Một quá trình cốt lõi mà thực hành chánh niệm ảnh hưởng đến là khả năng quan sát suy nghĩ,
cảm xúc và cảm giác. Khả năng quan sát cho phép các cá nhân lùi lại một bước và
nhận ra có sự khác biệt giữa một sự kiện và những suy nghĩ mà sự kiện đó gây ra.
Nhận thức này tạo ra chỗ cho sự lựa chọn giữa kích thích và phản ứng và cho phép
cá nhân để đối phó với tình huống hiệu quả hơn và có chủ đích.
Mục tiêu:
Mục tiêu của bài tập này là để khách hàng trải nghiệm cách suy nghĩ hình thành và kích hoạt
cảm xúc. Hơn nữa, bằng cách nhận thức được mối quan hệ nhân quả này và quan sát những suy nghĩ,
một chu kỳ tiêu cực của suy nghĩ và cảm giác có thể được ngăn chặn. Tóm lại, bài tập có thể giúp
khách hàng hiểu rằng:
■ Suy nghĩ không phải là sự thật. Suy nghĩ là sự kiện tinh thần.
■ Phản ứng cảm xúc phản ánh những diễn giải về các tình huống hơn là thực tế
tình huống bản thân.
Bước 1: Tưởng tượng một kịch bản
Yêu cầu người tham gia ngồi thoải mái và cố gắng tưởng tượng tình huống sau càng sinh động càng tốt:
“Hãy tưởng tượng đi dạo dọc theo một con phố mà bạn biết rõ. Khi bạn nhìn lên, bạn nhận thấy rằng có một người nào đó mà bạn
biết ở bên kia đường. Bạn mỉm cười và vẫy tay chào; tuy nhiên, người đó không trả lời. Người
tiếp tục bước đi mà không cho bạn một chút phản ứng nào. ”
Bước 2: Xem lại bài thực hành
■ Khi bạn đang tưởng tượng, bạn có nhận thấy bất kỳ suy nghĩ nào của mình không?
■ Khi bạn đang tưởng tượng, bạn có nhận thấy bất kỳ cảm xúc nào của mình không?
Đôi khi có thể là một thách thức để phân biệt giữa suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta vì chúng có thể phát huy tác dụng
nhau khá nhanh. Dưới đây là một số suy nghĩ và cảm xúc mẫu có thể đã xảy ra trong
bài tập này:
| Tư tưởng | Cảm xúc |
| “Tôi thậm chí còn không được chú ý. Tôi đã làm gì để anh ấy / cô ấy buồn? “ | Lo lắng |
| “Tại sao điều đó lại xảy ra?” | Có mưu đồ |
| “Thật thô lỗ. Anh ấy / cô ấy đã nhìn thấy tôi rõ ràng. Khỏe. Theo cách đó.” | Sự tức giận |
| “Chắc hẳn anh ấy / cô ấy không thích tôi đến thế.” | Sự sầu nảo |
| “Anh ấy / cô ấy có lẽ đang vội vàng. Tôi hy vọng anh ấy / cô ấy đến đúng giờ ”. | Lo lắng |
| … | … |
■ Bạn liên quan đến cặp suy nghĩ và cảm xúc nào nhất khi phản ánh về
trải qua?
■ Có bất kỳ suy nghĩ và cảm xúc nào bạn muốn thêm vào không?
■ Bài tập này hữu ích như thế nào đối với bạn?
■ Bạn có thể làm gì tiếp theo với những hành động của mình là kết quả của những suy nghĩ / cảm xúc đó?