في التركيز ( كرة القدم ) التأمل ، الانتباه هو توجيه مستمر على اختيار موضوع ( على سبيل المثال ، التنفس ) . مرة واحدة وقد لاحظت أن المتأمل لم يعد التركيز على الجسم ، وقال انه / انها سوف تركز اهتمامها على الجسم . في فتح رصد ( أوم ) التأمل ، المعروف أيضا باسم ” فتح الوعي ” التأمل ” اللاوعي ” ، المتأمل لا تركز اهتمامها على التحفيز ( مثل التنفس أو الصوت ) ، ولكن تبقى مفتوحة والتركيز على أي شيء يحدث في كل لحظة من الخبرة . بدلا من ذلك ، المتأمل يركز على كامل مجال الخبرة الحسية . الاهتمام الواعي يتحرك بسرعة وبشكل طبيعي بين العناصر المتغيرة باستمرار من الخبرة . أم التأمل يهدف إلى تطوير الوعي اليقظة التي تلاحظ الأفكار والمشاعر عندما تظهر في كل وقت . وتشير النتائج الأولية إلى أن التأمل لا يعتمد على مناطق الدماغ التي تشارك في جذب أو الحفاظ على الاهتمام في منطقة معينة ، بل على مناطق الدماغ التي تشارك في الرصد واليقظة والانفصال عن الاهتمام ( H ö lzel et al . , 2007 ; Jha , Krombinger , and Baime ( 2007 ) ؛ تانغ يي يوان وآخرون ، 2007 ؛ Valentine & Sweet , 1999 ) . وفي دراسة أخرى ، أظهرت مجموعة من الأشخاص الذين تلقوا تدريباً عشوائياً للتأمل مدته خمسة أيام ( يستند أساساً إلى التأمل أوم ) تحسناً أكبر في رصد الصراعات بالمقارنة مع المجموعة الضابطة التي تلقت تدريباً على الاسترخاء ( تانغ وآخرون ، 2007 ) .
هدف
ام تمارين تحسين القدرة على مراقبة الأفكار والمشاعر والعواطف . أحد الأهداف الرئيسية ام الممارسة هو الحصول على شعور واضح الانعكاسية من الخصائص التي عادة ما تكون ضمنية في حياة الشخص العقلية ، مثل التفكير في الماضي أو المعتاد في الرد . ومن قال أن الاعتراف بهذه الخصائص يجعل من السهل على الأفراد على تغيير العادات المعرفية والعاطفية ( على سبيل المثال ، عندما تصبح الأمور مثيرة للقلق بشكل مختلف عن التوقعات ، أو الصراخ عندما تواجه الغضب ) .
نصح
■ لكثير من العملاء ، أم التأمل ليست سهلة ؛ ولذلك ، فمن الحكمة أن تفعل ذلك في وقت قصير نسبيا لتجنب الإحباط . على سبيل المثال ، يمكنك البدء في خمس دقائق ، ثم المضي قدما .
■ عندما العملاء التفكير في تجربة التأمل أوم ، فإنها يمكن أن نتحدث عن تجربة مختلفة جدا ، مثل الشعور الارتباك أو الهدوء عندما يصرف . بغض النظر عن أي نوع من الخبرة ، العميل يجب أن ندرك أن من المهم أن نرحب بكل تجربة و تجلب الفضول .
■ اللاوعي التي تزرع في التأمل ام قد يعني أنك لا تفعل شيئا . على الرغم من أن أم التأمل هو حالة من الوجود ، وليس حالة من السلوك ، من المهم أن ندرك أن حتى الوعي بلا خيار يشمل النية . في هذه الحالة ، فإن النية ليست خيارا ، ولكن الحفاظ على فهم أين هو الاهتمام .
■ عندما يكون هذا التأمل يزعج العقل العميل ، العميل قد يكون بمثابة مرساة العودة إلى التنفس .
■ أم التأمل يمكن أن تسبق التأمل فا . يمكن للمشاركين التركيز أولا على التنفس ، ثم ، عندما يصبح الدماغ هادئا بشكل خاص ، فإنها يمكن أن تحاول الاسترخاء تماما في التنفس ، بمثابة مرساة .
■ ويقترح أن الأحداث الفورية في البيئة ينبغي أن تدرج في عملية التأمل . على سبيل المثال ، صفارات الإنذار أو المطارق الكهربائية ، ما حدث في الممر ، أو صوت التدفئة وتكييف الهواء يمكن تسجيلها وعرضها على الفريق . سؤال مثل ” ما هو الصوت في هذه اللحظة ؟ و ” ماذا يحدث في الجسم عندما تلاحظ صوت سيارة إسعاف ؟ ” يمكن أن تعزز المشاركين في مراقبة الوضع .
■ في هذا التأمل ، ممارس يسمح العقل لمراقبة أي سطح في التأمل . وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مكبوتة للغاية تبدأ في الظهور ، وإعطاء المشاركين فرصة واعية لمعالجة هذه المشاكل . وعلاوة على ذلك ، قد ترغب في حل هذه المشاكل في التأمل .
ويمكن طرح الأسئلة التالية :
■ في بعض الأحيان ، خلال التأمل أم ، مشاكل الاكتئاب العميق تبدأ في الظهور . هل لاحظت أي شيء كنت قد قمعت في الماضي ؟
■ إذا كان الأمر كذلك ، ما هي التجارب التي لاحظت ؟
■ لاحظ كيف يشعرون ؟
■ كيف تتعامل معهم ؟
فتح رصد التأمل
في هذا التأمل ، سوف تسمح لك أن تركز على الأشياء التي هي في طليعة وعيه الخاص بك — سواء كانت أصوات ، مشاعر الاتصال أثناء الجلوس ، والعواطف التي تظهر في الجسم ، أو غيرها من التجارب . فقط للتعرف عليهم بطريقة مفتوحة ومقبولة ومرحبة . نرحب بأي تجربة . لاحظ أي شيء في وعيه الخاص بك ( المادية ، والأفكار ، والعواطف ، الأصوات ، والاندفاع ) و جعله يحدث مرة أخرى . في محاولة لوضع أي تركيز اليقظة — مجرد البقاء في حالة تأهب . إذا كان عقلك غير مستقر للغاية ، يمكنك اختيار العودة إلى التنفس كمرساة .
فتح رصد التأمل
الجلوس في وضع الجلوس الذي يجسد الكرامة والوجود ، تأخذ من الوقت ليشعر الجسم لمس كرسي أو وسادة ، في هذه اللحظة إصلاح نفسك في هذا الفضاء .
الآن ، أولا ، التركيز على التنفس لفترة من الوقت . فقط يستنشق والزفير . كل نفس هو فرصة جديدة لجعل لكم كامل في هذه اللحظة .
ثم ، عندما كنت على استعداد ، والتركيز على التنفس . واسمحوا الخاص بك الانتباه تطفو في كل لحظة .
التركيز الخاص بك قد تركز على الفكر ، الصوت ، الحواس الجسدية والعاطفية . لا يهم أين أنت ذاهب . ربما قدمك تؤلمني قليلاً ربما التنفس الخاص بك قد جذبت انتباهكم . ربما الخوف من صدرك يتطلب اهتمامك . ربما لاحظت أصوات السيارات المارة . مجرد الانتقال من الحواس إلى الحواس ، والسماح الحواس دليل لكم .
حاول أن ترى مشاعرك فرصة لاستكشاف ، وليس الهاء . تبقى غريبة . التركيز على أي شيء يبدو الأكثر إلحاحا حتى شعور آخر يقودك في اتجاه جديد . في لحظة معينة ، قد الشعور الحالي الاسترخاء السيطرة على لك .
أشياء أخرى أكثر إثارة للاهتمام يمكن أن يحدث في الجسم أو في البيئة المحيطة بك . الذهاب إلى هناك وتكرار هذه العملية . بغض النظر عن ما يحدث ، والحفاظ على الهدوء . السيطرة على وعيه الخاص بك كما يمكنك تغيير طبيعة وعيه الخاص بك .
كما هو الحال مع جميع التأمل الذهني ، في كل مرة عقلك يهيمون على وجوههم ، وإعادته إلى ” موضوع الاهتمام ” ، وفي هذه الحالة ، لا يهم ما هو الشعور الذي يجذب انتباهكم أكثر .
التجارب الإيجابية والسلبية التي تحدث في بعض الأحيان . البقاء معهم دون الحكم . انتبه لهم . راقبهم عندما كنت تشعر غارقة في هذه التجارب ، يمكنك دائما العودة إلى التنفس وإعادة توجيه نفسك في الوقت الحاضر .
واصلنا الحفاظ على هذا الوعي بحرية عائمة ، صامتة لمدة 10 دقائق تقريبا .