Kultywowanie uważności poprzez jednozadaniowość – PO

W naszym obecnym środowisku pracy rozwój technologiczny znacznie ułatwił
“wielozadaniowość.” Komputery umożliwiają uruchamianie kilku programów jednocześnie, a mobilne
telefony stały się komputerami przenośnymi, które mogą dostarczać regularnie aktualizowanych informacji.
Badania wykazały wzrost wielozadaniowości związanej z mediami w ciągu ostatnich 10 lat
lat i zajęła się jego wpływem zarówno na psychikę
zdrowie i procesy poznawcze. Zwiększona wielozadaniowość mediów wiąże się z wyższym
objawy depresji i lęku społecznego, niższe
wyniki w nauce studentów college’u i obniżona zdolność
skutecznie filtrować nieistotne informacje. Jednak gdy
komputery mogą rzeczywiście być w stanie „wielozadaniowo”, a ludzie nie. W zakresie procesów,
wielozadaniowość obejmuje poznawcze zmiany kontekstu. Nie można napisać raportu i odpowiedzieć ani
poczta przychodząca w tym samym czasie; zamiast tego przychodzący e-mail przerywa zadanie pisania
i wymaga reorientacji. Zwiększona przerwa z powodu wielozadaniowości zwiększa stres i
wysiłek skupienia uwagi na konkretnym zadaniu.

Uważność jest czasami określana jako „jednozadaniowość”, co jest antytezą
wielozadaniowość. Wiele praktyk uważności wymaga od uczestnika użycia jednego punktu skupienia;
w ten sposób promują skupioną uwagę na jednym. Ten cel pokazuje dziennik
rutynowe ćwiczenie, w którym należy skoncentrować się tylko na jednym konkretnym zadaniu. Zatem,
zamiast rozmawiać z klientem i jednocześnie sprawdzać telefon pod kątem nowych wiadomości,
uważność kultywuje uwagę tylko na rozmowie z klientem. W tym przykładzie
rozmowa z klientem jest głównym i jedynym przedmiotem uwagi i dlatego jest
jak oddech lub ciało w formalnych praktykach.

Badanie przeprowadzone przez Levy’ego i współpracowników zbadało związek między uważnością a
wielozadaniowość. Okazało się, że uczestnicy, którzy przeszli 8-tygodniowe szkolenie mindfulness
rzadziej przełączali się między konkurencyjnymi zadaniami, doświadczali mniej negatywnych emocji,
i spędzili więcej czasu na każdym zadaniu (bez zwiększania całkowitego czasu inwestycji) w porównaniu
osobom z grup relaksacyjnych lub kontrolnych. Grupa medytacyjna i relaksacyjna również
wykazywali lepszą pamięć do szczegółów wykonywanej pracy. Podsumowując, te
wyniki potwierdzają pogląd, że praktyka uważności wzmacnia umiejętności, które mogą przeciwdziałać
negatywne konsekwencje wielozadaniowości

Bramka:
Celem tego narzędzia jest zademonstrowanie klientom iluzji wielozadaniowości i oferty
konkretne wskazówki, aby przyjęli bardziej uważne (jednozadaniowe) podejście do życia.

Instrukcje:

Krok 1: Przeprowadź klienta przez ćwiczenie, korzystając z poniższego skryptu

■ W tym ćwiczeniu zobaczymy, jak dobry jesteś w wielozadaniowości.
■ Kiedy mówię idź, chciałbym, abyś jak najszybciej wypowiedział alfabet do siebie (w głowie). Kiedy ty
skończone, podnieś rękę. Udać się! [15 sekund]
■ Teraz, kiedy powiem idź, chciałbym, żebyś jak najszybciej policzyła do siebie od 1 do 26. Kiedy
skończyłeś, podnieś rękę. Udać się! [15 sekund]
■ Teraz, kiedy powiem jedź, chciałbym, abyś połączył te dwa zadania, wypowiadając literę A, a następnie liczbę
1, potem B i 2, C – 3 i tak dalej aż do numeru 26. Zrób to jak najszybciej i podnieś rękę
kiedy skończysz. Udać się! [15 sekund

Krok 2: Refleksja

Omów następujące kwestie:
■ Co zauważyłeś?
■ Jak udało ci się połączyć te dwa zadania?
■ Kiedy masz w życiu tendencję do wykonywania wielu zadań?
■ Czy w twoim życiu są sytuacje/sytuacje/osoby, które odniosłyby korzyść z angażowania się w jednozadaniowość jako
przeciwny wielozadaniowości?

Krok 3: Praktyczne wskazówki dotyczące wykonywania jednego zadania

Podziel się praktycznymi wskazówkami, jak zwiększyć liczbę jednozadaniowości w życiu codziennym:

1. 1. Otwórz tylko jedną kartę przeglądarki na raz (lub zestaw kart, jeśli są one związane z jednym zadaniem).

 

1. 1. Skoncentruj się na tym, co chcesz zrobić — jeśli nie masz pewności, łatwiej się rozproszyć.

 

1. 1. Jeśli zaczniesz czytać artykuł, przeczytaj go do końca lub zachowaj na później w aplikacji, takiej jak Instapaper, nie
      pozostaw ją otwartą przez cały dzień w przeglądarce.

 

1. 1. Używaj na telefonie jednej aplikacji naraz, zamiast szybko przełączać się między kilkoma.

 

1. 1. Kiedy ktoś Ci przerywa lub zmienia zadania, zwróć uwagę na to, co robisz, aby być świadomym swojego zachowania.

 

1. 1. Miej więcej wolnego czasu na cyfrowe. Ta ostatnia zasada jest ważna. Jeśli poczta e-mail, media społecznościowe i czat wewnętrzny
      są Twoimi głównymi rozrywkami, spędzanie większej ilości czasu z dala od telefonu lub komputera może pomóc Twojemu mózgowi
      przyzwyczaj się do dłuższych okresów bez tych zakłóceń. Wreszcie można ćwiczyć jednozadaniowość
      podczas kolacji lub spędzania czasu z rodziną tak samo często, jak przy pracy. Zostawiając swój
      komputer jest wyłączony, a telefon w innym pokoju może pomóc w łatwiejszym egzekwowaniu jednozadaniowości
      czyniąc te wspólne rozrywki niedostępnymi