التوافق مع الوجود الذاتي باستخدام عجلة الوعي من سيجل (10 دقائق)
تمرين عجلة التوعية:
الخطوة 1: ابدأ بجلوس ستة إلى ثمانية أشخاص في دائرة.
الخطوة 2: قم بتشغيل التسجيل (أو اقرأ النص أدناه) – ثم ابق صامتًا.
الخطوة 3: يقوم كل شخص بتدوين ملاحظات على دفتر يوميات أو دفتر.
النسخ:
ابدأ بالحصول على وضع مريح واستشعار إيقاع تنفسك
أثناء الشهيق والزفير ، ابدأ بتخيل العجلة. يقع “المحور” في المركز وتحيط به أربعة أرباع بحافة تشمل كل ما تعرفه ويمكن أن تكون على دراية به. لكل جزء من هذه الممارسة ، سترسل حديثًا من المحور إلى الحافة لتركيز وعيك. بعد كل جزء من هذه الممارسة ، نقترح أن تركز نفسك بعمق قبل المضي قدمًا.
الآن ، حوّل انتباهك إلى الربع الأول – حواسك الخمس. خصص وقتًا لتركيز وعيك واحدًا تلو الآخر على ما تراه وتسمعه وتشمه وتذوقه ولمسه.
بعد ذلك ، ركز انتباهك على “الحاسة السادسة” ، الأحاسيس الداخلية لجسمك. هذا هو الربع الثاني حول المحور. خذ بضع لحظات لتحريك تركيزك في جميع أنحاء جسمك ، لتصبح مدركًا للأحاسيس التي تشعر بها من داخل جسمك ، من عضلات وعظام رأسك وأطرافك وجذعك ، إلى الشعور بالأحاسيس في أعضاء جسمك.
حان الوقت الآن للتركيز على أنشطة عقلك نفسه. وتشمل هذه المشاعر والأفكار والذكريات والآمال والمعتقدات والأحلام والصور والشوق والمواقف والنوايا. ينقسم هذا الجزء من الممارسة إلى جزأين. أولاً ، ابدأ بمجرد إدراك ما يدور في ذهنك – ادعُ أي نشاط عقلي للوعي.
بمجرد قضاء بعض الوقت للقيام بذلك ، فإن الخطوة التالية هي إيلاء اهتمام خاص لخصائص كيفية دخول هذه الأنشطة العقلية إلى الوعي وتركه. كيف ينشأون ويمرون؟ هل تأتي هذه الأنشطة فجأة أم تدريجيًا؟ هل تظل عندئذ ثابتة ، أم تتلاشى وتختفي ، أم يتردد صداها؟ ثم كيف يغادرون؟ وهل يتم استبدالها على الفور بشيء آخر أم لا؟ إذا لم يكن كذلك ، كيف تشعر الفجوة بين نشاطين عقليين؟
حان الوقت الآن لتجربة شيء مختلف قليلاً. كما هو الحال في أجزاء أخرى من هذه الممارسة ، أرسل حديثك عن الانتباه من المحور ، ولكن هذه المرة ، ثنيه مرة أخرى نحو المحور نفسه لتوجيه انتباهك للتركيز على وعيك. مع هذا الجزء من الممارسة ، فأنت تعمل على “الوعي بالوعي” والشعور بما يشبه ذلك. سيتطلب هذا بعض الممارسة ، لذا حاول التحلي بالصبر.
يمثل الربع الرابع إحساسنا بالارتباط بأشياء خارج أجسادنا. ابدأ بتركيز وعيك على الأشخاص القريبين منك جسديًا ، ثم توسع في الآخرين البعيدين. بعد ذلك ، توسع في الأشخاص الذين تشعر أنهم قريبون منهم – العائلة والأصدقاء – ثم إلى الآخرين الذين تتعامل معهم ، مثل زملاء العمل والطلاب والمعلمين وغيرهم. ثم قم بتوسيع إحساسك بالاتصال خطوة بخطوة لتشمل أولئك الذين يعيشون في منطقتك ، ومدينتك ، وبلدك ، وقارتك ، وفي العالم بأسره ، وأخيراً لجميع الكائنات الحية على الأرض.