正念练习影响的一个核心过程是观察思想的能力。情感和感觉的能力。观察的能力使个人能够退后一步，意识到事件和事件引发的想法之间是有区别的。
意识到一个事件和该事件所引发的想法之间是有区别的。这种意识为刺激和反应之间的选择创造了空间，并允许个人更有效地应对情况。
个人能够更有效地、有意识地应对这种情况。
目标。
这个练习的目的是让客户体验到思想是如何形成和引发感受的。感受。此外，通过意识到这种因果关系和观察思想。
可以防止思维和感觉的负面循环。简而言之，这个练习可以帮助 客户了解到。
思想不是事实。思想是心理事件。
情绪反应反映了对情况的解释，而不是实际情况本身。
第1步：想象一个场景
请参与者舒适地坐下来，尽量生动地想象以下情景。
“想象在一条你熟悉的街道上漫步。当你抬头时，你注意到在路的另一边有一个你认识的人。你微笑着挥手；然而，那个人并没有回应。那人继续走着，没有给你一点反应。”
第二步：回顾练习
在你想象的时候，你有没有注意到你的任何想法？
在你想象的时候，你是否注意到你的任何情绪？
区分我们的想法和情绪有时是一种挑战，因为它们可以很快地相互影响。下面是在这个练习中可能出现的一些想法和情绪的例子。
思想 情感
“我甚至没有被注意到。我做了什么让他/她不高兴？” 担心
“为什么会这样？” 疑惑
“多么无礼。他/她显然看到了我。好吧。就这样吧。” 愤怒 “他/她肯定不怎么喜欢我。” 悲伤
“他/她可能在赶时间。我希望他/她能及时赶到。” 关注
… …
在反思你的经历时，你对上述哪种想法和情绪对最有感触？
反思你的经历时，你对上述哪一对想法和情绪最有感触？
你还有什么想法和情绪要补充吗？
这个练习对你有多大帮助？
由于这些想法/情绪，你接下来可能会在行动上做什么？