Cultivando la atención plena a través de una sola tarea – SP

En nuestro entorno de trabajo actual, los avances tecnológicos han facilitado enormemente
“multitarea”. Los ordenadores permiten ejecutar varios programas a la vez, y los móviles
los teléfonos se han convertido en ordenadores portátiles capaces de proporcionar información actualizada periódicamente.
La investigación ha demostrado un aumento en la multitarea relacionada con los medios durante los últimos 10
años y ha abordado sus efectos tanto en la salud mental
salud y procesos cognitivos. El aumento de la multitarea en los medios se asocia con una mayor
síntomas de depresión y ansiedad social, menor
rendimiento académico de los estudiantes universitarios y disminución de la capacidad
para filtrar eficazmente la información irrelevante. Sin embargo, mientras
de hecho, las computadoras pueden ser capaces de “realizar múltiples tareas”, los humanos no pueden. En cuanto a los procesos,
la multitarea implica cambios cognitivos de contexto. No se puede redactar un informe y responder a una
correo electrónico entrante al mismo tiempo; en cambio, el correo electrónico entrante interrumpe la tarea de escritura
y requiere reorientación. El aumento de la interrupción debido a la multitarea aumenta el estrés y
esfuerzo para centrar la atención en la tarea específica.

A veces se hace referencia a la atención plena como “una sola tarea”, que es la antítesis de
multitarea Muchas prácticas de atención plena requieren que el participante use un solo enfoque;
por lo tanto, promueven la atención en un solo foco. Este objetivo lo demuestra el diario
Ejercicio de rutina en el que se le indica a uno que se concentre en una sola tarea específica. Por lo tanto,
en lugar de hablar con un cliente y al mismo tiempo revisar el teléfono en busca de nuevos mensajes,
la atención plena cultiva la atención a la conversación con el cliente únicamente. En este ejemplo,
la conversación con el cliente es el principal y único objeto de atención y es, por tanto,
como la respiración o el cuerpo en las prácticas formales.

Un estudio de Levy y sus colegas examinó la relación entre la atención plena y
multitarea Descubrieron que los participantes que recibieron un entrenamiento de atención plena de 8 semanas
cambió con menos frecuencia entre tareas competitivas, experimentó menos emociones negativas,
y pasó más tiempo en cada tarea (sin aumentar la inversión de tiempo total) en comparación
a los de los grupos de relajación o de control. El grupo de meditación y relajación también
exhibieron una memoria mejorada para los detalles del trabajo que realizaron. En suma, estos
Los hallazgos respaldan la idea de que la práctica de la atención plena mejora las habilidades que pueden contrarrestar la
consecuencias negativas de la multitarea

Meta:
El objetivo de esta herramienta es demostrar la ilusión de multitarea a los clientes y ofrecer
directrices concretas para que adopten un enfoque de la vida más consciente (de una sola tarea).

Instrucciones:

Paso 1: Guíe al cliente a través del ejercicio usando el siguiente guión

■ En este ejercicio, vamos a ver qué tan bueno es para realizar varias tareas a la vez.
■ Cuando te diga que te vayas, me gustaría que te digas el alfabeto a ti mismo (en tu cabeza) lo más rápido que puedas. Cuando usted
han terminado, levanten la mano. ¡Ir! [15 segundos]
■ Ahora, cuando diga que vaya, me gustaría que contara del 1 al 26 en silencio para sí mismo lo más rápido que pueda. Cuándo
has terminado, levanta la mano. ¡Ir! [15 segundos]
■ Ahora, cuando diga que vaya, me gustaría que combinara estas dos tareas diciendo la letra A y luego el número
1, y luego B y 2, C – 3, y así sucesivamente hasta el número 26. Haz esto lo más rápido que puedas y levanta la mano.
cuando hayas terminado. ¡Ir! [15 segundos

Paso 2: Reflexión

Discutan lo siguiente:
■ ¿Qué notaste?
■ ¿Cómo fue para usted combinar las dos tareas?
■ ¿Cuándo tiende a realizar múltiples tareas en su vida?
■ ¿Hay momentos/situaciones/personas en su vida que se beneficiarían de participar en una sola tarea como
opuesto a la multitarea?

Paso 3: Consejos prácticos para monotarea

Comparta algunos consejos prácticos para aumentar la monotarea en la vida diaria:

1. 1. Solo tenga una pestaña del navegador abierta a la vez (o un conjunto de pestañas, si están relacionadas con una tarea).

 

1. 1. Concéntrese en lo que quiere hacer; si no está seguro, es más fácil distraerse.

 

1. 1. Si comienza a leer un artículo, léalo hasta el final o guárdelo para más tarde en una aplicación, como Instapaper, no
      déjalo abierto todo el día en tu navegador.

 

1. 1. Use una aplicación a la vez en su teléfono, en lugar de cambiar rápidamente entre varias.

 

1. 1. Cuando lo interrumpan o cambie de tarea, observe lo que está haciendo para estar al tanto de su comportamiento.

 

1. 1. Tener más tiempo libre digital. Esta última regla es importante. Si el correo electrónico, las redes sociales y el chat interno
      son sus principales distracciones, pasar más tiempo lejos de su teléfono o computadora puede ayudar a su cerebro
      acostumbrarse a períodos más prolongados sin esas distracciones. Finalmente, se puede practicar la monotarea
      mientras cenas o pasas tiempo con tu familia tanto como en tareas laborales. dejando tu
      la computadora apagada y su teléfono en otra habitación pueden ayudarlo a hacer cumplir la tarea única más fácilmente
      haciendo que esas distracciones comunes no estén disponibles