Select Page

Hogyan győzik le az emberek az élet kihívásait jelentő eseményeket és tapasztalatokat, például egy szeretett személy halálát
az egyik, munkahely elvesztése, vagy súlyos betegséggel diagnosztizálták? A legtöbben reagálnak az ilyenekre
olyan körülmények, amelyekben megnövekszik a negatív hatás és a nyugtalanság érzése, de idővel
valahogy alkalmazkodnak és alkalmazkodnak. Az emberek „visszapattanhatnak” a csapásokból, traumákból, tragédiákból,
fenyegetések, vagy eredendő ellenálló képességük miatt jelentős stresszforrások: „a folyamat
a sikeres alkalmazkodás képessége vagy eredménye a kihívást jelentő körülmények ellenére.

A rugalmasság belső erővel, hozzáértéssel, optimizmussal, rugalmassággal és az erre való képességgel társul
hatékonyan megbirkózni a nehézségekkel, és minimalizálni a kockázati tényezők hatását, mint pl
stresszes életeseményekként, valamint a védőfaktorok fokozása, mint például az optimizmus, a szociális
a támogatás és az aktív megküzdés növeli az emberek azon képességét, hogy megbirkózzanak az élet kihívásaival.

A reziliencia nem olyan tulajdonság, amellyel az emberek rendelkeznek vagy nem. Ez magában foglalja a viselkedést,
gondolatok és tettek, amelyeket bárki megtanulhat és fejleszthet. A rugalmasság fejlesztésének egyik módja, ha a hasonló kihívásokból tanultunk.
a múltban, és emlékezni arra, amit már tud, de esetleg elfelejtett. Mit
vajon pontosan ez tette lehetővé az embernek, hogy átvészelje a betegség időszakát, a válást, vagy
elbocsátják a munkahelyéről? Vagyis milyen támogatást kért, milyen stratégiákat választott.
ő használta, milyen bölcsességhez ragaszkodott, és milyen megoldásokat talált? Ezek
a rugalmasság erőforrásait 4 S-nek is nevezik.

Ez az eszköz segít az embereknek kibontani a rugalmassági erőforrásaikat azáltal, hogy keretet ad nekik
(A 4 S), hogy kimutassák, mi az, ami kifejezetten a számukra megfelelő.

Cél:
Ennek az eszköznek az a célja, hogy segítse az ügyfeleket egy személyes rugalmassági terv kidolgozásában, amely az ő sajátosságaikon alapul
meglévő erőforrásokat (vagyis azt, ami segített nekik kilábalni a múltbeli nehézségekből).

A reziliencia az a képesség, hogy megbirkózz mindennel, ami eléd hoz az élet, és erősebben és határozottabban térj vissza, mint korábban. A rugalmas emberek személyes erőforrások felhasználásával dolgoznak át az élet kihívásain, beleértve a szociális támogatást, a megküzdési stratégiákat, a bölcsességet (ez az a bölcsesség és belátás, amelyhez ragaszkodunk) és a megoldáskeresés. Ez a gyakorlat segít rugalmassági erőforrásai felhasználásában egy személyes rugalmassági terv felépítésében, amelyet felhasználhat a jövőbeni kihívások leküzdésére.

1. rész: Az én múltbeli rugalmasságom

1. lépés: Idézzünk fel egy közelmúltbeli példát a rugalmasságra

Gondolj egy olyan időszakra, amikor a közelmúltban túléltél egy kihívást vagy egy kudarcot az életedben. Lehet, hogy megsértette magát, vagy negatív visszajelzést kapott a munkahelyén, esetleg vitába szállt egy barátjával vagy családtagjával.

Röviden írja le ezt a nehézséget.

2. lépés: Azonosítson támogató embereket

Életedben mely „emberek” támogattak abban, hogy állva maradj, amikor könnyebb lett volna elesni? Például felhívott egy régi barátot, vagy kért tanácsot egy tanártól? Talán egy szülő vagy nagyszülő tartott egy lelkesítő beszédet. Az A. függelék táblázatának jobb felső cellájába írja be, hogy kit kért támogatásért.

3. lépés: A stratégiák azonosítása

Milyen „stratégiákat” használt, hogy segítsen megbirkózni a nehézségekre adott válaszként felbukkanó negatív gondolatokkal és érzésekkel? Például meditált, hálanaplóba írt, sétálni ment, hallgatott egy bizonyos dalt vagy zenetípust, vagy masszázst végzett a feszültség oldására? Az A. függelék táblázatának bal alsó cellájába írja le az alkalmazott stratégiákat.

 

4. lépés: Az okosság azonosítása

Milyen „okosság” segített kilábalni ebből a nehézségből? A bölcsesség az a bölcsesség és belátás, amelyhez ragaszkodsz. Jöhet dalszövegekből, regényekből, költészetből, spirituális írásokból, híres idézetekből, a nagyszülők mondásaiból, vagy a tapasztalatokból tanulva. Írja le bölcsességét az A. függelék táblázatának jobb alsó cellájába.

5. lépés: Azonosítsa a megoldáskereső magatartásformákat

Milyen megoldáskereső magatartást tanúsított a probléma aktív kezelésében? Például megoldott-e problémát, keresett-e új információkat, tervezte-e, tárgyalt-e, kimondta-e véleményét, vagy kért-e segítséget másoktól? Jegyezze fel az A. függelék táblázatának bal felső cellájában megjelenített megoldáskereső magatartásokat.

2. rész: Az én rugalmassági tervem

 

6. lépés: Írjon le egy aktuális nehézséget

Írjon le egy aktuális nehézséget vagy kihívást, amellyel szembesül.

7. lépés: Alkalmazza a rugalmassági tervet az aktuális nehézségre

Tekintettel a legutóbbi szociális támogatásra, stratégiákra, bölcsességre és megoldáskereső magatartásra, nézzük meg, hogyan használhatná fel ugyanazokat vagy hasonló erőforrásokat, hogy segítsen kilábalni ebből a jelenlegi nehézségből, amellyel szembesül (amelyet az előzőekben azonosítottunk). lépés). Olvassa el az elkészült tervet (A függelék), és írja le azokat a készségeket, támogatásokat, stratégiákat és okosságokat, amelyek ismét működhetnek az Ön számára a B. függelék üres rugalmassági tervsablonjában. Engedjen meg itt némi rugalmasságot abban az értelemben, hogy az azonos típusú szociális a támogatás/stratégia/okosság/megoldáskereső magatartás az aktuális helyzetének megfelelően módosítható, például, ha munkahelyi problémával a szülő helyett a menedzseréhez fordul támogatásért. Az elkészült rugalmassági terv példája a C. függelékben látható.

8. lépés: Hajtsa végre a rugalmassági tervét

A következő lépés a reziliencia tervének megvalósítása. Ehhez vegye fontolóra, hogy milyen sorrendben használná különböző támogatásait, stratégiáit, okosságát és megoldáskereső magatartását: Melyik erőforrással a legvalószínűbb kezdeni? Gyakran a legcélravezetőbb erőforrás az a legkisebb lépés, amelyet megtehet, például felhívja partnerét. A rugalmassági tervben (B. függelék) helyezze az 1-es számot az elsőként felhasznált erőforrás mellé.

Ezután folytassa a különböző erőforrások számozását abban a sorrendben, ahogyan azokat felhasználni tudná.

Ezután kezdje el használni az első erőforrást, és folytassa a rugalmassági tervet (sorrendben), amíg le nem küzdi ezt a nehézséget.

Miután átért a másik oldalon, lépjen tovább a következő lépésre.

3. rész: Értékelés

9. lépés: Értékelje rugalmassági tervét

Beszéljétek meg a következőket:

Milyen volt a reziliencia tervének végrehajtása? Segített kilábalni ebből a nehézségből?
Milyen források (specifikus készségek/támogatások/stratégiák/józanság) voltak a leghasznosabbak az Ön számára? Miért?
Mely források (specifikus készségek/támogatások/stratégiák/józanság) voltak a legkevésbé hasznosak az Ön számára? Miért?
Nem használt fel semmilyen forrást, és ha igen, miért?
Van valami, amit hozzá szeretne adni a rugalmassági tervéhez?
Életed mely más területein tudnád felhasználni a rezilienciatervét? Hogyan javulhatnak a dolgok az Ön számára?

A. függelék: A rugalmasság múltbeli forrásai

Tartók , amelyek egyenesen tartották Stratégiák , amelyek mozgásban tartottak
Okosság

ez vigaszt és reményt adott neked

Megoldáskereső viselkedés, amit mutattál

B. függelék: Az én rugalmassági tervem

Tartók , amelyek egyenesen tartják Stratégiák , amelyek mozgásban tartanak
Okosság

ami vigaszt és reményt ad

Megoldáskereső magatartások, amelyeket fel tudsz mutatni

C. függelék: Példa egy elkészült rugalmassági tervre

Nehéz helyzet: betöltöttem az állásinterjút, és nem kaptam meg az állást

Tartók , amelyek egyenesen tartják

Felhívtam a páromat, Joe-t – 0432182074

Felhívtam anyámat – 0409867222

Foglaltam egy szállást a terapeutámtól

Stratégiák , amelyek mozgásban tartanak

Sétálni ment

Mosolygó elme meditációs alkalmazás

Nyugtató légzéstechnika

Játszott a kutyámmal

Kertészkedtek

Írtam a hálanaplómba

Kifejező írás

Okosság

ami vigaszt és reményt ad

Emlékeztek arra, hogy a növekedés a hibákból fakad.

„Ez is elmúlik” – cetlik a hűtőn

Elgondolkodtam azon, hogy legközelebb mit csinálhatnék másként, és felírtam papírra

Megoldáskereső magatartások, amelyeket fel tudsz mutatni

Visszajelzést kért az állásinterjúktól

3x új állásra jelentkezett

Szakmai coachingot keresett állásinterjúhoz