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Carl Rogers sugirió que la soledad se puede aliviar cuando uno se siente comprendido, aceptado y querido. Esto implica que uno debe estar dispuesto a exponer sus verdaderos sentimientos, inseguridades y necesidades. ¿Cómo puede entendernos otra persona si nos abstenemos de compartir lo que verdaderamente sentimos? ¿Cómo podemos sentirnos plenamente aceptados si pretendemos que no cometemos errores? ¿Cómo pueden los demás cuidar de nosotros si tenemos demasiado miedo de compartir nuestras necesidades? En otras palabras, para construir relaciones positivas, debemos permitir que los demás miren lo que percibimos como nuestro “lado oscuro”, las cosas que tendemos a ocultar por temor a ser juzgados y percibidos como “débiles” o “incapaces”. Este lado oscuro es todo menos excepcional. El fracaso, las dudas, los arrepentimientos y las inseguridades forman parte de la vida de toda persona.

 

La evidencia del vínculo entre la vulnerabilidad y las relaciones positivas proviene de la investigación sobre la autorrevelación. La auto-revelación está vinculada a una mayor intimidad, donde la auto-revelación de la emoción es un mejor predictor de la intimidad en comparación con la auto-revelación de los hechos. Las personas que están más dispuestas a expresar emociones negativas tienden a tener más amigos y forman más relaciones en comparación con aquellas que están menos dispuestas a compartir estos sentimientos.

 

La autorrevelación de vulnerabilidades personales también se ha asociado con el apoyo. Shimanoff reveló que cuando los cónyuges examinaban los mensajes de sus parejas, los mensajes que incluían revelaciones de vulnerabilidades provocaban más respuestas de apoyo en comparación con los mensajes que carecían de este contenido. La investigación de Graham, Huang, Clark y Helgeson proporciona más apoyo para el vínculo entre la vulnerabilidad y el apoyo. En el primero de una serie de estudios, se pidió a los participantes que leyeran una serie de viñetas en las que otra persona estaba ansiosa y decidía compartir esta información o no. Los participantes informaron que brindarían más ayuda cuando la persona decidiera expresar este sentimiento. En el Estudio 2, los participantes que creían que un cómplice se encontraba en una situación que provocaba ansiedad la ayudaron más cuando expresó que estaba nerviosa. En resumen, estos hallazgos respaldan la opinión de que el coraje de ser vulnerable es un ingrediente importante en la formación de relaciones positivas.

Conectarse con otros mediante la autorrevelación

 

La autorrevelación implica compartir información sobre usted con otros. La información que puede optar por compartir incluye sus pensamientos más íntimos, hechos sobre usted y sus experiencias, sueños, metas, fracasos, éxitos y miedos. La auto-revelación no se trata de contarles a todos cada pequeña cosa sobre ti. Se trata de elegir lo que desea compartir y luego compartir la información adecuada con las personas adecuadas. Puede estar abierto a los demás a través de la auto-revelación y aún así mantener un sentido de privacidad.

 

Algunas personas encuentran la auto-revelación más difícil que otras. Compartir información personal puede hacernos sentir expuestos y vulnerables. Sin embargo, la vulnerabilidad no es necesariamente algo malo, ni es un signo de debilidad. Se necesita mucha fuerza y coraje para compartir algo sobre ti. La vulnerabilidad es una forma poderosa de crear nuevas conexiones y construir relaciones más significativas. Permitirse ser vulnerable crea una sensación de cercanía con los demás, ayuda a construir relaciones íntimas y de mayor confianza y alienta a los demás a ser abiertos y honestos a cambio.

Paso 1: Practicar la autorrevelación

 

En este paso, formarán parejas. Una persona desempeñará el papel de hablante y la otra asumirá el papel de oyente. Cuando complete el ejercicio completo, cambiará los roles con su compañero y repetirá el proceso para que el hablante se convierta en el oyente y viceversa.

Instrucciones para el oyente

 

Como oyente, le hará a su compañero las preguntas que él o ella seleccionó de las tarjetas de preguntas de autodivulgación. Es su trabajo prestar atención y escuchar sin juzgar. A medida que complete el ejercicio, recuerde que se necesita coraje para hablar de experiencias personales. Escuche atentamente cuando su pareja se abra a usted y sea respetuoso en su respuesta a la información que comparte.

 

Tendrá 10 minutos para hacer tantas preguntas como le permita este período de tiempo. No es necesario que complete todas las preguntas seleccionadas, así que trate de no acelerar el proceso. Es más importante que escuche y preste atención a lo que el Orador está compartiendo con usted. Siempre puede repetir el ejercicio e incluir cualquier pregunta que se haya perdido.

Paso 2: Evaluar su experiencia de autorrevelación

 

Ahora que ha cumplido con su papel como hablante u oyente, es hora de reflexionar sobre su experiencia. A continuación puede encontrar un conjunto de preguntas para que cada socio responda. Tómese su tiempo para considerar estas preguntas y responder con honestidad.

Preguntas de evaluación para el oyente

 

¿Qué aprendiste sobre el Portavoz que no sabías antes?

 

¿Compartes alguna de las experiencias descritas por el Ponente?

 

¿Ha cambiado este ejercicio la cercanía que sientes hacia el Speaker?

 

Ahora cambiará los roles con su compañero y repetirá el ejercicio.

Paso 3: Reflexión

¿Qué te llevaste de este ejercicio?
¿Qué fue lo que más disfrutaste del ejercicio?
¿Cómo describiría su experiencia de autorrevelación como Portavoz?
¿Cómo describiría su experiencia de autorrevelación como el Oyente?
Cuando mostramos la voluntad de compartir información con otros, es probable que correspondan.

¿Ha notado esto desde que practica la autorrevelación?

¿Qué le ha enseñado este ejercicio acerca de compartir experiencias personales con otros?
¿Cómo se sintió ser vulnerable?
¿Será más probable que comparta sus experiencias con otros en el futuro?
Ahora que ha completado el ejercicio, ¿qué le viene a la mente cuando escucha la palabra ‘vulnerable’?
¿Con quién más en tu vida te gustaría practicar la autorrevelación?

 

Apéndice: Tarjetas de preguntas de autodivulgación

 

¿Puede hablarme de un evento en el pasado que le haya hecho sentir vergüenza? ¿Alguna vez has sentido que te decepcionaste a ti mismo? ¿Por qué?
¿Qué es lo que te haría feliz, pero te niegas a hacerlo porque te preocupa lo que dirán los demás? ¿Cuándo fue la última vez que te sentiste solo?
¿Cuál es la peor forma en que alguien te ha lastimado? ¿Cuál es el mayor riesgo que has tomado? ¿Resultó como esperabas?
¿Qué es lo que más te preocupa en este momento? ¿Cuál ha sido tu mayor lucha en la vida?
Si pudieras vivir tu vida de nuevo, ¿qué cosa cambiarías? ¿Qué es lo que te asusta del futuro?
¿Cuándo fue la última vez que sentiste que todo estaba fuera de control? ¿Cómo te sientes cuando alguien no te quiere?
¿Qué decisión te gustaría no haber tomado nunca? ¿Qué ha sido lo más vergonzoso que te ha pasado?
¿De qué tienes miedo? Si pudieras cambiar algo de ti mismo, ¿qué sería y por qué?
¿Cuándo fue la última vez que pensaste: “No soy lo suficientemente bueno”? ¿Qué parece fácil para todos los demás pero no para ti?
¿Cuál es tu mayor arrepentimiento? ¿Qué es algo en lo que eres realmente malo?
¿Alguna vez has culpado a alguien por algo que hiciste? Describa un momento en que se sintió incómodo. ¿Dónde estabas? ¿Quién estaba alrededor?
¿Alguna vez te has sentido excluido? ¿Cuál fue la ocasión? ¿Cuál es tu mayor miedo?
¿Qué es lo más duro que le has dicho a otra persona? ¿Alguna vez has encubierto un error que cometiste en lugar de reconocerlo?

¿Qué sucedió?

¿Cuándo fue la última vez que lloraste frente a alguien? ¿Puedes decirme quién fue y por qué? ¿Cuál dirías que es tu mayor fracaso?
¿Cuál es un desafío al que te enfrentas en tu vida en este momento? Piense en un momento en que fue rechazado. ¿Qué sucedió?
¿Cuál ha sido tu mayor reto en la vida? Cuéntame algo sobre ti que no mucha gente sepa.
¿Qué es lo que te hace sentir inseguro? ¿Cuál es el error más tonto que has cometido?
¿Cuándo fue la última vez que te sentiste enojado? ¿Qué sucedió? Piense en un momento en que se sintió nervioso o ansioso por algo. ¿Qué sucedió?
¿Cuál es el mayor cambio que te gustaría hacer en tu vida en este momento? ¿Tienes un sueño al que te has rendido?

Si es así, ¿por qué?

¿Alguna vez alguien en quien confiaba información personal ha violado esa confianza?

¿Qué sucedió?

¿Alguna vez has juzgado injustamente a alguien solo para descubrir que estabas equivocado?