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El refuerzo positivo es una de las formas más efectivas de promover el cambio de comportamiento.
y reemplazar los comportamientos no deseados por otros más deseables. A diferencia del refuerzo negativo,
que implica la eliminación de algo desagradable para fortalecer un comportamiento particular,
El refuerzo positivo es la práctica de añadir una recompensa para fomentar un deseo deseable.
conducta. Las recompensas (o refuerzos) ayudan a cambiar el comportamiento porque fomentan una actitud positiva.
asociación con una acción, haciéndola así más atractiva. En resumen, cuando se trata de
cambio de comportamiento, es más probable que una acción recompensada se repita en el futuro.

Debido a que damos prioridad a las recompensas inmediatas sobre las recompensas retrasadas, una recompensa garantizada en el
el presente suele considerarse más valioso que una recompensa futura. Este sesgo actual
también significa que tendemos a conformarnos con una recompensa inmediata más pequeña en lugar de esperar una mayor
recompensa futura. En comparación con una recompensa retrasada o sin recompensa, las recompensas inmediatas tienen
Se ha demostrado que mejora la motivación intrínseca, un concepto central en el cambio de comportamiento.
y aumentar la probabilidad de que un comportamiento continúe debido a su satisfacción inherente.

En un mundo ideal, un comportamiento deseable sería lo suficientemente gratificante como para fomentar la
cambiar. Sin embargo, utilizar recompensas para incentivar ciertos comportamientos es una forma efectiva
para agilizar el proceso. El refuerzo positivo se puede aplicar a diversos entornos y,
con práctica y enfoque, es una forma efectiva de promover la modificación del comportamiento y el hábito.
formación. Este ejercicio ayudará a los clientes a reforzar comportamientos deseables y a cultivar
nuevos patrones de comportamiento positivo utilizando recompensas pequeñas e inmediatas.

Meta
El objetivo de este ejercicio es ayudar a los clientes a cambiar su comportamiento mediante el refuerzo positivo.
Recibir una pequeña recompensa inmediata al completar la acción deseada ayudará a los clientes
acostumbrarse a nuevos patrones de comportamiento positivos.

Cambiar el comportamiento a través del refuerzo positivo

Cambiar el comportamiento puede ser un desafío. Es un proceso que requiere enfoque y práctica, pero ciertamente es algo que puedes lograr. Ya sea que se trate de trabajo, dieta, familia, ejercicio, completar tareas o cualquier otra cosa, el refuerzo positivo se puede usar para cambiar el comportamiento de manera efectiva.

El refuerzo positivo es una forma de recompensar el comportamiento que desea repetir, y funciona muy bien porque el cambio es más fácil cuando se disfruta. En resumen, agregar una recompensa lo ayudará a asociar sentimientos agradables con comportamientos deseables y aumentará la probabilidad de que se repita un comportamiento. Eventualmente, esperará llevar a cabo el nuevo comportamiento porque lo hace sentir bien.

Las recompensas no necesitan ser complejas o costosas. Las recompensas simples aumentan los buenos sentimientos necesarios para reforzar un comportamiento. Las recompensas funcionan mejor cuando son pequeñas, agradables y (debido a que valoramos las recompensas inmediatas sobre las recompensas tardías) se llevan a cabo inmediatamente después de que se ha producido el comportamiento. Este ejercicio lo guiará a través del proceso de usar el refuerzo positivo para ayudarlo a forjar un camino hacia un comportamiento nuevo y más deseable.

Paso 1: Identificar un comportamiento para reforzar

En este paso, se tomará un momento para considerar un comportamiento que le gustaría cambiar. Cuando piense en lo que desea cambiar, trate de formularlo como un cambio positivo en lugar de evitar algo negativo. Por ejemplo, “Quiero comenzar a hacer ejercicio dos veces por semana” es mucho mejor que “Necesito dejar de ser tan perezoso”.

Describa el comportamiento que le gustaría reforzar en el espacio a continuación.

 

Paso 2: elegir una recompensa adecuada

Para cambiar un comportamiento, primero debe encontrar la recompensa adecuada para reforzarlo. Las recompensas no tienen que costar dinero y pueden incluir actividades como ver una película, hacer un pasatiempo o jugar un juego. Es posible que la misma recompensa no funcione para todos, por lo que esta es una elección personal que debe hacer. A continuación, encontrará orientación sobre cómo elegir una recompensa adecuada.

La recompensa correcta es algo;

■ valoras y disfrutas

■ simple e inmediato, así que asegúrese de que sea práctico para llevar a cabo tan pronto como ocurra el comportamiento.

Evite las recompensas que:

■ tener un efecto negativo grave en su salud (como consumir grandes cantidades de alimentos que engordan)

■ te hará sentir culpable más tarde

■ son elegidos para obtener la aprobación o el aprecio de otras personas.

Usando el ejemplo anterior, “Quiero comenzar a hacer ejercicio dos veces por semana”, una recompensa pequeña e inmediata podría ser algo así como permitirte un tiempo para descansar y relajarte después de una sesión de gimnasio. Para dar otro ejemplo, después de terminar una tarea, una recompensa inmediata podría ser jugar un juego de computadora. O, después de redactar un informe de trabajo, una recompensa adecuada podría ser disfrutar de una buena comida con su cónyuge.

Por lo tanto, usando la guía anterior, ¿cuál sería una recompensa agradable y satisfactoria adecuada? Si es necesario, se puede encontrar una lista de ideas de recompensas en el Apéndice.

Escriba una selección de recompensas adecuadas en el espacio a continuación.

Paso 3: Reflexionando sobre su experiencia

Ahora que ha recompensado su comportamiento elegido, es importante que se permita saborear los sentimientos positivos que creó. Inmediatamente después de haber disfrutado de su recompensa, tómese un momento para pensar en la experiencia y hágase la siguiente pregunta:

¿Cómo fue completar este ejercicio?
¿Qué fue lo que más disfrutaste de este ejercicio?
¿Qué te pareció más desafiante?
¿De qué manera ha cambiado este ejercicio su forma de pensar acerca de hacer cambios de comportamiento?
Después de realizar este ejercicio, ¿cuáles considera que son los principales beneficios del refuerzo positivo?

¿Qué buenos sentimientos estoy experimentando en este momento? Escriba su respuesta en el espacio a continuación.

Paso 4: Reflexión general

Apéndice: Ejemplos de recompensas gratuitas o de bajo costo

Descansa y relajate
Pasar tiempo haciendo un pasatiempo.
Mira un episodio de tu programa de TV favorito
disfruta de un cafe
Leer un capítulo de un libro.
Sumérjase en un baño de burbujas caliente
escuchar un pódcast
jugar un juego de computadora
Escribe sobre tu logro en tu diario.
Escucha tu lista de reproducción de música favorita
Mira una película que nunca has visto antes
Vuelve a ver tu película favorita
Reflexiona sobre tu logro en tu mente y permítete saborear el momento.
Encuentra un lugar tranquilo para sentarte al sol.
Pasa un tiempo en la naturaleza
Llamar a un amigo
Ir a dar un paseo tranquilo
Participa en un diálogo interno positivo. Por ejemplo, “¡Lo hiciste, bien hecho!” o “Estoy muy orgulloso de ti”.
Tómese un momento para estar agradecido y pensar en su éxito.
Utilice una aplicación para realizar un seguimiento de su logro
Alimenta tu cuerpo y mente con una delicia saludable y deliciosa
Colorea en un libro para colorear consciente
Pasa tiempo aprendiendo un nuevo pasatiempo.
Escuchar un capítulo de un audiolibro