Select Page

Làm thế nào để mọi người vượt qua những sự kiện và trải nghiệm đầy thử thách trong cuộc sống, chẳng hạn như cái chết của một người thân yêu
một, mất việc làm, hoặc được chẩn đoán mắc bệnh hiểm nghèo? Hầu hết mọi người phản ứng với
hoàn cảnh với sự gia tăng ảnh hưởng tiêu cực và cảm giác bất an, tuy nhiên, theo thời gian,
họ điều chỉnh và thích ứng bằng cách nào đó. Mọi người có thể “trở lại” từ nghịch cảnh, chấn thương, bi kịch,
các mối đe dọa hoặc các nguồn căng thẳng đáng kể vì khả năng phục hồi vốn có của chúng: “quá trình
năng lực, hoặc kết quả của việc thích ứng thành công bất chấp những hoàn cảnh khó khăn.

Khả năng phục hồi gắn liền với sức mạnh bên trong, năng lực, sự lạc quan, tính linh hoạt và khả năng
đối phó hiệu quả khi đối mặt với nghịch cảnh và giảm thiểu ảnh hưởng của các yếu tố rủi ro, chẳng hạn như
như các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống và tăng cường các yếu tố bảo vệ, chẳng hạn như sự lạc quan, xã hội
hỗ trợ và đối phó tích cực, tăng khả năng của con người đối phó với những thách thức trong cuộc sống.

Khả năng phục hồi không phải là một đặc điểm mà mọi người có hoặc không có. Nó liên quan đến các hành vi,
những suy nghĩ và hành động có thể học hỏi và phát triển ở bất kỳ ai Một cách để phát triển khả năng phục hồi là rút ra kinh nghiệm học hỏi của một người từ những thách thức tương tự
trong quá khứ và nhớ những gì họ đã biết nhưng có thể đã quên. Gì
có phải chính điều đó đã giúp một người vượt qua thời kỳ bệnh tật, hoặc ly hôn, hoặc
bị cho nghỉ việc? Đó là, anh ấy / cô ấy đã kêu gọi sự hỗ trợ nào, anh ấy / cô ấy đã thực hiện những chiến lược gì
cô ấy sử dụng, anh ấy / cô ấy đã nắm giữ sự khôn ngoan nào và anh ấy / cô ấy đã tìm ra giải pháp nào? Này
các nguồn lực về khả năng phục hồi còn được gọi là 4 S.

Công cụ này giúp mọi người giải nén các nguồn lực về khả năng phục hồi của họ bằng cách cung cấp cho họ một khuôn khổ
(4 chữ S) để đưa ra những gì cụ thể phù hợp với họ.

Mục tiêu:
Mục tiêu của công cụ này là giúp khách hàng đưa ra kế hoạch phục hồi cá nhân dựa trên
nguồn lực hiện có (nghĩa là những gì đã giúp họ thoát khỏi khó khăn trong quá khứ).

Khả năng phục hồi là khả năng đối phó với bất cứ điều gì cuộc sống ném vào bạn và trở lại mạnh mẽ và kiên quyết hơn trước. Những người kiên cường vượt qua những thử thách trong cuộc sống bằng cách sử dụng các nguồn lực cá nhân, bao gồm hỗ trợ xã hội, chiến lược đối phó, sự khôn ngoan (là sự khôn ngoan và sáng suốt mà chúng ta nắm giữ) và tìm kiếm giải pháp. Bài tập này giúp bạn rút ra các nguồn lực về khả năng phục hồi của mình để xây dựng một kế hoạch về khả năng phục hồi cá nhân, bạn có thể sử dụng kế hoạch này để giúp bạn chống lại mọi thách thức trong tương lai.

Phần 1: Nguồn năng lượng phục hồi trong quá khứ của tôi

Bước 1: Nhớ lại một ví dụ gần đây về khả năng phục hồi

Hãy nghĩ về khoảng thời gian gần đây khi bạn vượt qua một thử thách hoặc một bước lùi trong cuộc sống. Có lẽ bạn đã tự làm mình bị thương, hoặc nhận được một số phản hồi tiêu cực tại nơi làm việc, hoặc cãi vã với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình.

Mô tả ngắn gọn khó khăn này.

Bước 2: Xác định những người ủng hộ

‘Những người’ nào trong cuộc sống của bạn đã hỗ trợ bạn tiếp tục đứng vững khi bạn có thể dễ dàng ngã xuống? Chẳng hạn, bạn có gọi cho một người bạn cũ hay hỏi ý kiến của một giáo viên không? Có lẽ cha mẹ hoặc ông bà đã nói chuyện với bạn. Viết ra người bạn đã kêu gọi hỗ trợ vào ô trên cùng bên phải của bảng trong Phụ lục A.

Bước 3: Xác định chiến lược

Bạn đã sử dụng ‘chiến lược’ nào để giúp bản thân đối phó với bất kỳ suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực nào xuất hiện khi đối mặt với khó khăn? Ví dụ, bạn đã thiền, viết nhật ký biết ơn, đi dạo, nghe một bài hát hoặc loại nhạc cụ thể, hoặc mát-xa để giải tỏa căng thẳng? Viết ra các chiến lược bạn đã sử dụng vào ô dưới cùng bên trái của bảng trong Phụ lục A.

 

Bước 4: Xác định độ mờ

‘Sự khôn ngoan’ nào đã giúp bạn thoát khỏi khó khăn này? Sagacity là sự khôn ngoan và sáng suốt mà bạn nắm giữ. Nó có thể đến từ lời bài hát, tiểu thuyết, thơ ca, tác phẩm tâm linh, trích dẫn từ người nổi tiếng, câu nói của ông bà hoặc học hỏi từ kinh nghiệm của một người. Ghi độ mờ của bạn vào ô dưới cùng bên phải của bảng trong Phụ lục A.

Bước 5: Xác định các hành vi tìm kiếm giải pháp

Những hành vi tìm kiếm giải pháp nào bạn đã thể hiện để giúp bạn chủ động đối phó với vấn đề? Ví dụ: bạn đã giải quyết vấn đề, tìm kiếm thông tin mới, lập kế hoạch, đàm phán, nói lên và nói lên ý kiến của mình hay nhờ người khác giúp đỡ? Viết ra các hành vi tìm kiếm giải pháp mà bạn đã hiển thị ở ô trên cùng bên trái của bảng trong Phụ lục A.

Phần 2: Kế hoạch phục hồi của tôi

 

Bước 6: Mô tả khó khăn hiện tại

Mô tả một khó khăn hoặc thách thức hiện tại mà bạn đang phải đối mặt.

Bước 7: Áp dụng kế hoạch ứng phó với khó khăn hiện tại

Với những hỗ trợ xã hội, chiến lược, sự khôn ngoan và hành vi tìm kiếm giải pháp đã giúp bạn lần trước, chúng ta hãy xem cách bạn có thể sử dụng các nguồn lực tương tự hoặc tương tự để giúp bạn thoát khỏi khó khăn hiện tại mà bạn đang gặp phải (đã xác định trong phần trước bươc). Đọc qua kế hoạch đã hoàn thành của bạn (Phụ lục A) và viết ra các kỹ năng, hỗ trợ, chiến lược và sự khéo léo có thể hoạt động trở lại đối với bạn trong mẫu kế hoạch khả năng phục hồi trống trong Phụ lục B. Cho phép một số linh hoạt ở đây theo nghĩa là cùng một loại xã hội hành vi hỗ trợ / chiến lược / sự khôn ngoan / tìm kiếm giải pháp có thể được điều chỉnh tùy theo tình hình hiện tại của bạn, ví dụ: đến gặp người quản lý của bạn thay vì cha mẹ để được hỗ trợ về một vấn đề liên quan đến công việc. Ví dụ về một kế hoạch chống chịu hoàn chỉnh được nêu trong Phụ lục C.

Bước 8: Thực hiện kế hoạch phục hồi của bạn

Bước tiếp theo là thực hiện kế hoạch phục hồi của bạn. Để làm điều này, hãy xem xét thứ tự mà bạn sẽ sử dụng các hỗ trợ, chiến lược, sự khôn ngoan và hành vi tìm kiếm giải pháp khác nhau của mình: Nguồn lực nào là khả thi nhất để bắt đầu? Thông thường, nguồn lực khả thi nhất là bước nhỏ nhất mà bạn có thể thực hiện, chẳng hạn như gọi điện cho đối tác của bạn. Trong kế hoạch khả năng phục hồi của bạn (Phụ lục B), hãy đặt số 1 bên cạnh tài nguyên đầu tiên bạn sẽ sử dụng.

Sau đó, tiếp tục đánh số các tài nguyên khác nhau của bạn theo thứ tự mà bạn có thể sử dụng chúng.

Sau đó, bắt đầu sử dụng nguồn lực đầu tiên của bạn và tiếp tục làm việc thông qua kế hoạch phục hồi của bạn (theo thứ tự) cho đến khi bạn vượt qua được khó khăn này.

Khi bạn đã đi qua phía bên kia, vui lòng chuyển sang bước tiếp theo.

Phần 3: Đánh giá

Bước 9: Đánh giá kế hoạch phục hồi của bạn

Thảo luận về những điều sau:

Bạn đã thực hiện kế hoạch phục hồi của mình như thế nào? Nó có giúp bạn thoát khỏi khó khăn này không?
Những tài nguyên nào (kỹ năng cụ thể / hỗ trợ / chiến lược / kỹ năng) hữu ích nhất đối với bạn? Tại sao?
Những tài nguyên nào (kỹ năng / hỗ trợ / chiến lược / chiến lược / kỹ năng cụ thể) ít hữu ích nhất đối với bạn? Tại sao?
Bạn đã không sử dụng bất kỳ tài nguyên nào, và nếu có, tại sao?
Có điều gì bạn muốn thêm vào kế hoạch phục hồi của mình không?
Bạn có thể sử dụng kế hoạch phục hồi của mình trong những lĩnh vực nào khác trong cuộc sống? Làm thế nào mọi thứ có thể cải thiện cho bạn?

Phụ lục A: Nguồn phục hồi trong quá khứ của tôi

Hỗ trợ giúp bạn đứng thẳng Các chiến lược giúp bạn tiến lên
Sự thông minh

điều đó đã mang lại cho bạn niềm an ủi và hy vọng

Các hành vi tìm kiếm giải pháp mà bạn đã thể hiện

Phụ lục B: Kế hoạch phục hồi của tôi

Hỗ trợ giữ cho bạn đứng thẳng Các chiến lược giúp bạn tiến lên
Sự thông minh

điều đó mang lại cho bạn sự thoải mái và hy vọng

Các hành vi tìm kiếm giải pháp mà bạn có thể thể hiện

Phụ lục C: Ví dụ về một Kế hoạch khả năng phục hồi đã hoàn thành

Tình huống khó khăn: Phỏng vấn xin việc và không xin được việc

Hỗ trợ giữ cho bạn đứng thẳng

Đã gọi cho đối tác của tôi là Joe – 0432182074

Đã gọi cho mẹ của tôi – 0409867222

Đã đặt lịch với bác sĩ trị liệu của tôi

Các chiến lược giúp bạn tiến lên

Đã đi dạo

Ứng dụng thiền Smiling Mind

Kỹ thuật thở êm dịu

Chơi với con chó của tôi

Đã làm một số công việc làm vườn

Đã viết trong nhật ký biết ơn của tôi

Văn biểu cảm

Sự thông minh

điều đó mang lại cho bạn sự thoải mái và hy vọng

Hãy nhớ rằng sự trưởng thành đến từ những sai lầm.

“Chuyện này cũng sẽ trôi qua” – tờ giấy dán trên tủ lạnh

Suy nghĩ về những gì tôi có thể làm khác đi vào lần tới và viết ra giấy

Các hành vi tìm kiếm giải pháp mà bạn có thể thể hiện

Yêu cầu phản hồi từ người phỏng vấn việc làm

Đã áp dụng cho 3 lần công việc mới

Huấn luyện chuyên nghiệp cho phỏng vấn xin việc