身体扫描是一种旨在培养正念的冥想形式，正如约翰-卡巴特-津恩（MBSR; Kabat-Zinn, 1990）在基于正念的减压计划中最初描述的那样。
身体扫描，顾名思义，需要把意识带到身体的每个部分。首先指导客户注意姿势，然后将注意力转移到他们的呼吸。在这之后，注意力被带到不同的身体部位，从脚开始，然后向上移动。在练习过程中，客户注意到身体某一特定区域存在的不同身体感觉。在短暂地将注意力集中在身体的一个区域后，客户被指示转移到下一个区域。
在练习过程中，许多人发现自己很容易被思想、身体感觉或声音分心。当分心发生时，指导客户轻轻地将他/她的注意力返回到手头的身体部位。我们鼓励客户这样做，而不要责备自己或做出沮丧的反应，因为分心的想法或感觉的发生是不可避免的，这需要大量的练习，直到它们变得不那么具有破坏性。此外，在注意身体时，可能会意识到疼痛或不愉快的感觉（例如，颈部或背部疼痛）。客户不是改变、忽视或压制这些感觉，而是简单地逐一注意到这些感觉，而不做任何判断。
大多数研究都把身体扫描的效果作为训练项目的一部分，如MBSR或基于正念的认知疗法（MBCT; Segal, Williams, & Teasdale, 2002），这使得身体扫描的独特效果难以分离。然而，一些研究已经解决了只进行身体扫描的直接效果。例如，Ditto及其同事（2006）的研究表明，与渐进式肌肉放松相比，进行身体扫描会产生更大的副交感神经激活。
目标
练习身体扫描有许多目标。身体扫描教给客户如何识别和体验身体的感觉。我们的大部分注意力集中在我们的思想和身体以外的事情上，如我们的工作、社会环境等。这就产生了很少注意身体信号的风险。识别身体信号，如紧张或不安，是很重要的，特别是对于预防压力和倦怠（Shapiro, Astin, Bishop, & Cordova, 2005）。
身体扫描是一种更多接触身体感觉和信号并熟悉它们的方法。身体扫描是一种让我们体验到由我们的想法引起的噪音是多么的关联和强烈的方法。看似简单的指令，让你的注意力集中在一个身体部位，往往比最初预想的要困难得多。
身体扫描是一种反复学习如何将注意力吸引到某一点的方法；因此，这也是正念训练的一种形式。以这种方式训练注意力的效果也可以转移到其他领域，例如将注意力集中在特定任务上，与某人交谈等。身体扫描是一种方法，也可以帮助客户学会发现注意力何时分散。能够注意到注意力的分散是成功自我控制的关键组成部分。
在自我控制文献中，这一功能由“监控”一词表示（更多信息，见Carver，2004）。
身体扫描可以提供对一般思维的本质和模式的洞察。你可能会注意到反复出现的思想主题，或者识别重复播放的思想，就像旧唱片一样。总之，客户训练大脑如何感知。
建议
在客户开始进行身体扫描之前，建议客户以下事项可能会有所帮助：
■在身体扫描过程中，你可能会分心、睡着，或者你的大脑一直在徘徊，想着其他事情。没关系；它发生了。这是演习的一部分，也是演习的挑战。这个练习没有对错。当你意识到你不在练习中时，事实上，你已经在场进行观察了。简单地意识到你不在场就是成功，不在场使成功成为可能。
■如果你的思想经常徘徊，请将这些想法视为过眼云烟，没有什么特别的。然后冷静地把注意力放回身体扫描上。
■概念或判断，如“成功”、“失败”、“做得很好”或“试图放松身体”，都不是本练习的主要问题或目标。身体扫描不是竞争；这不是你必须为之奋斗的技能，也不是你必须实现的目标。唯一重要且真正有帮助的是练习。
■以一种接受的态度对待你的经历（思想、情绪、身体感觉）：“这就是现在的情况。”也许简单地看看它们，注意它们，然后继续锻炼。如果你试图避免、抑制或驱逐不愉快的想法、感觉或身体感觉，它们很可能会更频繁地回来。注意力回归身体的方式，即没有判断和接受，是正念的重要组成部分。
身体扫描冥想 – 指导
找一个你会安全、可靠、不受干扰的地方。
仰卧在结实的垫子或软垫地板上，双臂放在身边，掌心朝上。
如果你发现自己在冥想过程中很难保持清醒，那么睁开眼睛或用枕头支撑头部可能会有所帮助。如果两者都没有帮助，你可以选择进入另一个允许清醒的位置。其他姿势包括站着或坐在椅子上。
闭上眼睛，开始将注意力集中在你正在呼吸的事实上。让每一次吸气和呼气都流经你的身体。注意你的身体在每次呼吸时的感觉以及呼吸的流向。随着每一次呼吸，让自己沉入更深的地板。
请记住，你的大脑不可避免地会在这个练习中徘徊，因为这是所有大脑都会做的。当这种情况发生时，请注意它，并温和地将你的注意力带回你所关注的身体部位。
当你继续呼吸时，吸气时，想象呼吸充满你的肺部，然后向下移动到腹部，进入左腿，一直到左脚趾。当你呼气时，想象或感觉到你的呼吸通过脚趾、左腿、腹部，一直到胸部，最后通过鼻子呼出。用一种有趣的方法，练习几个这样的呼吸循环。
在余下的扫描过程中使用这种呼吸技巧。当你注意到紧张或不愉快的感觉时，吸气，想象放松、释放和释放。
注意你身体的所有感觉，从左脚底部开始。这里哪里有压力？感觉如何？
从左脚底部开始，脚踝向上移动到左腿、小腿、膝盖、大腿，穿过骨盆区域，右腿向下移动。移动到骨盆区域，扫描身体的前部和后部。注意所有出现的感觉，让它们消失。
当你专注于身体的每一部分时，观察那里的所见所感，而不强迫任何事情发生。如果你身体任何部位都感觉不到任何东西，那没关系。只要做一个观察者，注意你今天的身体感觉。
继续向上穿过腹部、上胸部、颈部、左臂，向后穿过锁骨、右臂，直到发际线、前额，最后是面部。
记得触摸身体每个部位的每个小区域。例如，你可能想注意你的脚趾、脚踝、肩膀、耳朵和舌头之间发生了什么。用温和的好奇心调查身体的每个部位。
触摸身体的每一点后，感觉你的身体作为一个整体，吸气和呼气，充满活力。