Select Page

A jelenlegi munkakörnyezetünkben a technológiai fejlesztések nagyban megkönnyítették
“többfeladatos.” A számítógépek lehetővé teszik több program egyidejű futtatását, és mobilt is
A telefonok olyan hordozható számítógépekké váltak, amelyek képesek rendszeresen frissített információkat szolgáltatni.
A kutatások kimutatták, hogy az elmúlt 10 évben megnőtt a médiával kapcsolatos többfeladatos munkavégzés
években, és foglalkozott mind a mentális
egészségügyi és kognitív folyamatok. A megnövekedett média multitasking magasabb szinttel jár
depresszió és szociális szorongásos tünetek, alacsonyabb
főiskolai hallgatók tanulmányi teljesítménye és csökkent képességei
az irreleváns információk hatékony szűrésére. Azonban miközben
a számítógépek valóban képesek „multitask”-ra, az emberek nem. Ami a folyamatokat illeti,
a többfeladatos munkavégzés a kontextus kognitív változásait foglalja magában. Nem lehet jelentést írni és válaszolni
egyidejűleg bejövő e-mail; ehelyett a bejövő e-mail megszakítja az írási feladatot
és átirányítást igényel. A multitasking miatti fokozott megszakítás növeli a stresszt és
arra törekszik, hogy a figyelmet a konkrét feladatra összpontosítsa.

Az éberséget néha „egyfeladatosnak” nevezik, ami ennek az ellentéte
többfeladatos. Sok mindfulness gyakorlat megköveteli, hogy a résztvevő egyetlen fókuszt használjon;
ezáltal elősegítik az egyközpontú figyelmet. Ezt a célt mutatja be a napilap
rutin gyakorlat, amelynek során az embert csak egy konkrét feladatra kell összpontosítani. Így,
ahelyett, hogy beszélne egy ügyféllel, és egyidejűleg ellenőrizné a telefonját, hogy nem érkezett-e új üzenet,
Az éberség csak a klienssel folytatott beszélgetésre irányítja a figyelmet. Ebben a példában
az ügyféllel folytatott beszélgetés a figyelem fő és egyetlen tárgya, ezért
mint a lélegzet vagy a test a formális gyakorlatokban.

Levy és munkatársai tanulmánya a mindfulness és a
többfeladatos. Azt találták, hogy a résztvevők, akik részt vettek egy 8 hetes mindfulness tréningen
ritkábban váltott a versengő feladatok között, kevesebb negatív érzelmet élt át,
és több időt fordítottak az egyes feladatokra (a teljes időbefektetés növelése nélkül).
a relaxációs vagy kontrollcsoportba tartozóknak. A meditációs és relaxációs csoport is
javított memóriát mutattak az elvégzett munkájuk részleteihez. Összegezve ezek
Az eredmények alátámasztják azt az elképzelést, hogy az éber figyelem gyakorlása olyan képességeket fejleszt, amelyek ellensúlyozhatják a
a multitasking negatív következményei

Cél:
Ennek az eszköznek az a célja, hogy bemutassa a multitasking illúzióját az ügyfeleknek és az ajánlatoknak
konkrét iránymutatások számukra a tudatosabb (egyfeladatos) életszemlélet elfogadásához.

Utasítás:

1. lépés: Vezesse végig az ügyfelet a gyakorlaton a következő szkript segítségével

■ Ebben a gyakorlatban azt fogjuk látni, hogy mennyire vagy jó a többfeladatos munkavégzésben.
■ Amikor azt mondom, menj, szeretném, ha a lehető leggyorsabban mondaná ki magának (a fejében) az ábécét. Amikor te
végeztek, emelje fel a kezét. Megy! [15 másodperc]
■ Most, amikor azt mondom, menj, szeretném, ha csendben számolnál 1-től 26-ig, amilyen gyorsan csak tudsz. Amikor
végeztél, emeld fel a kezed. Megy! [15 másodperc]
■ Most, amikor azt mondom, menj, szeretném, ha kombinálnád ezt a két feladatot úgy, hogy kimondod az A betűt, majd a számot
1, majd B és 2, C – 3, és így tovább a 26-os számig. Tedd ezt amilyen gyorsan csak tudod, és emeld fel a kezed
ha végeztél. Megy! [15 mp

2. lépés: Reflexió

Beszéljétek meg a következőket:
■ Mit vett észre?
■ Milyen volt a két feladat kombinálása?
■ Mikor hajlamos többfeladatos tevékenységre az életében?
■ Vannak-e olyan helyzetek/helyzetek/emberek az életében, akiknek előnyös lenne egy feladatot végezni, mint
ellenzi a multitaskingot?

3. lépés: Gyakorlati tippek egyetlen feladat elvégzéséhez

Osszon meg néhány gyakorlati tippet az egyfeladatos feladatok növeléséhez a mindennapi életben:

    1. Egyszerre csak egy böngészőlap legyen nyitva (vagy lapkészlet, ha egy feladathoz kapcsolódnak).

 

    1. Koncentráljon arra, amit el szeretne végezni – ha nem vagy biztos benne, könnyebben eltereli a figyelmét.

 

    1. Ha elkezd olvasni egy cikket, olvassa el a végéig, vagy mentse el későbbre egy alkalmazásban, például az Instapaperben, ne
      hagyja nyitva egész nap a böngészőjében.

 

    1. Egyszerre csak egy alkalmazást használjon a telefonján, ahelyett, hogy gyorsan váltana több között.

 

    1. Amikor megzavarják, vagy feladatot vált, figyelje meg, mit csinál, hogy tisztában legyen viselkedésével.

 

    1. Legyen több digitális szabadidőd. Ez utóbbi szabály nagyon fontos. Ha e-mail, közösségi média és belső chat
      Ezek a fő zavaró tényezők, ha több időt tölt a telefontól vagy a számítógéptől távol, az segíthet az agyának
      szokja meg a hosszabb időszakokat anélkül, hogy ezek a zavaró tényezők. Végül gyakorolható az egyfeladatos munka
      vacsora közben, vagy éppúgy a családjával tölt időt, mint a munkahelyi feladatokat. Elhagyva a tiédet
      kikapcsolt számítógépet, és egy másik szobában lévő telefonja segíthet az egyfeladat egyszerűbb végrehajtásában
      azáltal, hogy elérhetetlenné tesszük azokat a gyakori zavaró tényezőket