Un proceso central al que afecta la práctica de la atención plena es la capacidad de observar pensamientos,
emociones y sensaciones. La capacidad de observar permite a las personas dar un paso atrás y
darse cuenta de que hay una diferencia entre un evento y los pensamientos que desencadena el evento.
Esta conciencia crea espacio para elegir entre estímulo y respuesta y permite que el
individuo para hacer frente a la situación de manera más efectiva e intencional.
Meta:
El objetivo de este ejercicio es permitir que los clientes experimenten cómo los pensamientos dan forma y desencadenan
sentimientos. Además, al tomar conciencia de esta relación causal y observar los pensamientos,
se puede prevenir un ciclo negativo de pensamiento y sentimiento. En resumen, el ejercicio puede ayudar
los clientes entienden que:
■ Los pensamientos no son hechos. Los pensamientos son eventos mentales.
■ Las reacciones emocionales reflejan interpretaciones sobre situaciones en lugar de la realidad
las situaciones mismas.
Paso 1: Imaginar un escenario
Pida a los participantes que se sienten cómodamente y traten de imaginar el siguiente escenario lo más vívidamente posible:
“Imagina pasear por una calle que conoces bien. Cuando miras hacia arriba, te das cuenta de que hay alguien a quien
saber al otro lado del camino. Sonríes y saludas; sin embargo, la persona no responde. La persona
sigue caminando sin darte la menor reacción.”
Paso 2: Revisa el ejercicio
■ Como estabas imaginando, ¿notaste alguno de tus pensamientos?
■ Como estabas imaginando, ¿notaste alguna de tus emociones?
A veces puede ser un desafío diferenciar entre nuestros pensamientos y emociones, ya que pueden jugar
unos a otros con bastante rapidez. A continuación se presentan algunos ejemplos de pensamientos y emociones que pueden haber ocurrido durante
este ejercicio:
| Pensamiento | Emoción |
| “Ni siquiera me notaron. ¿Qué hice para molestarlo/la? | Preocupado |
| “¿Por qué sucedió eso?” | intrigado |
| “Qué grosero. Claramente me vio. Multa. Sé de esa manera. | Enojo |
| “Él / ella no debe gustarme tanto”. | Tristeza |
| “Probablemente tenga prisa. Espero que llegue a tiempo.” | Preocupado |
| … | … |
■ ¿Con cuál de los pares de pensamientos y emociones anteriores se relaciona más al reflexionar sobre su
¿experiencia?
■ ¿Hay algún pensamiento y emoción que agregaría?
■ ¿Qué tan útil fue este ejercicio para usted?
■ ¿Qué podría hacer a continuación con sus acciones como resultado de esos pensamientos/sentimientos?