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El Mejor Yo Resiliente Posible

Este ejercicio involucra visualizarse a uno mismo en el futuro luego de culminar un desafío personal. Se te pedirá que respondas a distintas indicaciones durante el ejercicio. Pausa el audio luego de cada indicación para dar tiempo a escribir o discutir tus respuestas. Una vez que estés listo, dale a reproducir y continúa con la siguiente indicación.

 

En el espacio debajo, describe un desafío personal que actualmente enfrentes y lista, al lado de cada viñeta, que hace que la situación sea difícil para ti:

Ya sea en papel o en grupo, describe un desafío personal que actualmente enfrentes y lista o describe, al lado de cada viñeta, que partes de dicha situación hace que ella sea difícil para ti:

Esta situación                                                                                                   es desafiante porque:

 

 

Toma un momento para imaginarte a ti mismo yendo sobre esta situación, concluyendo satisfactoriamente cada aspecto de la situación que encuentras desafiante. Cierra tus ojos con esta imagen en tu mente y toma 5 minutos para contemplar tu yo más resiliente.

.En el espacio debajo, describe a la persona que viste en tu mente – tu yo más resiliente. ¿Como te viste? ¿Como actuaste o te comportaste? ¿Como te sentiste? ¿Qué estabas pensando? Toma 10 minutos para escribir sobre la persona que visualizaste.

Ahora, si pudieses entrevistar a tu mejor yo resiliente posible, ¿qué le preguntarías a él o ella? ¿Cómo respondería tu ser resiliente? Por ejemplo, podrías preguntar sobre tu futuro yo, “¿Cómo encontraste la confianza para hacer X?”, y tu futuro yo resiliente podría responder, “elegí no escuchar a mi crítico interno y en lugar de ello escuché a mi mentor interno, quien me recordó que puedo hacerlo porque lo he hecho antes”. Cuando conteste las preguntas puede ayudar cerrar tus ojos y tratar de visualizar a tu mejor yo resiliente posible tan vivamente como sea posible.

En la columna izquierda de la tabla debajo, escribe las preguntas que le haría a tu yo más resiliente. En la columna de la derecha, escribe las respuestas que daría tu yo resiliente. Si tienes alguna dificultad elaborando las preguntas, considera la lista de preguntas del apéndice.

Preguntas para el mejor yo resiliente posible          Mejores respuestas dadas por el yo resiliente

                                                                            

 

 

Discute lo siguiente:

  • Luego de hablar con tu futuro yo, ¿cómo te sentiste sobre el desafío personal que enfrentas? ¿Te sientes más confiado respecto a tu habilidad para superarlo o más motivado para aunque sea tratar?
  • After talking with your future self, how do you feel about the personal challenge you are facing? Do you feel more confident inyour ability to overcome it or more motivated to at least try?
  • ¿Cuáles fueron las conclusiones clave de tu entrevista con tu futuro yo?
  • ¿Cuál única cosa podrías hacer esta semana para avanzar un paso en superar este desafío personal?

 

 

 

 

Apéndice

Posibles preguntas para tu mejor yo resiliente posible:

  • ¿Qué fortalezas utilizaste para superar este desafío?
  • ¿Qué habilidades utilizaste para superar este desafío?
  • ¿Qué consejo me puedes dar sobre superar retos como este?
  • ¿Qué aprendiste de esta situación desafiante?
  • ¿Qué clase de pensamientos fueron más útiles durante estos tiempos difíciles?
  • ¿Te hablaste a ti mismo de manera positiva? Si fue así, ¿qué cosas útiles te dijiste a ti mismo?
  • ¿Cómo persististe cuando las cosas estaban realmente desafiantes?
  • ¿Qué te gustaría haber sabido antes de iniciar este desafío personal?
  • ¿Qué recursos te podrían haber ayudado?
  • ¿Llamaste a algún apoyo social? Si fue así, ¿a quién y cómo le pediste ayuda?
  • Did you call on any social support? If so, who did you ask for help, and how did you ask them?
  • ¿Hay algo que harías diferente en retrospectiva?
  • ¿Como te ssientes desde que superaste el desafío?