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Il rinforzo positivo è uno dei modi più efficaci per promuovere il cambiamento del comportamento
e sostituire i comportamenti indesiderati con quelli più desiderabili. A differenza del rinforzo negativo,
che comporta la rimozione di qualcosa di spiacevole per rafforzare un determinato comportamento,
il rinforzo positivo è la pratica di aggiungere una ricompensa per incoraggiare un desiderabile
il comportamento. I premi (o rinforzi) aiutano a cambiare il comportamento perché favoriscono un aspetto positivo
associazione con un’azione, rendendola così più attraente. In breve, quando si tratta di
cambiamento di comportamento, è più probabile che un’azione premiata si ripeta in futuro.

Poiché diamo la priorità ai premi immediati rispetto ai premi ritardati, un premio garantito nel
il presente è generalmente considerato più utile di una ricompensa futura. Questo pregiudizio attuale
significa anche che tendiamo ad accontentarci di una ricompensa immediata più piccola piuttosto che aspettare una più grande
ricompensa futura. Rispetto a una ricompensa ritardata o nessuna ricompensa, le ricompense immediate hanno
è stato dimostrato che migliora la motivazione intrinseca – un concetto centrale nel cambiamento del comportamento –
e aumentare la probabilità che un comportamento continui a causa della sua soddisfazione intrinseca.

In un mondo ideale, un comportamento desiderabile sarebbe abbastanza gratificante da incoraggiare il mantenimento
Cambia. Tuttavia, utilizzare i premi per incentivare determinati comportamenti è un modo efficace
per accelerare il processo. Il rinforzo positivo può essere applicato a diversi contesti e,
con pratica e concentrazione, è un modo efficace per promuovere la modificazione del comportamento e l’abitudine
formazione. Questo esercizio aiuterà i clienti a rafforzare i comportamenti desiderabili ea coltivare
nuovi modelli di comportamento positivo che utilizzano ricompense piccole e immediate.

Obbiettivo
L’obiettivo di questo esercizio è aiutare i clienti a cambiare il loro comportamento usando il rinforzo positivo.
Ricevere una piccola ricompensa immediata dopo aver completato l’azione desiderata aiuterà i clienti
abituarsi a nuovi modelli di comportamento positivo.

Cambiare il comportamento attraverso il rinforzo positivo

Cambiare comportamento può essere difficile. È un processo che richiede concentrazione e pratica, ma è sicuramente qualcosa che puoi ottenere. Che si tratti di lavoro, dieta, famiglia, esercizio fisico, completamento delle faccende o qualsiasi altra cosa, il rinforzo positivo può essere utilizzato per cambiare efficacemente il comportamento.

Il rinforzo positivo è un modo per premiare il comportamento che vuoi ripetere e funziona così bene perché il cambiamento è più facile quando è piacevole. In breve, l’aggiunta di una ricompensa ti aiuterà ad associare sentimenti piacevoli a comportamenti desiderabili e ad aumentare la probabilità che un comportamento si ripeta. Alla fine, non vedrai l’ora di portare a termine il nuovo comportamento perché ti fa sentire bene.

I premi non devono essere complessi o costosi. Semplici ricompense aumentano i buoni sentimenti necessari per rafforzare un comportamento. I premi funzionano meglio quando sono piccoli, piacevoli e (poiché apprezziamo i premi immediati rispetto a quelli ritardati) vengono eseguiti immediatamente dopo che si è verificato il comportamento. Questo esercizio ti guiderà attraverso il processo di utilizzo del rinforzo positivo per aiutarti a creare un percorso verso un comportamento nuovo e più desiderabile.

Passaggio 1: identificare un comportamento da rafforzare

In questo passaggio, ti prenderai un momento per considerare un comportamento che vorresti cambiare. Quando pensi a ciò che desideri cambiare, cerca di formularlo come un cambiamento positivo piuttosto che evitare qualcosa di negativo. Ad esempio, “Voglio iniziare ad allenarmi due volte a settimana” è molto meglio di “Ho bisogno di smettere di essere così pigro”.

Descrivi il comportamento che vorresti rafforzare nello spazio sottostante.

 

Passaggio 2: scegliere una ricompensa adeguata

Per cambiare un comportamento, devi prima trovare la giusta ricompensa per rafforzarlo. I premi non devono necessariamente costare denaro e possono includere attività come guardare un film, fare un hobby o giocare. La stessa ricompensa potrebbe non funzionare per tutti, quindi questa è una scelta personale da fare. Di seguito troverai alcune indicazioni sulla scelta di un premio adatto.

La giusta ricompensa è qualcosa;

■ apprezzi e ti diverti

■ semplice ed immediato, quindi assicurarsi che sia pratico da eseguire non appena si verifica il comportamento.

Evita i premi che:

■ avere un grave effetto negativo sulla salute (come il consumo di grandi quantità di cibo da ingrasso)

■ ti farà sentire in colpa in seguito

■ sono scelti per ottenere l’approvazione o l’apprezzamento di altre persone.

Utilizzando l’esempio sopra, “Voglio iniziare ad allenarmi due volte a settimana”, una piccola e immediata ricompensa potrebbe essere qualcosa come concederti del tempo per riposarti e rilassarti dopo una sessione in palestra. Per fare un altro esempio, dopo aver terminato un compito a casa, una ricompensa immediata potrebbe essere giocare a un gioco per computer. Oppure, dopo aver scritto un rapporto di lavoro, una ricompensa adeguata potrebbe essere godersi un buon pasto con il coniuge.

Pertanto, utilizzando la guida di cui sopra, quale sarebbe una ricompensa soddisfacente e piacevole adeguata? Se necessario, è possibile trovare un elenco di idee per le ricompense nell’Appendice.

Annota una selezione di ricompense adatte nello spazio sottostante.

Passaggio 3: riflettere sulla tua esperienza

Ora che hai premiato il tuo comportamento scelto, è importante lasciarti assaporare i sentimenti positivi che ha creato. Immediatamente dopo aver goduto della tua ricompensa, prenditi un momento per pensare all’esperienza e poniti la seguente domanda:

Com’è stato completare questo esercizio?
Cosa ti è piaciuto di più di questo esercizio?
Cosa hai trovato più impegnativo?
In che modo questo esercizio ha cambiato il modo in cui pensi di apportare modifiche al comportamento?
Dopo aver completato questo esercizio, quali ritieni siano i principali vantaggi del rinforzo positivo?

Che belle sensazioni sto provando in questo momento? Scrivi la tua risposta nello spazio sottostante.

Passaggio 4: riflessione generale

Appendice: Esempi di premi gratuiti oa basso costo

Riposa e rilassati
Trascorri del tempo facendo un hobby
Guarda un episodio del tuo programma TV preferito
Goditi un caffè
Leggi un capitolo di un libro
Immergiti in un bagnoschiuma caldo
Ascolta un podcast
Gioca ad un gioco al computer
Scrivi i tuoi risultati nel tuo diario
Ascolta la tua playlist musicale preferita
Guarda un film che non hai mai visto prima
Riguarda il tuo film preferito
Rifletti sui tuoi risultati nella tua mente e permetti a te stesso di assaporare il momento
Trova un posto tranquillo dove sederti al sole
Trascorri un po’ di tempo nella natura
Chiama un amico
Fai una piacevole passeggiata
Impegnarsi in un dialogo interiore positivo. Ad esempio, “L’hai fatto, ben fatto!” o “Sono così orgoglioso di te”.
Prenditi un momento per essere grato e pensare al tuo successo
Usa un’app per monitorare i tuoi risultati
Alimenta il tuo corpo e la tua mente con un trattamento sano e delizioso
Colora in un libro da colorare consapevole
Trascorri del tempo imparando un nuovo hobby
Ascolta un capitolo di un audiolibro