Cultiver la pleine conscience grâce à une tâche unique – FR

by | Mar 17, 2022

Dans notre environnement de travail actuel, les développements technologiques ont grandement facilité
“multitâche”. Les ordinateurs permettent d’exécuter plusieurs programmes en même temps, et les mobiles
les téléphones sont devenus des ordinateurs portables capables de fournir des informations régulièrement mises à jour.
La recherche a montré une augmentation du multitâche lié aux médias au cours des 10 dernières années.
ans et a abordé ses effets à la fois sur le mental
santé et processus cognitifs. L’augmentation du multitâche multimédia est associée à une plus grande
symptômes de dépression et d’anxiété sociale, plus faibles
rendement scolaire des étudiants et diminution de la capacité
pour filtrer efficacement les informations non pertinentes. Cependant, alors que
les ordinateurs peuvent en effet être capables de “multitâche”, les humains ne le peuvent pas. En termes de processus,
le multitâche implique des changements cognitifs de contexte. On ne peut pas écrire un rapport et répondre à une
e-mail entrant en même temps; au lieu de cela, l’e-mail entrant interrompt la tâche d’écriture
et nécessite une réorientation. Une interruption accrue due au multitâche augmente le stress et
effort pour concentrer son attention sur la tâche spécifique.

La pleine conscience est parfois appelée « tâche unique », qui est l’antithèse de
multitâche. De nombreuses pratiques de pleine conscience exigent que le participant utilise un seul objectif;
ainsi, ils favorisent une attention focalisée unique. Cet objectif est démontré par le quotidien
exercice de routine dans lequel il est demandé de se concentrer sur une seule tâche spécifique à accomplir. Ainsi,
au lieu de parler à un client et en même temps de vérifier l’arrivée de nouveaux messages sur son téléphone,
la pleine conscience cultive l’attention à la conversation avec le client uniquement. Dans cet exemple,
la conversation avec le client est le principal et unique objet d’attention et est, par conséquent,
comme le souffle ou le corps dans les pratiques formelles.

Une étude menée par Levy et ses collègues a examiné la relation entre la pleine conscience et
multitâche. Ils ont constaté que les participants ayant reçu une formation de 8 semaines sur la pleine conscience
basculé moins fréquemment entre des tâches concurrentes, éprouvé moins d’émotions négatives,
et a passé plus de temps sur chaque tâche (sans augmenter l’investissement en temps total) par rapport
à ceux des groupes de relaxation ou de contrôle. Le groupe de méditation et relaxation aussi
présentaient une mémoire améliorée pour les détails du travail qu’ils effectuaient. En somme, ces
Les résultats soutiennent l’idée que la pratique de la pleine conscience améliore les compétences qui peuvent contrecarrer les
conséquences négatives du multitâche

But:
Le but de cet outil est de démontrer l’illusion du multitâche aux clients et d’offrir
des directives concrètes pour qu’ils adoptent une approche plus consciente (mono-tâche) de la vie.

Instructions:

Étape 1 : Guidez le client tout au long de l’exercice à l’aide du script suivant

■ Dans cet exercice, nous allons voir à quel point vous êtes doué pour le multitâche.
■ Quand je dis allez, j’aimerais que vous vous disiez l’alphabet (dans votre tête) le plus rapidement possible. Lorsque vous
sont terminés, levez la main. Va! [15 secondes]
■ Maintenant, quand je dis allez, j’aimerais que vous comptiez silencieusement de 1 à 26 aussi vite que vous le pouvez. Lorsque
vous avez terminé, levez la main. Va! [15 secondes]
■ Maintenant, quand je dis allez, j’aimerais que vous combiniez ces deux tâches en disant la lettre A puis le chiffre
1, puis B et 2, C – 3, et ainsi de suite jusqu’au numéro 26. Faites-le aussi vite que possible et levez la main
lorsque vous avez terminé. Va! [15 secondes

Étape 2 : Réflexion

Débattez sur ce qui suit:
■ Qu’avez-vous remarqué ?
■ Comment avez-vous réussi à combiner les deux tâches ?
■ À quel moment avez-vous tendance à effectuer plusieurs tâches à la fois dans votre vie ?
■ Y a-t-il des moments/situations/personnes dans votre vie qui bénéficieraient de s’engager dans une tâche unique en tant que
Opposé au multitâche ?

Étape 3 : Conseils pratiques pour une tâche unique

Partagez quelques conseils pratiques pour augmenter la monotâche dans la vie quotidienne :

    1. N’ouvrez qu’un seul onglet de navigateur à la fois (ou un ensemble d’onglets, s’ils sont liés à une tâche).

 

    1. Concentrez-vous sur ce que vous voulez faire. Si vous n’êtes pas sûr, il est plus facile de se laisser distraire.

 

    1. Si vous commencez à lire un article, lisez-le jusqu’à la fin ou enregistrez-le pour plus tard dans une application, comme Instapaper, ne le faites pas.
      laissez-le ouvert toute la journée dans votre navigateur.

 

    1. Utilisez une application à la fois sur votre téléphone, plutôt que de basculer rapidement entre plusieurs.

 

    1. Lorsque vous êtes interrompu ou que vous changez de tâche, remarquez ce que vous faites afin d’être conscient de votre comportement.

 

    1. Avoir plus de temps sans numérique. Cette dernière règle est importante. Si les e-mails, les réseaux sociaux et le chat interne
      sont vos principales distractions, passer plus de temps loin de votre téléphone ou de votre ordinateur peut aider votre cerveau
      Habituez-vous à des périodes plus longues sans ces distractions. Enfin, la monotâche peut être pratiquée
      tout en dînant ou en passant du temps avec votre famille autant que sur des tâches professionnelles. Quitter votre
      ordinateur éteint et votre téléphone dans une autre pièce peut vous aider à appliquer plus facilement la tâche unique
      en rendant ces distractions courantes indisponibles