиеся ресурсы (то есть то, что помогло им оправиться от трудностей в прошлом).
Стойкость — это способность справляться со всем, что бросает вам жизнь, и восстанавливаться сильнее и решительнее, чем раньше. Устойчивые люди преодолевают жизненные трудности, используя личные ресурсы, в том числе социальную поддержку, стратегии выживания, проницательность (то есть мудрость и понимание, за которые мы цепляемся) и поиск решений. Это упражнение поможет вам использовать свои ресурсы устойчивости для создания личного плана устойчивости, который вы можете использовать для борьбы с любыми будущими проблемами.
Часть 1: Мои прошлые источники устойчивости
Шаг 1. Вспомните недавний пример устойчивости
Вспомните случай, когда вы недавно преодолевали трудности или неудачи в своей жизни. Возможно, вы поранились, или получили отрицательный отзыв на работе, или поссорились с другом или членом семьи.
Кратко опишите эту трудность.
Шаг 2: Определите людей, которые вас поддерживают
Какие «люди» в вашей жизни поддерживали вас, чтобы вы продолжали стоять, когда было бы легче упасть? Например, вы звонили старому другу или спрашивали совета у учителя? Возможно, кто-то из родителей или бабушек и дедушек подбодрил вас. Запишите, к кому вы обращались за поддержкой, в верхнюю правую ячейку таблицы в Приложении А.
Шаг 3. Определите стратегии
Какие «стратегии» вы использовали, чтобы помочь себе справиться с негативными мыслями и чувствами, возникшими в ответ на трудности? Например, вы медитировали, писали в дневнике благодарности, ходили на прогулку, слушали определенную песню или музыку или делали массаж, чтобы снять напряжение? Запишите стратегии, которые вы использовали, в нижнюю левую ячейку таблицы в Приложении А.
Шаг 4: Определите проницательность
Какая «проницательность» помогла вам справиться с этой трудностью? Проницательность — это мудрость и проницательность, за которые вы держитесь. Это могут быть тексты песен, романы, стихи, духовные сочинения, цитаты знаменитостей, высказывания бабушек и дедушек или обучение на собственном опыте. Запишите свою проницательность в нижней правой ячейке таблицы в Приложении А.
Шаг 5. Определите поведение, направленное на поиск решения
Какое поведение в поисках решения вы продемонстрировали, чтобы помочь вам активно справиться с проблемой? Например, решали ли вы проблемы, искали новую информацию, планировали, вели переговоры, высказывались и высказывали свое мнение или просили других о помощи? Запишите поведение, связанное с поиском решения, которое вы продемонстрировали, в верхнюю левую ячейку таблицы в Приложении А.
Часть 2: Мой план устойчивости
Шаг 6: Опишите текущую сложность
Опишите текущую трудность или проблему, с которой вы столкнулись.
Шаг 7: Примените план устойчивости к текущей сложности
Учитывая социальную поддержку, стратегии, проницательность и поведение, направленное на поиск решения, которые помогли вам в прошлый раз, давайте посмотрим, как вы могли бы использовать те же или аналогичные ресурсы, чтобы помочь вам оправиться от этой текущей трудности, с которой вы столкнулись (указанной в предыдущем шаг). Прочтите свой завершенный план (Приложение A) и запишите навыки, поддержку, стратегии и проницательность, которые могут вам снова пригодиться, в пустом шаблоне плана устойчивости в Приложении B. Допустите здесь некоторую гибкость в том смысле, что тот же тип социальной поддержка/стратегия/прозорливость/поведение в поиске решения могут быть изменены в соответствии с вашей текущей ситуацией, например, обращение к своему менеджеру, а не к родителю за поддержкой с рабочей проблемой. Пример заполненного плана обеспечения устойчивости показан в Приложении C.
Шаг 8. Выполните свой план устойчивости
Следующий шаг — претворить в жизнь ваш план устойчивости. Для этого подумайте о том, в каком порядке вы будете использовать различные виды поддержки, стратегии, проницательность и поведение в поисках решения: с какого ресурса лучше всего начать? Часто самый доступный ресурс — это самый маленький шаг, который вы можете предпринять, например, позвонить своему партнеру. В своем плане обеспечения устойчивости (Приложение B) поставьте номер 1 рядом с первым ресурсом, который вы будете использовать.
Затем продолжайте нумеровать свои различные ресурсы в том порядке, в котором вы могли бы их использовать.
Затем начните использовать свой первый ресурс и продолжайте работать над своим планом устойчивости (по порядку), пока не преодолеете эту трудность.
Как только вы прошли другую сторону, пожалуйста, переходите к следующему шагу.
Часть 3: Оценка
Шаг 9. Оцените свой план устойчивости
Обсудить следующее:
| ■ | Каково было вам выполнять свой план устойчивости? Помогло ли это вам оправиться от этой трудности? |
| ■ | Какие ресурсы (конкретные навыки/поддержка/стратегии/проницательность) оказались для вас наиболее полезными? Почему? |
| ■ | Какие ресурсы (конкретные навыки/поддержка/стратегии/проницательность) были наименее полезными для вас? Почему? |
| ■ | Не использовали ли вы какие-либо ресурсы, и если да, то почему? |
| ■ | Есть ли что-нибудь, что вы хотели бы добавить к вашему плану устойчивости? |
| ■ | В каких других областях вашей жизни вы могли бы использовать свой план устойчивости? Как дела могут улучшиться для вас? |
Приложение A: Мои прошлые источники устойчивости
| Поддержки , которые держали вас в вертикальном положении | Стратегии , которые заставляли вас двигаться |
| Проницательность
что давало вам утешение и надежду |
Поведение, направленное на поиск решения, которое вы продемонстрировали |
Приложение B: Мой план устойчивости
| Поддержки , которые держат вас в вертикальном положении | Стратегии , которые заставят вас двигаться |
| Проницательность
что дает вам утешение и надежду |
Поведение, направленное на поиск решения, которое вы можете продемонстрировать |
Приложение C: Пример заполненного Плана обеспечения устойчивости
Сложная ситуация: Провалил собеседование и не получил работу
| Поддержки , которые держат вас в вертикальном положении
Позвонил моему партнеру Джо – 0432182074 Позвонил маме – 0409867222 Забронировал квартиру с моим терапевтом |
Стратегии , которые заставят вас двигаться
Пошли гулять Приложение для медитации «Улыбающийся разум» Техника успокаивающего дыхания Играл с моей собакой Занимался садоводством Написал в свой дневник благодарности Выразительное письмо |
| Проницательность
что дает вам утешение и надежду Вспомнил, что рост происходит от ошибок. «Это тоже пройдет» — записка на холодильнике Подумал, что я мог бы сделать по-другому в следующий раз и записал на бумаге |
Поведение, направленное на поиск решения, которое вы можете продемонстрировать
Запросили отзывы у интервьюеров Подал заявку на 3x новых рабочих мест Ищу профессионального коуча для прохождения собеседования |