Jednym z podstawowych procesów, na który wpływa praktyka uważności, jest zdolność obserwowania myśli,
emocje i doznania. Umiejętność obserwacji pozwala osobom na cofnięcie się i
uświadomić sobie, że istnieje różnica między wydarzeniem a myślami, które to wydarzenie wyzwala.
Ta świadomość stwarza przestrzeń do wyboru między bodźcem a reakcją i umożliwia:
jednostki, aby skuteczniej i celowo radzić sobie z sytuacją.
Bramka:
Celem tego ćwiczenia jest umożliwienie klientom doświadczenia, w jaki sposób myśli kształtują się i wyzwalają
uczucia. Co więcej, uświadamiając sobie ten związek przyczynowy i obserwując myśli,
można zapobiec negatywnemu cyklowi myślenia i odczuwania. Krótko mówiąc, ćwiczenie może pomóc
klienci rozumieją, że:
■ Myśli nie są faktami. Myśli są zdarzeniami mentalnymi.
■ Reakcje emocjonalne odzwierciedlają raczej interpretacje sytuacji niż rzeczywiste
same sytuacje.
Krok 1: Wyobraź sobie scenariusz
Poproś uczestników, aby usiedli wygodnie i spróbowali wyobrazić sobie następujący scenariusz tak żywo, jak to możliwe:
„Wyobraź sobie spacer ulicą, którą dobrze znasz. Kiedy patrzysz w górę, zauważasz, że jest ktoś, kogo
wiedzieć po drugiej stronie drogi. Uśmiechasz się i machasz; jednak osoba nie odpowiada. Osoba
nadal chodzi bez najmniejszej reakcji”.
Krok 2: Przejrzyj ćwiczenie
■ Tak jak sobie wyobrażałeś, czy zauważyłeś któreś ze swoich myśli?
■ Tak jak sobie wyobrażałeś, czy zauważyłeś któreś ze swoich emocji?
Czasami odróżnienie naszych myśli od emocji może być trudne, ponieważ mogą się one rozgrywać
się nawzajem dość szybko. Poniżej znajdują się przykładowe myśli i emocje, które mogły pojawić się podczas
to ćwiczenie:
| Myśl | Emocja |
| „Nawet nie zostałem zauważony. Co zrobiłem, żeby go/ją zdenerwować?” | Zmartwiony |
| „Dlaczego tak się stało?” | Zaintrygowany |
| “Jak niegrzecznie. Wyraźnie mnie widział. W porządku. Być w ten sposób.” | Gniew |
| „On/ona nie może mnie aż tak bardzo lubić”. | Smutek |
| „Pewnie się spieszy. Mam nadzieję, że zdąży na czas”. | Zainteresowany |
| … | … |
■ Do której z powyższych par myśli i emocji najbardziej odnosisz się, gdy zastanawiasz się nad swoim
doświadczenie?
■ Czy są jakieś myśli i emocje, które chciałbyś dodać?
■ Jak pomocne było dla ciebie to ćwiczenie?
■ Co możesz dalej zrobić ze swoimi działaniami w wyniku tych myśli/odczuć?