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by | Mar 11, 2022

PsychologiePositive .com | Boîte à outils de psychologie positive

Amis rapides

la communication

Exercice 45 min Groupe

Selon la théorie de l’autodétermination (TA), les humains ont un besoin fondamental de se connecter avec d’autres humains (Deci & Ryan, 2008). Notre survie et notre bien-être en dépendent. Cependant, la plupart d’entre nous recherchons des relations humaines pour une raison simple : nous sommes terrifiés à l’idée d’être vulnérables. Pour se connecter avec les autres et développer un sentiment de proximité, nous devons être prêts à être ouverts et vulnérables. La vulnérabilité est la clé des liens authentiques car c’est le courage de s’ouvrir à un autre humain (Brown, 2013).

Être vulnérable avec les autres n’est pas toujours facile. Beaucoup d’entre nous ont peur d’être rejetés si les autres découvrent qui nous sommes. Alors que nous essayons de paraître parfaits, dignes de confiance ou intelligents pour nous connecter, cela a paradoxalement l’effet inverse. En réalité, les gens peuvent détecter l’inauthenticité d’un autre, ce qui rend la connexion difficile. Si nous nous permettons d’être complètement ouverts et vulnérables, non seulement nous en bénéficions personnellement, mais nos relations s’améliorent également et nous pouvons même devenir plus attrayants (Brown, 2013). Selon Brown, \”Nous sommes attirés par les personnes réelles et terre-à-terre… Nous aimons l’authenticité et nous savons que la vie est désordonnée et imparfaite.\” Nous, les humains, ressentons un confort intrinsèque en présence d’authenticité. Même quelqu’un qui est réel et vulnérable donne un espace et la permission d’être le même.

Les psychologues sociaux Arthur et Elaine Aron ont développé la procédure Quick Friends pour faciliter la formation de liens et de proximité entre les personnes. La procédure suit le processus graduel de rencontre des personnes que les relations suivent normalement, mais à un rythme plus rapide. La procédure comprend 36 questions, telles que :                                                                                                         » encourager les gens à être ouverts avec les autres en même temps et à un rythme similaire, réduisant ainsi la probabilité que le partage semble unilatéral. Il offre au partenaire l’espace nécessaire pour répondre positivement à sa révélation de soi – avec compréhension, validation et attention – de manière à ce que la proximité puisse également être améliorée.

La procédure Quick Friends a été testée empiriquement et s’est avérée efficace. Par exemple, Aron et ses collègues (1997) ont constaté que des personnes auparavant inconnues ont signalé une plus grande augmentation des sentiments de proximité par rapport à un groupe témoin de paires de personnes qui ont posé 36 questions superficielles plutôt que de suivre la procédure. Cette constatation est vraie, que les gens partagent ou non des valeurs et des attitudes de base ou qu’ils s’attendent à ce que l’exercice fonctionne au départ. Une autre étude a révélé que la procédure Quick Friends favorisait les relations interraciales en brisant les barrières et en réduisant les préjugés (Page-Gould, Mendoza-Denton et Tropp, 2008). Les chercheurs ont découvert que les pairs interraciaux éprouvaient de profonds sentiments d’amitié et de communauté (Page-Gould, Mendoza-Denton et Tropp, 2008).

Auteur

  Cet outil a été développé par Aron Arthur (Aron et al., 1997), qui a autorisé son utilisation dans la boîte à outils de psychologie positive.

objectif

L’objectif de cet outil est de faciliter la formation de liens et de proximité entre les personnes.

conseils

        • Les clients peuvent utiliser cette pratique avec plusieurs personnes avec lesquelles ils souhaitent développer une connexion plus profonde – mais si leurs réponses commencent à se sentir routinières, ils devraient envisager de créer leur propre liste de questions qui deviennent plus personnelles.
        • Cet exercice fonctionne aussi très bien en groupe. Il peut être utilisé à la fois pour renforcer le lien entre les membres d’un groupe qui se connaissent déjà bien ou comme point de départ pour établir des relations entre les membres d’un nouveau groupe.
        • Cet exercice peut être utilisé en thérapie de couple pour augmenter la proximité et l’amour passionné d’un couple.
        • Gardez à l’esprit qu’un point critique de l’exercice est que les questions passent de quelque chose que deux personnes qui viennent de se rencontrer poseraient à quelque chose de plus personnel et intime.
        • Avant de commencer l’exercice, il est essentiel de préciser que le client et son partenaire sont à l’aise de partager des informations personnelles.
        • Il conseille aux clients que l’exercice fonctionne mieux lorsqu’ils discutent avec quelqu’un en tête-à-tête et en face-à-face. Selon les problèmes de présentation des clients, ils peuvent choisir de compléter l’exercice en partageant une tasse de café, en voyage ou lors d’une fête. Ils peuvent utiliser cette méthode avec des personnes qu’ils connaissent depuis longtemps pour renforcer leur amitié existante. Cet exercice peut également être utilisé avec des collègues de travail, de vieux amis ou même des membres de la famille avec lesquels vous souhaitez vous rapprocher.
        • Les questions peuvent être présentées sous forme de liste ou de cartes individuelles (voir l’annexe pour la version de la carte).
        • Une variante créative de l’exercice serait de demander aux clients ou aux membres d’un groupe de générer une ou plusieurs questions dont ils aimeraient connaître les réponses. Les questions de cet outil peuvent être présentées à titre d’exemple avant que les participants ne génèrent leurs propres questions.

 

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Instructions

Cet exercice consiste à apprendre à connaître quelqu’un à un niveau plus profond. Vous avez besoin d’un partenaire pour cet exercice, cela peut être quelqu’un que vous connaissez bien ou quelqu’un que vous connaissez. Avant de commencer, assurez-vous que vous et votre partenaire êtes à l’aise avec l’idée de partager des pensées et des sentiments personnels. Pendant 15 minutes, à tour de rôle, posez-vous les questions de la section I ci-dessous. Chaque personne doit répondre à chaque question en alternance (de sorte qu’une personne différente réponde en premier à chaque nouvelle question). Après 15 minutes, passez à la section II, en suivant la même méthode. Après 15 minutes, passez 15 minutes sur la Section III.

 

 

        1. Étant donné le choix de n’importe qui dans le monde, qui choisiriez-vous comme invité à dîner ?

 

        1. Aimeriez-vous être célèbre ? Comment?

 

        1. Avant de passer un appel téléphonique, vous êtes-vous déjà exercé à dire ce que vous alliez dire ? Pourquoi?

 

        1. Quelle serait une journée parfaite pour vous ?

 

        1. À quand remonte la dernière fois que vous avez chanté pour vous-même ? Et pour quelqu’un d’autre ?

 

        1. Si vous pouviez vivre jusqu’à 90 ans et conserver l’esprit ou le corps d’un homme de 30 ans pendant les 60 dernières années de votre vie, que préféreriez-vous ?
        1. Avez-vous une intuition secrète sur la façon dont vous allez mourir ?

 

        1. Nommez trois choses que vous et votre partenaire semblez avoir en commun.

 

        1. Pour quel aspect de votre vie êtes-vous le plus reconnaissant ?

 

        1. Si vous pouviez changer quelque chose à la façon dont vous avez été élevé, ce serait quoi ?

 

        1. Prenez quatre minutes pour raconter à votre partenaire l’histoire de votre vie avec le plus de détails possible.

 

        1. Si vous pouviez vous réveiller demain en ayant acquis une qualité ou une capacité, quelle serait-elle ?

 

 

        1. Si une boule de cristal pouvait vous dire la vérité sur vous-même, votre vie, l’avenir ou quoi que ce soit, qu’aimeriez-vous savoir ?
        1. Y a-t-il quelque chose que vous rêvez de faire depuis longtemps ? Pourquoi ne l’as-tu pas fait ?

 

        1. Quelle est la réalisation la plus importante de votre vie ?

 

        1. Qu’appréciez-vous le plus dans une amitié ?

 

        1. Quel est votre souvenir le plus précieux ?

 

        1. Quel est votre souvenir le plus terrible ?

 

        1. Si vous saviez que dans un an vous mourriez subitement, changeriez-vous quelque chose à votre façon de vivre actuellement ? Pourquoi?

 

        1. Que signifie l’amitié pour vous ?

 

        1. Quels rôles l’amour et l’affection jouent-ils dans votre vie ?

 

        1. Vous et votre partenaire décrivez alternativement les caractéristiques de l’autre personne qu’ils considèrent comme positives. Ils partagent tous les deux cinq points.
        1. À quel point votre famille est-elle proche et chaleureuse ? Pensez-vous que votre enfance a été plus heureuse que celle de la plupart des gens ?

 

        1. Que pensez-vous de votre relation avec votre mère ?

 

 

        1. Avec votre partenaire, faites trois vraies déclarations \”nous\”. Par exemple, \”Nous, dans cette pièce, nous sentons …\”.
        1. Complétez cette phrase : \”J’aimerais avoir quelqu’un avec qui partager …\”.

 

        1. Si vous deviez devenir un ami proche de votre partenaire, veuillez partager les informations qu’il devrait connaître sur vous.
        1. Dites à votre partenaire ce que vous aimez chez lui ; Soyez très honnête cette fois, dites des choses que vous ne diriez pas à quelqu’un que vous venez de rencontrer.
        1. Partagez un moment embarrassant de votre vie avec votre partenaire.

 

        1. À quand remonte la dernière fois que vous avez pleuré devant une autre personne ? Et seul?

 

        1. Dites à votre partenaire quelque chose que vous aimez chez lui [actuellement].

 

        1. Qu’est-ce qui, le cas échéant, est trop sérieux pour plaisanter à ce sujet ?

 

        1. Si vous deviez mourir ce soir sans avoir la possibilité de communiquer avec qui que ce soit, qu’est-ce que vous regretteriez le plus de ne l’avoir dit à personne ? Pourquoi ne leur avez-vous pas encore dit ?
        1. Votre maison, avec toutes vos affaires à l’intérieur, est en feu. Après avoir sauvé vos proches et vos animaux de compagnie, vous avez le temps de sauvegarder rapidement un dernier élément. Ce serait? Pourquoi?
        1. De toutes les personnes de votre famille, quelle est la mort que vous trouvez la plus troublante ? Pourquoi?

 

        1. Partagez un problème personnel et demandez à votre partenaire des conseils sur la façon dont il le résoudrait. De plus, demandez à votre partenaire de réfléchir à ce que vous pensez du problème que vous avez partagé.

 

appendice

 

Section I questions

 

1. Étant donné le choix de n’importe qui dans le monde, qui choisiriez-vous comme invité à dîner ? 2. Aimeriez-vous être célèbre ? Comment?
3. Avant de passer un appel téléphonique, vous êtes-vous déjà exercé à dire ce que vous alliez dire ? Pourquoi? 4. Quelle serait une journée parfaite pour vous ?
5. À quand remonte la dernière fois que vous avez chanté pour vous-même ? Et pour quelqu’un d’autre ? 6. Si vous pouviez vivre jusqu’à 90 ans et conserver l’esprit ou le corps d’une personne de 30 ans pendant les 60 dernières années de votre vie, que préféreriez-vous ?
7. Avez-vous une intuition secrète sur la façon dont vous allez mourir ? 8. Nommez trois choses que vous et votre partenaire semblez avoir en commun.
9. Pour quel aspect de votre vie êtes-vous le plus reconnaissant ? 10. Si vous pouviez changer quelque chose dans la façon dont vous avez été élevé, ce serait quoi ?
11. Prenez quatre minutes pour raconter à votre partenaire l’histoire de votre vie avec le plus de détails possible. 12. Si vous pouviez vous réveiller demain en ayant acquis une qualité ou une capacité, quelle serait-elle ?

 

 

Questions de la section II

 

13. Si une boule de cristal pouvait vous dire la vérité sur vous-même, votre vie, l’avenir ou quoi que ce soit, qu’aimeriez-vous savoir ? 14. Y a-t-il quelque chose que vous rêvez de faire depuis longtemps ? Pourquoi ne l’as-tu pas fait ?
15. Quelle est la réalisation la plus importante de votre vie ? 16. Qu’appréciez-vous le plus dans une amitié ?
17. Quel est votre souvenir le plus précieux ? 18. Quel est ton souvenir le plus terrible ?
19. Si vous saviez que dans un an vous mourriez subitement, changeriez-vous quelque chose à votre façon de vivre actuellement ? Pourquoi? 20. Que signifie l’amitié pour vous ?
21. Quels rôles l’amour et l’affection jouent-ils dans votre vie ? 22. Vous et votre partenaire alternez dans la description des caractéristiques de l’autre personne qu’ils considèrent comme positives. Ils partagent tous les deux cinq points.
23. À quel point votre famille est-elle proche et chaleureuse ? Pensez-vous que votre enfance a été plus heureuse que celle de la plupart des gens ? 24. Que pensez-vous de votre relation avec votre mère ?

 

 

 

Questions de la série III

 

25. Avec votre partenaire, faites trois vraies déclarations en « nous ». Par exemple, \”Nous, dans cette pièce, nous sentons …\”. 26. Complétez cette phrase : \”J’aimerais avoir quelqu’un avec qui partager …\”.
27. Si vous deviez devenir un ami proche de votre partenaire, veuillez partager les informations qu’il devrait connaître sur vous. 28. Dites à votre partenaire ce que vous aimez chez lui ; Soyez très honnête cette fois, dites des choses que vous ne diriez pas à quelqu’un que vous venez de rencontrer.
29. Partagez avec votre partenaire un moment embarrassant de votre vie. 30. Quand avez-vous pleuré pour la dernière fois devant une autre personne ? Et seul?
31. Dites à votre partenaire quelque chose que vous aimez chez lui [actuellement]. 32. Qu’est-ce qui, le cas échéant, est trop sérieux pour en plaisanter ?
33. Si vous deviez mourir ce soir sans avoir la possibilité de communiquer avec qui que ce soit, que regretteriez-vous le plus de n’avoir dit à personne ? Pourquoi ne leur avez-vous pas encore dit ? 34. Votre maison, avec tous vos biens à l’intérieur, est en feu. Après avoir sauvé vos proches et vos animaux de compagnie, vous avez le temps de sauvegarder rapidement un dernier élément. Ce serait? Pourquoi?
34. De toutes les personnes de votre famille, quelle est la mort que vous trouvez la plus troublante ? Pourquoi? 36. Partagez un problème personnel et demandez à votre partenaire des conseils sur la façon dont il le résoudrait. De plus, demandez à votre partenaire de réfléchir à ce que vous pensez du problème que vous avez partagé.