Az éberség ápolása egyfeladaton keresztül – HU

A jelenlegi munkakörnyezetünkben a technológiai fejlesztések nagyban megkönnyítették
“többfeladatos.” A számítógépek lehetővé teszik több program egyidejű futtatását, és mobilt is
A telefonok olyan hordozható számítógépekké váltak, amelyek képesek rendszeresen frissített információkat szolgáltatni.
A kutatások kimutatták, hogy az elmúlt 10 évben megnőtt a médiával kapcsolatos többfeladatos munkavégzés
években, és foglalkozott mind a mentális
egészségügyi és kognitív folyamatok. A megnövekedett média multitasking magasabb szinttel jár
depresszió és szociális szorongásos tünetek, alacsonyabb
főiskolai hallgatók tanulmányi teljesítménye és csökkent képességei
az irreleváns információk hatékony szűrésére. Azonban miközben
a számítógépek valóban képesek „multitask”-ra, az emberek nem. Ami a folyamatokat illeti,
a többfeladatos munkavégzés a kontextus kognitív változásait foglalja magában. Nem lehet jelentést írni és válaszolni
egyidejűleg bejövő e-mail; ehelyett a bejövő e-mail megszakítja az írási feladatot
és átirányítást igényel. A multitasking miatti fokozott megszakítás növeli a stresszt és
arra törekszik, hogy a figyelmet a konkrét feladatra összpontosítsa.

Az éberséget néha „egyfeladatosnak” nevezik, ami ennek az ellentéte
többfeladatos. Sok mindfulness gyakorlat megköveteli, hogy a résztvevő egyetlen fókuszt használjon;
ezáltal elősegítik az egyközpontú figyelmet. Ezt a célt mutatja be a napilap
rutin gyakorlat, amelynek során az embert csak egy konkrét feladatra kell összpontosítani. Így,
ahelyett, hogy beszélne egy ügyféllel, és egyidejűleg ellenőrizné a telefonját, hogy nem érkezett-e új üzenet,
Az éberség csak a klienssel folytatott beszélgetésre irányítja a figyelmet. Ebben a példában
az ügyféllel folytatott beszélgetés a figyelem fő és egyetlen tárgya, ezért
mint a lélegzet vagy a test a formális gyakorlatokban.

Levy és munkatársai tanulmánya a mindfulness és a
többfeladatos. Azt találták, hogy a résztvevők, akik részt vettek egy 8 hetes mindfulness tréningen
ritkábban váltott a versengő feladatok között, kevesebb negatív érzelmet élt át,
és több időt fordítottak az egyes feladatokra (a teljes időbefektetés növelése nélkül).
a relaxációs vagy kontrollcsoportba tartozóknak. A meditációs és relaxációs csoport is
javított memóriát mutattak az elvégzett munkájuk részleteihez. Összegezve ezek
Az eredmények alátámasztják azt az elképzelést, hogy az éber figyelem gyakorlása olyan képességeket fejleszt, amelyek ellensúlyozhatják a
a multitasking negatív következményei

Cél:
Ennek az eszköznek az a célja, hogy bemutassa a multitasking illúzióját az ügyfeleknek és az ajánlatoknak
konkrét iránymutatások számukra a tudatosabb (egyfeladatos) életszemlélet elfogadásához.

Utasítás:

1. lépés: Vezesse végig az ügyfelet a gyakorlaton a következő szkript segítségével

■ Ebben a gyakorlatban azt fogjuk látni, hogy mennyire vagy jó a többfeladatos munkavégzésben.
■ Amikor azt mondom, menj, szeretném, ha a lehető leggyorsabban mondaná ki magának (a fejében) az ábécét. Amikor te
végeztek, emelje fel a kezét. Megy! [15 másodperc]
■ Most, amikor azt mondom, menj, szeretném, ha csendben számolnál 1-től 26-ig, amilyen gyorsan csak tudsz. Amikor
végeztél, emeld fel a kezed. Megy! [15 másodperc]
■ Most, amikor azt mondom, menj, szeretném, ha kombinálnád ezt a két feladatot úgy, hogy kimondod az A betűt, majd a számot
1, majd B és 2, C – 3, és így tovább a 26-os számig. Tedd ezt amilyen gyorsan csak tudod, és emeld fel a kezed
ha végeztél. Megy! [15 mp

2. lépés: Reflexió

Beszéljétek meg a következőket:
■ Mit vett észre?
■ Milyen volt a két feladat kombinálása?
■ Mikor hajlamos többfeladatos tevékenységre az életében?
■ Vannak-e olyan helyzetek/helyzetek/emberek az életében, akiknek előnyös lenne egy feladatot végezni, mint
ellenzi a multitaskingot?

3. lépés: Gyakorlati tippek egyetlen feladat elvégzéséhez

Osszon meg néhány gyakorlati tippet az egyfeladatos feladatok növeléséhez a mindennapi életben:

1. 1. Egyszerre csak egy böngészőlap legyen nyitva (vagy lapkészlet, ha egy feladathoz kapcsolódnak).

 

1. 1. Koncentráljon arra, amit el szeretne végezni – ha nem vagy biztos benne, könnyebben eltereli a figyelmét.

 

1. 1. Ha elkezd olvasni egy cikket, olvassa el a végéig, vagy mentse el későbbre egy alkalmazásban, például az Instapaperben, ne
      hagyja nyitva egész nap a böngészőjében.

 

1. 1. Egyszerre csak egy alkalmazást használjon a telefonján, ahelyett, hogy gyorsan váltana több között.

 

1. 1. Amikor megzavarják, vagy feladatot vált, figyelje meg, mit csinál, hogy tisztában legyen viselkedésével.

 

1. 1. Legyen több digitális szabadidőd. Ez utóbbi szabály nagyon fontos. Ha e-mail, közösségi média és belső chat
      Ezek a fő zavaró tényezők, ha több időt tölt a telefontól vagy a számítógéptől távol, az segíthet az agyának
      szokja meg a hosszabb időszakokat anélkül, hogy ezek a zavaró tényezők. Végül gyakorolható az egyfeladatos munka
      vacsora közben, vagy éppúgy a családjával tölt időt, mint a munkahelyi feladatokat. Elhagyva a tiédet
      kikapcsolt számítógépet, és egy másik szobában lévő telefonja segíthet az egyfeladat egyszerűbb végrehajtásában
      azáltal, hogy elérhetetlenné tesszük azokat a gyakori zavaró tényezőket