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Il miglior sé resiliente possibile / PositivePsychology.com | Toolkit di psicologia positiva

Esercizio 20 min Client

The Best Possible Self (BPS) è un intervento di psicologia positiva che chiede ai partecipanti di riflettere sul loro migliore sé futuro possibile, immaginando di aver ottenuto tutto ciò che volevano dopo aver lavorato duramente per raggiungerlo (Carillo et al., 2019; King, 2001) . Studi di ricerca che valutano l’efficacia della BPS hanno dimostrato che questo intervento produce risultati positivi sul benessere (Loveday, Lovell, & Jones, 2016) e riduce l’affetto negativo (Seear & Vella-Brodrick, 2013). Sebbene i meccanismi che stanno alla base dell’efficacia della BPS non siano ancora ben noti, la componente di scrittura dell’esercizio è probabilmente terapeutica, come si è visto nel lavoro di Pennebaker sulla scrittura espressiva (Pennebaker & Seagal, 1999). Questo strumento è un derivato del classico esercizio Best Possible Self, in cui agli individui viene chiesto di immaginare di essere il loro sé più resiliente , di aver sopportato alcune avversità e di riprendersi efficacemente da esso. L’idea è di instillare un senso di ottimismo e competenza nell’individuo. Poiché l’esercizio è completato con una specifica sfida personale in mente, l’esercizio può aiutare questo individuo a lavorare per superare questa sfida.

Obbiettivo

Questo strumento mira ad aiutare i clienti a sviluppare ottimismo e fiducia nella loro capacità di superare una sfida personale.

Consigli

    • Nella componente di scrittura dell’esercizio (Passaggio 3), i clienti non devono preoccuparsi della struttura della frase, della grammatica o dell’ortografia. Lo scopo è scrivere liberamente, espressivamente e

 

    • Questo esercizio potrebbe portare alcuni clienti a fare confronti tra i loro migliori sé resilienti possibili e il loro sé “vero” attuale; i clienti possono concludere che il loro sé / vita attuale non corrisponde a questo ideale. Un simile confronto al ribasso potrebbe portare a ulteriori pensieri e ricordi sui momenti in cui lui o lei non ha mostrato resilienza. Se ciò accade, ricorda al cliente che per questo esercizio ci stiamo concentrando su un futuro più luminoso in cui le sue circostanze sono cambiate quel tanto che basta per rendere possibile il superamento di questa sfida.

    • Questo strumento può essere adattato per l’uso con bambini / giovani e persone che non si sentono a proprio agio con la scrittura espressiva sostituendo la componente di scrittura (Fase 3) con una componente illustrativa in modo che le persone possano disegnare il loro miglior sé resiliente possibile

Riferimenti

    • Carrillo“ Martínez-Sanchis, M., Etchemendy, E., & Baños, RM (2019). Analisi qualitativa del miglior auto intervento possibile: meccanismi sottostanti che influenzano la sua efficacia. PloS One , 14 (5) .e0216896. doi: 10.1371 / journal.pone.0216896.

 

    • King, A. (2001). I benefici per la salute di scrivere sugli obiettivi di vita. Bollettino di personalità e psicologia sociale , 27 (7), 798-807.

 

    • Loveday, M., Lovell, GP, Jones, CM (2016). L’intervento di The Best Possible Selves: una revisione della letteratura per valutare l’efficacia e guidare la ricerca futura. J Happiness Stud., 19 , 607-628. https://doi.org/10.1007/s10902-016-9824-z

 

    • Pennebaker, W. e Seagal, JD (1999). Formare una storia: i benefici per la salute della narrativa. Giornale di psicologia clinica , 55 (10), 1243-1254.

 

    • Seear, KH e Vella-Brodrick, A. (2013). Efficacia degli interventi di psicologia positiva per aumentare il benessere: esame del ruolo della consapevolezza disposizionale. Ricerca sugli indicatori sociali , 114 (3), 1125-1141.

Il miglior sé resiliente possibile

Questo esercizio prevede la visualizzazione di te stesso in futuro dopo aver superato una sfida personale.

 
   

Nello spazio sottostante, descrivi una sfida personale che stai affrontando in questo momento ed elenca, accanto a ciascun punto, ciò che rende difficile questa situazione:

La situazione in cui                                                                                        è impegnativo perché:

 
   
 
   

Prenditi un momento per immaginare di riprenderti da questa situazione, superando con successo ogni aspetto di questa situazione che trovi difficile. Chiudi gli occhi con questa immagine di te stesso in mente e prenditi 5 minuti qui per contemplare il tuo sé più resiliente.

Nello spazio sottostante, descrivi la persona che hai visto nella tua mente: il tuo sé più resiliente. Che aspetto avevi? Come ti stavi comportando o ti comportavi? Come ti sentivi? Cosa stavi pensando? Prenditi 10 minuti per scrivere della persona che hai visualizzato.

 
   

Ora, se potessi intervistare il tuo migliore sé resiliente possibile, cosa gli chiederesti? Come risponderebbe il tuo sé resiliente? Ad esempio, potresti chiedere al tuo sé futuro: “Come hai trovato la fiducia per fare X?” E il tuo futuro sé resiliente potrebbe rispondere: “Ho scelto di non ascoltare il mio critico interiore e invece mi sono rivolto al mio mentore interiore, che mi ha ricordato che posso farlo perché l’ho già fatto prima “. Quando rispondi alle domande, potrebbe essere utile chiudere gli occhi e cercare di visualizzare il tuo migliore sé resiliente possibile nel modo più vivido possibile.

Nella colonna di sinistra della tabella sottostante, scrivi le domande che vorresti porre al tuo io più resiliente. Nella colonna di destra, scrivi le risposte che sarebbero fornite dal tuo sé resiliente. Se hai difficoltà a trovare domande, puoi prendere in considerazione l’elenco delle domande in appendice.

Domande da porre alle migliori migliori risposte possibili offerte

possibile sé resiliente dal sé resiliente

   
   
   
   
   
   
 
   

Discutere il seguente:

    • Dopo aver parlato con il tuo sé futuro, come ti senti riguardo alla sfida personale che stai affrontando? Ti senti più sicuro della tua capacità di superarlo o più motivato a provare almeno?

 

    • Quali sono stati i punti chiave della tua intervista con il tuo futuro sé?

 

    • Qual è l’unica cosa che potresti fare questa settimana per fare un passo verso il superamento di questa sfida personale?

Appendice

Possibili domande per il tuo migliore sé resiliente possibile:

    • Quali punti di forza hai utilizzato per superare questa sfida?

 

    • Quali abilità hai usato per superare questa sfida?

 

    • Che consiglio puoi darmi per superare sfide come questa?

 

    • Cosa hai imparato da questa difficile situazione?

 

    • Quali pensieri sono stati più utili durante questi tempi difficili?

 

    • Hai usato discorsi interiori positivi? In tal caso, quali cose utili ti sei detto?

 

    • Come hai insistito quando le cose erano davvero impegnative?

 

    • Cosa vorresti sapere prima di intraprendere questa sfida personale?

 

    • Quali risorse potrebbero averti aiutato?

 

    • Hai chiamato qualche supporto sociale? In caso affermativo, a chi hai chiesto aiuto e come glielo hai chiesto?

 

    • C’è qualcosa che faresti diversamente col senno di poi?

 

    • Come ti senti riguardo a te stesso da quando hai superato questa sfida?