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Le renforcement positif est l’un des moyens les plus efficaces de promouvoir un changement de comportement
et remplacer les comportements indésirables par des comportements plus souhaitables. Contrairement au renforcement négatif,
qui implique la suppression de quelque chose de désagréable pour renforcer un comportement particulier,
le renforcement positif est la pratique consistant à ajouter une récompense pour encourager un désir
comportement. Les récompenses (ou renforçateurs) aident à changer le comportement parce qu’elles favorisent une attitude positive.
association avec une action, la rendant ainsi plus attrayante. Bref, quand il s’agit de
changement de comportement, une action récompensée est plus susceptible de se répéter à l’avenir.

Parce que nous privilégions les récompenses immédiates aux récompenses différées, une récompense garantie dans le
présent est généralement considéré comme plus utile qu’une récompense future. Ce biais actuel
signifie également que nous avons tendance à nous contenter d’une plus petite récompense immédiate plutôt que d’attendre une plus grande
future récompense. Par rapport à une récompense différée ou à l’absence de récompense, les récompenses immédiates ont
il a été démontré qu’il améliore la motivation intrinsèque – un concept central dans le changement de comportement –
et augmenter la probabilité qu’un comportement se poursuive en raison de sa satisfaction inhérente.

Dans un monde idéal, un comportement souhaitable serait suffisamment gratifiant pour encourager une
changement. Cependant, utiliser des récompenses pour inciter certains comportements est un moyen efficace
pour accélérer le processus. Le renforcement positif peut être appliqué à divers contextes et,
avec de la pratique et de la concentration, est un moyen efficace de promouvoir la modification du comportement et des habitudes
formation. Cet exercice aidera les clients à renforcer les comportements souhaitables et à cultiver
de nouveaux comportements positifs en utilisant de petites récompenses immédiates.

But
Le but de cet exercice est d’aider les clients à changer leur comportement en utilisant le renforcement positif.
Recevoir une petite récompense immédiate à la fin de l’action souhaitée aidera les clients
s’habituer à de nouveaux comportements positifs.

Changer de comportement grâce au renforcement positif

Changer de comportement peut être difficile. C’est un processus qui demande de la concentration et de la pratique, mais c’est certainement quelque chose que vous pouvez réaliser. Qu’il s’agisse du travail, de l’alimentation, de la famille, de l’exercice, des tâches ménagères ou de toute autre chose, le renforcement positif peut être utilisé pour modifier efficacement le comportement.

Le renforcement positif est un moyen de récompenser un comportement que vous souhaitez répéter, et cela fonctionne si bien car le changement est plus facile lorsqu’il est agréable. En bref, l’ajout d’une récompense vous aidera à associer des sentiments agréables à des comportements souhaitables et augmentera la probabilité qu’un comportement se répète. Finalement, vous aurez hâte d’adopter le nouveau comportement, car cela vous fera vous sentir bien.

Les récompenses n’ont pas besoin d’être complexes ou coûteuses. De simples récompenses augmentent les bons sentiments nécessaires pour renforcer un comportement. Les récompenses fonctionnent mieux lorsqu’elles sont petites, agréables et (parce que nous valorisons les récompenses immédiates par rapport aux récompenses différées) exécutées rapidement après que le comportement s’est produit. Cet exercice vous guidera tout au long du processus d’utilisation du renforcement positif pour vous aider à vous frayer un chemin vers un nouveau comportement plus désirable.

Étape 1 : Identifier un comportement à renforcer

Dans cette étape, vous prendrez un moment pour réfléchir à un comportement que vous aimeriez changer. Lorsque vous pensez à ce que vous souhaitez changer, essayez de le formuler comme un changement positif plutôt que d’éviter quelque chose de négatif. Par exemple, “je veux commencer à m’entraîner deux fois par semaine” est bien mieux que “je dois arrêter d’être si paresseux”.

Décrivez le comportement que vous aimeriez renforcer dans l’espace ci-dessous.

 

Étape 2 : Choisir une récompense appropriée

Pour changer un comportement, vous devez d’abord trouver la bonne récompense pour le renforcer. Les récompenses n’ont pas à coûter de l’argent et peuvent inclure des activités comme regarder un film, pratiquer un passe-temps ou jouer à un jeu. La même récompense peut ne pas fonctionner pour tout le monde, c’est donc un choix personnel que vous devez faire. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour choisir une récompense appropriée.

La bonne récompense est quelque chose;

■ vous appréciez et appréciez

■ simple et immédiat, assurez-vous donc qu’il est pratique à réaliser dès que le comportement se produit.

Évitez les récompenses qui :

■ avoir un effet négatif grave sur votre santé (comme la consommation de grandes quantités d’aliments gras)

■ vous fera culpabiliser plus tard

■ sont choisis pour obtenir l’approbation ou l’appréciation d’autres personnes.

En utilisant l’exemple ci-dessus, “Je veux commencer à m’entraîner deux fois par semaine”, une petite récompense immédiate pourrait être quelque chose comme vous accorder du temps pour vous reposer et vous détendre après une séance de gym. Pour donner un autre exemple, après avoir terminé un devoir, une récompense immédiate pourrait être de jouer à un jeu vidéo. Ou, après avoir rédigé un rapport de travail, une récompense appropriée pourrait être de profiter d’un bon repas avec votre conjoint.

Par conséquent, en utilisant les conseils ci-dessus, quelle serait une récompense satisfaisante et agréable appropriée ? Si nécessaire, une liste d’idées de récompenses se trouve en annexe.

Notez une sélection de récompenses appropriées dans l’espace ci-dessous.

Étape 3 : Réfléchissez à votre expérience

Maintenant que vous avez récompensé votre comportement choisi, il est important de vous laisser savourer les sentiments positifs qu’il a créés. Immédiatement après avoir apprécié votre récompense, prenez un moment pour réfléchir à l’expérience et posez-vous la question suivante :

Comment était-ce de terminer cet exercice ?
Qu’est-ce qui vous a le plus plu dans cet exercice ?
Qu’avez-vous trouvé le plus difficile ?
En quoi cet exercice a-t-il changé votre façon de penser à apporter des changements de comportement ?
Après avoir terminé cet exercice, quels sont selon vous les principaux avantages du renforcement positif ?

Quels bons sentiments est-ce que je ressens en ce moment ? Écrivez votre réponse dans l’espace ci-dessous.

Étape 4 : Réflexion générale

Annexe : Exemples de récompenses gratuites ou à faible coût

Repose toi et relaxe toi
Passer du temps à faire un passe-temps
Regardez un épisode de votre émission de télévision préférée
Dégustez un café
Lire un chapitre d’un livre
Tremper dans un bain moussant chaud
Écouter un podcast
Jouer à un jeu sur l’ordinateur
Écrivez sur votre accomplissement dans votre journal
Écoutez votre playlist de musique préférée
Regardez un film que vous n’avez jamais vu auparavant
Revoyez votre film préféré
Réfléchissez à votre réussite dans votre esprit et permettez-vous de savourer le moment
Trouvez un endroit paisible pour vous asseoir au soleil
Passez du temps dans la nature
Appelle un ami
Partez pour une promenade tranquille
Engagez-vous dans un discours intérieur positif. Par exemple, “Tu l’as fait, bravo !” ou “Je suis si fier de toi.”
Prenez un moment pour être reconnaissant et pensez à votre succès
Utilisez une application pour suivre votre réussite
Nourrissez votre corps et votre esprit avec une gâterie saine et délicieuse
Colorier dans un livre de coloriage conscient
Passez du temps à apprendre un nouveau passe-temps
Écouter un chapitre d’un livre audio