¿Cómo superan las personas los eventos y experiencias desafiantes de la vida, como la muerte de un ser querido?
uno, perder un trabajo o ser diagnosticado con una enfermedad grave? La mayoría de la gente reacciona a tales
circunstancias con una oleada de afecto negativo y una sensación de inquietud, sin embargo, con el tiempo,
de alguna manera se ajustan y adaptan. Las personas pueden “recuperarse” de la adversidad, el trauma, la tragedia,
amenazas o fuentes significativas de estrés debido a su resiliencia inherente: “el proceso
de, capacidad para, o resultado de una adaptación exitosa a pesar de las circunstancias desafiantes.
La resiliencia se asocia con la fuerza interior, la competencia, el optimismo, la flexibilidad y la capacidad de
enfrentar con eficacia las adversidades y minimizar el efecto de los factores de riesgo, como
como eventos vitales estresantes, y potenciando los factores protectores, como el optimismo, la
apoyo y afrontamiento activo aumentan la capacidad de las personas para enfrentar los desafíos de la vida.
La resiliencia no es un rasgo que las personas tengan o no tengan. Implica conductas,
pensamientos y acciones que se pueden aprender y desarrollar en cualquier persona Una forma de desarrollar la resiliencia es aprovechar el aprendizaje propio de desafíos similares
en el pasado y recordando lo que él o ella ya sabe pero puede haber olvidado. Qué
¿Fue exactamente lo que permitió a una persona superar un período de enfermedad, divorcio o
ser despedido en el trabajo? Es decir, a qué apoyos recurrió, qué estrategias utilizó
usó, a qué sagacidad se aferró y qué soluciones encontró? Estas
Los recursos de resiliencia también se conocen como las 4 S.
Esta herramienta ayuda a las personas a desempacar sus recursos de resiliencia al brindarles un marco
(Las 4 S) para sacar lo que funciona específicamente para ellos.
Meta:
El objetivo de esta herramienta es ayudar a los clientes a diseñar un plan de resiliencia personal basado en sus
recursos existentes (es decir, lo que les ha ayudado a recuperarse de las dificultades del pasado).
La resiliencia es la capacidad de hacer frente a cualquier cosa que la vida te depare y recuperarte más fuerte y resuelto que antes. Las personas resilientes superan los desafíos de la vida utilizando recursos personales, incluido el apoyo social, las estrategias de afrontamiento, la sagacidad (que es la sabiduría y la perspicacia a la que nos aferramos) y la búsqueda de soluciones. Este ejercicio lo ayuda a aprovechar sus recursos de resiliencia para crear un plan de resiliencia personal, que puede usar para ayudarlo a combatir cualquier desafío futuro.
Parte 1: Mis fuentes pasadas de resiliencia
Paso 1: Recordar un ejemplo reciente de resiliencia
Piense en un momento reciente en el que superó un desafío o un revés en su vida. Quizás se lastimó, recibió comentarios negativos en el trabajo o tuvo una discusión con un amigo o familiar.
Describa brevemente esta dificultad.
Paso 2: Identificar personas de apoyo
¿Qué ‘personas’ en tu vida te apoyaron para mantenerte de pie cuando hubiera sido más fácil caer? Por ejemplo, ¿llamó a un viejo amigo o le pidió consejo a un maestro? Tal vez un padre o abuelo te dio una charla de ánimo. Escriba a quién llamó para obtener apoyo en la celda superior derecha de la tabla en el Apéndice A.
Paso 3: Identificar estrategias
¿Qué ‘estrategias’ usó para ayudarse a sí mismo a lidiar con los pensamientos y sentimientos negativos que aparecieron en respuesta a la dificultad? Por ejemplo, ¿meditó, escribió en un diario de gratitud, salió a caminar, escuchó una canción o un tipo de música en particular, o recibió un masaje para liberar la tensión? Escriba las estrategias que usó en la celda inferior izquierda de la tabla en el Apéndice A.
Paso 4: Identificar la sagacidad
¿Qué ‘sagacidad’ te ayudó a recuperarte de esta dificultad? La sagacidad es la sabiduría y la perspicacia a la que te aferras. Puede provenir de letras de canciones, novelas, poesía, escritos espirituales, citas de famosos, los dichos de los abuelos o aprender de la propia experiencia. Escriba su sagacidad en la celda inferior derecha de la tabla del Apéndice A.
Paso 5: Identifique los comportamientos de búsqueda de soluciones
¿Qué comportamientos de búsqueda de soluciones mostró para ayudarlo a lidiar activamente con el problema? Por ejemplo, ¿resolvió problemas, buscó nueva información, planificó, negoció, habló y expresó su opinión, o pidió ayuda a otros? Escriba los comportamientos de búsqueda de soluciones que mostró en la celda superior izquierda de la tabla en el Apéndice A.
Parte 2: Mi plan de resiliencia
Paso 6: Describe una dificultad actual
Describa una dificultad o desafío actual al que se enfrenta.
Paso 7: Aplicar el plan de resiliencia a la dificultad actual
Dados los apoyos sociales, las estrategias, la sagacidad y los comportamientos de búsqueda de soluciones que lo ayudaron la última vez, veamos cómo podría usar los mismos o similares recursos para ayudarlo a recuperarse de esta dificultad actual que enfrenta (identificada en la sección anterior). paso). Lea su plan completo (Apéndice A) y anote las habilidades, los apoyos, las estrategias y la sagacidad que podrían funcionar para usted nuevamente en la plantilla del plan de resiliencia en blanco en el Apéndice B. Permita cierta flexibilidad aquí en el sentido de que el mismo tipo de El comportamiento de apoyo/estrategia/sabiduría/búsqueda de soluciones podría modificarse de acuerdo con su situación actual, por ejemplo, acudir a su gerente en lugar de a un padre para obtener apoyo con un problema relacionado con el trabajo. En el Apéndice C se muestra un ejemplo de un plan de resiliencia completado.
Paso 8: Lleva a cabo tu plan de resiliencia
El siguiente paso es poner en marcha su plan de resiliencia. Para hacer esto, considere el orden en el que usaría sus diferentes apoyos, estrategias, sagacidad y comportamientos de búsqueda de soluciones: ¿Con qué recurso es más factible comenzar? A menudo, el recurso más factible es el paso más pequeño que puede dar, como llamar a su pareja. En su plan de resiliencia (Apéndice B), coloque el número 1 junto al primer recurso que utilizará.
Luego, continúe numerando sus diferentes recursos en el orden en que sería factible usarlos.
Luego, comience a usar su primer recurso y continúe trabajando en su plan de resiliencia (en orden) hasta que haya superado esta dificultad.
Una vez que haya pasado por el otro lado, continúe con el siguiente paso.
Parte 3: Evaluación
Paso 9: Evalúe su plan de resiliencia
Discutan lo siguiente:
| ■ | ¿Cómo fue para usted llevar a cabo su plan de resiliencia? ¿Te ayudó a recuperarte de esta dificultad? |
| ■ | ¿Qué recursos (habilidades/apoyos/estrategias/sagacidad específicos) fueron más útiles para usted? ¿Por qué? |
| ■ | ¿Qué recursos (habilidades/apoyos/estrategias/sagacidad específicos) le resultaron menos útiles? ¿Por qué? |
| ■ | ¿No usó ningún recurso? De ser así, ¿por qué? |
| ■ | ¿Hay algo que le gustaría agregar a su plan de resiliencia? |
| ■ | ¿En qué otras áreas de su vida podría utilizar su plan de resiliencia? ¿Cómo podrían mejorar las cosas para ti? |
Apéndice A: Mis fuentes pasadas de resiliencia
| Soportes que te mantuvieron erguido | Estrategias que te mantuvieron en movimiento |
| Sagacidad
que te dio consuelo y esperanza |
Comportamientos de búsqueda de soluciones que mostraste |
Apéndice B: Mi plan de resiliencia
| Soportes que te mantienen erguido | Estrategias que te mantienen en movimiento |
| Sagacidad
que te da consuelo y esperanza |
Comportamientos de búsqueda de soluciones que puede mostrar |
Apéndice C: Ejemplo de un Plan de Resiliencia completo
Situación difícil: llenó una entrevista de trabajo y no consiguió el trabajo
| Soportes que te mantienen erguido
Llamé a mi compañero Joe – 0432182074 Llamé a mi mamá – 0409867222 Reservé un apartamento con mi terapeuta |
Estrategias que te mantienen en movimiento
Fuimos a dar un paseo Aplicación de meditación Mind Mind sonriente Técnica de respiración relajante. Jugado con mi perro Hice un poco de jardinería Escribí en mi diario de gratitud escritura expresiva |
| Sagacidad
que te da consuelo y esperanza Recordó que el crecimiento viene de los errores. “Esto también pasará” – nota adhesiva en la nevera Pensé en lo que podría hacer diferente la próxima vez y lo anoté en un papel. |
Comportamientos de búsqueda de soluciones que puede mostrar
Pidió comentarios de los entrevistadores de trabajo Solicitó 3 nuevos trabajos Busco coaching profesional para entrevistas de trabajo |